0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Показания к выполнению гимнастики

Основные показания и противопоказания к выполнению дыхательных упражнений

Подготовка к занятиям дыхательной гимнастикой

Перед тем как приступить к оздоровительным упражнениям с помощью любого из методов дыхательной гимнастики, следует получить рекомендации врача и пройти следующие обследования:

  • ЭКГ (электрокардиограмма);
  • пробы с нагрузкой;
  • определение объема легких;
  • общий анализ крови (степень насыщенности крови кислородом, уровень эритроцитов и гемоглобина);
  • при наличии проблем с мозговым кровообращением — РЭО-энцефалограмма и исследование глазного дна;
  • при бронхиальной астме — исследование по профилю;
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях — ЭХО-кардиография;
  • при заболеваниях пищеварительной системы — гастроскопия и УЗИ органов брюшной полости.

Основные показания к выполнению

Дыхательная гимнастика может быть полезной при следующих заболеваниях:

  • бронхолегочные заболевания, бронхиальная астма;
  • гайморит;
  • ринит;
  • недостаточность мозгового кровообращения, гипоксия, головные боли;
  • неврозы, особенно при тревожных состояниях и страхах, раздражительной и апатической депрессии;
  • различные половые и сексуальные расстройства.

Ограничения к выполнению

С большой осторожностью необходимо подходить к занятиям дыхательной гимнастикой в следующих случаях:

  • травмы головы и позвоночника;
  • радикулит и остеохондроз;
  • повышенное артериальное, внутричерепное и внутриглазное давление;
  • камни в печени, почках.

Е.А. Бойко «Энциклопедия дыхательной гимнастики»

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика — что это?

Здоровье костей и суставов — вопрос, который беспокоит не только людей старшего поколения, артриты, артрозы и остеохондрозы сегодня заметно «помолодели». За и профессиональным спортсменам известны проблемы с суставами и позвоночником не по наслышке. Поэтому регулярные занятия суставной гимнастикой станут полезными для всех, кто желает сохранить гибкость, подвижность суставов и эластичность связок и сухожилий.

Главный принцип упражнений для суставов — выполнение движений плавно, без рывков в комфортном для человека режиме. При этом отсутствует отягощение, все движения мягкие, скручивающие, тянущие или вращательные.

Секрет пользы суставной гимнастики

Движение — основа жизни каждого человека, поэтому регулярные упражнения принесут 100% пользы:

  • более активно вырабатывается суставная жидкость, смазка, делающая суставы подвижными — вам становятся под силу движения, о которых вы раньше не могли и подумать, уходит болезненность суставов, они становятся более разработанными;
  • Простые на первый взгляд упражнения разогревают все мышцы тела — а значит увеличивается подвижность всего тела вместе;
  • Разминка с элементами суставной гимнастики отлично подойдет для подготовки к силовым или кардионагрузкам;
  • Снижается риск отложения солей на задействованных суставах;
  • Происходит оздоровление системы опорно-двигательного аппарата за счет усиленного кровоснабжения и насыщения клеток питательными веществами;
  • Заряд энергии и ощущение бодрости станет приятным дополнением, ведь физические нагрузки активизируют выработку гормона счастья;
  • улучшается работа гормональной системы организма.

Движения суставной гимнастики легки и просты, не требуют серьезной подготовки и подойдут для людей разного возраста. При этом вы запустите процессы обновления тела, укрепите мышцы и связки, снимите усталость и снизите риск возникновения серьезных заболеваний.

За и против: показания и противопоказания суставной гимнастики

Если вы усиленно занимаетесь спортом, имеет серьезные перегрузки во время работы, заметили болевые ощущения в суставах или страдаете избыточным весом — суставная гимнастика просто создана для вас. Особо специалисты рекомендуют данный комплекс для:

  • женщинам в послеродовом периоде;
  • людям средней и старшей возрастной категории (40+);
  • людям с малоподвижным образом жизни;
  • тем, кому по работе приходится весь день быть на ногах;
  • профессиональным спортсменам, гимнастам и танцорам.

