1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Необходимость физической активности

XII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2020

Необходимость физической активности для школьников и студентов

Многие молодые люди задаются вопросом, зачем после или во время напряженного учебного дня нужна физическая культура. И этот вопрос остается актуальным по сей день. Данная работа поможет лучше понять, для чего нужна физическая активность среди молодежи.

Цель: исследовать, как физические нагрузки влияют на жизнедеятельность и здоровье учащихся.

Задачи: изучить материал о влиянии физической нагрузки и ее отсутствия на здоровье человека, в особенности на молодой организм; узнать нормы физической активности, которое способствует поддержанию организма в форме; провести опрос молодого поколения и выяснить их отношение к занятиям физической культурой.

Для начала всё-таки нужно выяснить, как нехватка активности влияет на организм. Физическая активность — неотъемлемая часть любого человека, неважно, молодого или взрослого. И отсутствие этой важнейшей части и ведение малоактивного образа жизни приводит к большим проблемам со здоровьем. Особенно сейчас, когда большинство населения ведут пассивный образ жизни, из-за чего повышается вероятность заболеваний. Одним из самых ярких примеров является избыточный вес, который приводит к другим многочисленным заболеваниям (сахарный диабет, патологии сердца, сосудов, костного скелета и т.д.). В 2016 году 340 миллионов детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет страдали избыточным весом или ожирением. Так же отсутствие физической активности влияет на весь двигательный аппарат, способствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Уменьшается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что способствует развитию остеопороза. Уменьшается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, из-за чего могут возникнуть артроз и остеохондроз. Повышается количество холестерина в крови, который способствует развитию атеросклероза. Возникают проблемы с работой сердечнососудистой системы. В некоторых случаях даже обостряются хронические заболевания. Появляются затруднения в дыхании. Снижается работоспособность и выносливость, ухудшается настроение и многое другое. Из-за всех этих негативных последствий ваша жизнь в целом станет намного хуже без спорта.

После рассмотрения негативных последствий необходимо показать почему, занимаясь физическими упражнениями, вы не только уменьшите риск их появления, но и улучшите ситуацию в лучшую сторону. Рассмотрим влияние физической активности на отдельные системы организма человека.

Сердце тренирующегося человека более эффективно. При занятиях спортом понижается артериальное давление, риск инфаркта, и улучшается эластичность сосудов.

За счет умеренного увеличения общего содержания в крови ионов калия и уменьшения ионов натрия нормализуется сократительная функция миокарда.

Физические упражнения оказывают влияние на рост, развитие и укрепление организма. Кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам. Появляется объем мускулов и сила. Во время любого из подвижных видов спорта улучшается снабжение мышц кислородом, активируются неиспользуемые в обычном состоянии организма капилляры, появляются новые кровеносные сосуды. Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение мышечной ткани. Частые занятия спортом предотвращают появление различных заболеваний органов опоры и движения, среди них остеохондроз, атеросклероз и другие. Так же физическая культура способствует правильной здоровой осанке и, конечно же, красивому и потянутому телу.

Благодаря разнообразию упражнений и скорости их выполнения, улучшается координация движений. Регулярные тренировки вырабатывают новые рефлексы организма. Занятия спортом улучшают кислородное снабжение нервных клеток головного мозга, и увеличивается скорость процессов нервной системы, что в свою очередь, способствует повышению умственной работоспособности и понижению утомляемости, что просто необходимо молодёжи, которые постоянно получают и усваивают новые знания.

Во время тяжелых тренировок организму нужно больше кислорода и объем воздуха, поступающего в органы дыхания, увеличивается более чем в 10 раз. Тем самым, легкие становятся более ёмкими. При регулярных занятиях физической культурой происходит конфигурация дыхательной системы. Люди, занимающиеся спортом, гораздо реже болеют бронхо-легочными заболеваниями.

Регулярные тренировки стимулируют пищеварительные процессы. Медицинские наблюдения показали, что под влиянием регулярных занятий бегом может ускоряться обновление и клеток пищеварительных желез, тормозиться процесс замещения мышечной ткани жировой.

Повышается иммунитет. Люди, которые подвергают своё тело постоянным физическим нагрузкам, меньше подвержены атакам вирусов. Увеличивается состав белых кровяных телец, стимулируется кроветворение, увеличивая содержание в крови гемоглобина.

Во время физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, благодаря чему сжигаются клетки жира.

Так же занятия спортом способствуют здоровому образу жизни и отказу от вредных привычек.

Регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени задержать возрастные инволюционные изменения физиологических функций, а также дегенеративные изменения органов и систем.

То что здесь перечислено это лишь малая часть всего того, что могут подарить вам физические упражнения. Но плюсы и важность занятия спортом неоспоримы. Однако не стоит бездумно бросаться заниматься спортом. Хоть спорт и полезен, он несёт свои последствия. Поэтому существуют нормы занятия физической культурой.

Почти все здоровые люди должны уделять бегу ежедневно минимум по 15-20 минут, пробегая за это время в примерно 3- 4 км. Для детей и подростков рекомендуется двигаться не менее 1-2 часа в день. Следует избегать неподвижного сидения в течение более 2 часов подряд в день, Не стоит ограничивать физическую активность и естественные движения. Однако следует избегать длительных изнуряющих тренировок. Поскольку они могут оказать сильное пагубное влияние на ваш организм.

Так же для лучшего понимания ситуации, которая сложилась у подростков с физической культурой, я провела опрос на тему того, нужен ли предмет физическая культура в учебных заведениях. По результатом опроса выяснилось, что 33% учащихся считают, что физическая культура не столь важна для обучения и только крадёт их личное время, однако 67% считают, что физкультура это необходимо для нормального развития детей и подростков.

В итоге мы подтвердили, что физическая активность очень важна и необходима каждому человеку. Так что учебные заведения включают в образовательную программу физическую культуру для её изучения и проведения, чтобы поддерживать в хорошей физической и моральной форме учащихся. Поэтому, не смотря на то, что есть учащиеся, которым не очень нравится этот предмет, он жизненно необходим. Особенно после долгого прибывания в сидячем положении над учебниками, компьютерами и телефонами, на которых мы тратим колоссальное количество времени в современном мире. Из этого следует, что даже если у вас хронические заболевания или вы просто не особо занимаетесь физической активностью вне учебного заведения, стоит больше уделять личного времени своему здоровью.

Психологическая активность и физическая активность. Значение и польза физической активности человека

Каждый человек не раз в своей жизни слышал такую фразу: «Жизнь – это движение, а без движения нет жизни». Но мало кто понимает, что оно означает, а ведь на самом деле все именно так. Сущность физической активности человеческого естества — в движении, а полный покой – это смерть. Но сначала разберемся, какие виды физической активности существуют и в чем ее польза для организма человека.

Физическая активность: что это такое?

Тело человека состоит из 600 различных мышц, а их составной частью является белок. Именно этот продукт считается самым ценным для организма. Мы устроены таким образом, что мышечная и белковая масса могут накапливаться и сохраняться, только если мышцы будут регулярно работать, а при длительном нахождении в состоянии покоя наступает их атрофия. Поэтому важна любая активность, и физическая активность в том числе.

Одним из оптимальных видов физической активности считается активный отдых. Под ним подразумевается приятное проведение свободного времени, во время которого отдыхающий не лежит просто на диване, а сменяет