Для того чтобы избежать негативных последствий и понять, есть ли у вас противопоказания для развития подвижности суставов, перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача. Основными причинами, по которым придется отказаться от таких упражнений могут стать: острые инфекционные заболевания, онкология, гипертония, сложные заболевания суставов, ослабленный иммунитет и проблемы с щитовидной железой.

6 правил занятий суставной гимнастикой

Эти упражнения могут входить в разминочную часть тренировки по фитнесу, могут стать основой ЛФК или выполнять роль самостоятельного комплекса, но при этом нужно помнить основные правила:

  1. Упражнения выполняются по принципу «сверху-вниз», то есть сначала вы разминаете шею и голову, постепенно задействуя низлежащие части тела.
  2. Исключите резкие движения — суставы разминаются плавно, без рывков в щадящем режиме.
  3. Регулярность — залог успеха, занимайтесь понемногу каждый день, но не нужно делать из приятной разминки тяжкую обязанность, получайте удовольствие от 15-20 минут, потраченных для собственного здоровья.
Читать еще:  Лекарство для мужчин для повышения потенции

Выбираем систему суставной гимнастики

Сегодня существуют несколько популярных программ для разработки проблемных суставов и связок, дни их них авторские, другие основаны на культурных традициях разных стран:

  1. Гимнастика доктора Бубновского основана на выполнении плавных и медленных движений в сочетании с размеренным дыханием. Как итог — укрепление мышц и развитие подвижности всего тела.
  2. Система Норбекова решает задачи укрепления позвоночника и развития его гибкости.
  3. Тайцзи-цигун — комплекс упражнений из Китая, оздоравливает все тело. Вы не только прорабатываете суставы и мышцы, но и учитесь контролировать внутреннюю энергию Ци.

Типовая программа упражнений

Движения гимнастики для суставов настолько просты и понятны, что каждый может устроить разминку не выходя из дома. Настройтесь на позитив, включите приятную музыку и начните движение:

  • Разминаем шею: стоя с руками, опущенными вдоль туловища, выполняйте наклоны головы сначала вперед и назад, затем влево и вправо. Плечи остаются на одном уровне, спина прямая, дыхание ровное. Продолжите разминку вращением головы по часовой стрелке и против в медленном темпе;
  • Работа над пальцами рук: стоя прямо и держа руки вытянутыми вперед на уровне груди, начинаем сжимать и разжимать кулаки, затем выкидываем пальцы аналогично движению «щелбана» по лбу каждым пальцем. Далее разминаем запястья, поднимая кисть вверх и опуская вниз, после этого вращаем руку в запястном суставе;
  • Проработка верхнего плечевого пояса: стоя прямо поднимите руки в стороны и согните в локтях, вращайте в локтевом суставе поочередно сначала на себя, потом от себя. После этого вращайте вперед и назад руки в плечах;
  • Разминка спины и поясницы: выполняем упражнение «Кошка» — встав на четвереньки, прогибайте спину вверх и вниз. Для поясницы подойдет следующее упражнение: стоя прямо, поставьте руки на пояс и начните вращать туловищем влево и вправо, чувствуя, как растягивается позвоночник;
  • Тазобедренный сустав: подняв ногу коленом вперед, бедро параллельно линии пола, теперь с усилием отведите согнутую ногу в сторону и сделайте несколько «пружинок», повторите движение с другой ногой. Пружинящие движения можно заменить вращением;
  • Разрабатываем колени: исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только вращение проводим голенью, затем встаем на ноги, ступни на ширине чуть шире бедер, слегка приседаем и ставим руки на бедра, вращаем в коленном суставе на себя и от себя;
  • Разминка стоп и пальцев ног: сидя на стуле начинаем сжимать и разжимать пальцы ног, затем проделайте движение, имитирующее волнообразное движение во время плавания в ластах. Далее руками прокрутите каждый пальчик легкими вращательными движениями.

Повторяйте каждой упражнение по 8-10 раз, начиная с легких движений и постепенной усложняя программу суставной гимнастики. Ежедневные занятия уменьшат боли, замедлят процесс отложения солей и напитают тело энергией для новых побед.

ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ СТРЕЛЬНИКОВСКОЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой имеет ТОЛЬКО ОДНО ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ: ВНУТРЕННЕЕ КРОВОТЕЧЕНИЕ .

Заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и лёгких.

  • Ринит вазомоторный и аллергический;
  • Гайморит;
  • Аденоиды I и II степени;
  • Искривление носовой перегородки;
  • Острые респираторные заболевания (ОРЗ и ОРВИ);
  • Риносинусит;
  • Храп;
  • Кисты;
  • Полипы носа и гортани;
  • Фибромы;
  • Ангиофибромы;
  • Папилломы;
  • Ангиомы;
  • Парезы или параличи;
  • Ангины;
  • Ларингит и ларинготрахеит;
  • Отит;
  • Фронтит;
  • Хронический фарингит;
  • Евстахиит;
  • Отёк Квинке;
  • Отёк гортани;
  • Трахеостомия;
  • Грипп;
  • Бронхит;
  • Бронхоэктатическая болезнь;
  • Пневмония;
  • Плеврит;
  • Пневмосклероз;
  • Ателектаз лёгких;
  • Пневмоторакс;
  • Эмфизема лёгких;
  • Бронхиальная астма;
  • Отёк лёгких;
  • Туберкулёз лёгких;
  • Саркоидоз;
  • Доброкачественные опухоли органов дыхания.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой помогает при ЛЮБОМ заболевании органов дыхания, даже в период обострения болезни (но только, при строго ИНДИВИДУАЛЬНОМ подходе).

Болезни голосового аппарата

  • Афония;
  • Дисфония;
  • Ринофония;
  • «Певческие» узелки;
  • Фонастения;
  • Кровоизлияние в голосовые складки;
  • ЗАИКАНИЕ.
Читать еще:  Основные термины и определения

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана при ЛЮБЫХ нарушениях звукообразования и болезнях голосового аппарата.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

  • Стенокардия;
  • Мерцательная аритмия;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Нейроциркуляторная дистония;
  • Гипертония;
  • Гипотония;
  • Тахикардия;
  • Миокардит;
  • Ревмокардит;
  • Ревматизм;
  • Перикардиты;
  • Атеросклеротический кардиосклероз;
  • Недостаточность кровообращения;
  • Атеросклероз;
  • Лимфаденит;
  • Лимфогранулематоз;
  • Тромбофлебит;
  • Мигрени;
  • Мигренозные невралгии;
  • Инсульт.
  • Заболевания крови
  • Анемия;
  • Лейкоз.
  • Хронический гастрит;
  • Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • Энтероколиты;
  • Хронический панкреатит;
  • Запоры;
  • Геморрой.

Заболевания печени и почек

  • Гепатиты;
  • Цирроз печени;
  • Болезнь Боткина (желтуха);
  • Поликистоз почек;
  • Блуждающая почка;
  • Пиелонефрит;
  • Гломерулонефрит.

Заболевания эндокринной системы

  • Сахарный диабет;
  • Аутоиммунный тиреоидит;
  • Ожирение;
  • Истощение;
  • Мастопатия;
  • Гипотиреоз ;
  • Диффузный токсический зоб;
  • Задержка роста (отставание в физическом развитии) ;
  • Гинекомастия.

Заболевания мочеполовой системы

  • Паховая грыжа;
  • Энурез;
  • Цистит;
  • Климактерический невроз;
  • Полип шейки матки;
  • Эрозия шейки матки;
  • Сальпингоофорит (воспаление придатков матки);
  • Метрит;
  • Эндометриоз;
  • Альгоменорея (болезненные менструации);
  • Киста яичника;
  • Опущение стенок влагалища;
  • Хронический простатит;
  • Аденома предстательной железы;
  • Импотенция;
  • Орхит;
  • Крипторхизм;
  • Фимоз;
  • Микропенис;
  • Варикозное расширение вен семенного канатика;
  • Бесплодие;
  • Задержка полового развития.

Заболевания нервной системы

  • Хронический алкоголизм;
  • Эпилепсия;
  • Токсикомания;
  • Невриты;
  • Неврастении;
  • Неврозы;
  • Невралгии;
  • Бессонница.

Стрельниковская дыхательная гимнастика укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус и работоспособность, оздоравливает психику, улучшает настроение, выводит из депрессии!

Нарушение опорно-двигательного аппарата

  • Остеохондроз;
  • Артриты;
  • Артрозы;
  • Радикулит;
  • Различные нарушения осанки;
  • Сколиозы;
  • Кифоз;
  • Лордоз;
  • Полиартрит;
  • Переломы;
  • Вывихи;
  • Ушибы;
  • Позвоночные грыжи.
  • Различные повреждения верхних и нижних конечностей, плечевого пояса и бедра.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана также при различных травмах головы и позвоночника, НО ТОЛЬКО ПРИ СТРОГО ИНДИВИДУАЛЬНОМ ПОДХОДЕ!

Следует добавить, что гимнастика снижает лишний вес и убирает целлюлит, отбивает тягу к курению, снимает алкогольное опьянение и помогает избавиться от алкогольной зависимости, восстанавливает организм после приёма наркотиков, выводит из него шлаки и токсины… Возможности гимнастики А.Н.Стрельниковой – практически неограничены!
Помните: дыхательная функция – наиважнейшая функция человеческого организма, и Стрельниковская дыхательная гимнастика является самым эффективным методом естественного восстановления нарушенного носового дыхания.
Если её делать идеально ПРАВИЛЬНО (а это самое главное),- то за один лечебный сеанс она не только нормализует давление, снимает волнение, но даже снижает температуру!
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой — конечно же, не панацея абсолютно от всех болезней, тем не менее она – КОЛОССАЛЬНЫЙ МЕТОД ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА В ЦЕЛОМ !

ЛФК — Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика

ЛГ — Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика является мощным лечебным средством медицинской реабилитации в травматологии, ревматологии, кардиологии и неврологии. К лечебной гимнастике также прибегают с восстановительными и профилактическими целями. Основное отличие лечебной гимнастики от других видов занятий состоит в ее задачах. Она развивает выносливость, силу, координацию движений, закаливает организм и прививает навыки гигиены. Лечебная гимнастика – это не просто упражнения для спины, а это целый комплекс общеукрепляющих упражнений для позвоночника, который направлен на оздоровление всего организма и учитывающий все имеющиеся проблемы конкретно для каждого случая.

Показания назначения лечебной гимнастики

Список показаний для применения лечебной гимнастики весьма широк. Самыми распространенными являются:

• восстановление организма после хирургического вмешательства;

• болезни внутренних органов;

Все физические упражнения лечебного комплекса подбираются в соответствии с состояниями больных, задачами лечения и особенностями болезненного процесса. Каждая тренировка должна быть тщательно продумана и методически аргументирована. Занятия лечебной гимнастикой могут быть групповыми, индивидуальными и малогрупповыми.

Групповые занятия (для 10 человек и более) должны проводиться в специальных помещениях, а в летний период — на открытом воздухе (например, на площадках или верандах).

Индивидуальные занятия проводят инструкторы-методисты лечебной гимнастики индивидуально с каждым пациентом.

Малогрупповые занятия проводятся для объединенных в небольшие группы пациентов (по 3—6 человек) по принципу единой стадии или характера заболевания или локализации повреждений и т. д. Чаще всего малогрупповые и индивидуальные занятия проводятся непосредственно в палатах (при условии предварительного проветривания). Однако если позволяют условия такие занятия целесообразно проводить в специально оборудованных кабинетах лечебной физкультуры.

Читать еще:  Отзывы мужчин о препаратах для потенции

Каждое занятие гимнастикой строится по установленному плану, который включает в себя три раздела: вступительный, главный и заключительный.

Вступительный раздел (разминка) состоит в том, чтобы понемногу вовлечь занимающихся в тренировку, подготовить их к выполнению специальных последующих упражнений.

Главный раздел состоит из физических упражнений специального характера, которые предназначены для достижения лечебного успеха. Такие виды упражнений отражают особенности методики лечебной гимнастики при определенном заболевании. Обычно их чередуют с общеукрепляющими упражнениями. Во время тренировки необходимо следить, чтобы физическая нагрузка соответствовала физиологическим возможностям пациента. Важно применять принцип рассеивания нагрузки, то есть последовательно вовлекать в работу различные группы мышц. В главном разделе физическая нагрузка достигает максимума.

Главной задачей заключительного раздела является постепенное снижение нагрузки и восстановление исходного состояния всего организма. Во время всего занятия гимнастикой следует строго регулировать нагрузку. Наибольшее ее увеличение более рационально производить в середине тренировки с постепенным ее дальнейшим снижением. Продолжительность занятия может варьироваться в зависимости от поставленных задач и состояния пациента. В начале курса занятие рекомендуется выполнять в течение 10— 15 минут, затем — в среднем 25—35 минут, а для достижения максимального эффекта иногда продолжительность может быть доведена до 40-60 минут.

Весь курс лечения гимнастикой обычно делится на 3 периода (вступительный, основной, заключительный).

Вступительный период предназначен для постепенного вовлечения больного в занятия лечебными упражнениями. Во время этого периода выявляется реакция пациента на физические упражнения. Продолжительность данной стадии обычно составляет несколько дней.

Основная фаза является самой продолжительной и длится до достижения основных целей лечебной гимнастики. Следует помнить, что только систематическое и длительное применение гимнастики дает лечебный эффект.

Заключительный период необходим для закрепления достигнутых результатов лечения и обеспечения подготовки больного для самостоятельных занятий лечебными упражнениями без методиста. Для этого с больными разучиваются рекомендуемые упражнения, проводят детальный инструктаж, и пациент овладевает всеми необходимыми навыками для проведения самостоятельных занятий гимнастикой. Обычно данный период составляет 7—10 дней. Подбор упражнений проводится с учетом индивидуальных особенностей пациента, поэтому применение различных стандартных комплексов упражнений не дадут максимального эффекта.

В лечебной гимнастике самым важным является умение правильно дозировать упражнения, что осуществляется путем:

а) определения их продолжительности;

б) выбора верных исходных позиций;

в) установления темпа и количества повторений некоторых упражнений;

г) выбора ритма движений и амплитуды;

д) верного чередования времени отдыха и работы;

е) регулирования эмоционального фактора.

Общие рекомендации по проведению лечебной гимнастики

Лечебную и гигиеническую гимнастику можно выполнять в разное время, однако лучше всего ее проводить утром — сразу после пробуждения. Утренняя тренировка способствует выведению организма человека из заторможенного состояния после ночного сна, повышает возбудимость коры головного мозга, ликвидирует застойные явления, значительно улучшает общее состояние (кровообращение организма и кровоснабжение мозга). Человек, который занимается гимнастикой по утрам, ощущает прилив жизнерадостности и бодрости, которыми он «заряжает» себя на весь день. Также гигиеническая гимнастика рекомендована для многих больных, которые находятся на длительном постельном режиме. В этом случаи подбираются несложные и легко усвояемые упражнения. Чаще всего в комплексы гигиенической гимнастики включают 7—12 упражнений, каждое из которых повторяется 4— 8 раз. При этом в работу вовлекаются все суставы и мышцы. Больными и поврежденными конечностями движения не производят. Каждые 7 дней следует добавлять одно-два новых упражнения в комплекс занятий. Гимнастику проводят в хорошо проветренном помещении. В летнее время рекомендуется заниматься на открытом воздухе. Общая продолжительность занятия составляет около 10—25 минут.

Противопоказания для проведения лечебной гимнастики

• интоксикация, лихорадочные состояния, разные острые инфекционные болезни и воспалительные процессы;

• нарастающая сердечная и легочная недостаточность;

• обострения хронических заболеваний;

• недостаточность кровообращения (например, ухудшение кровоснабжения мозга);

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector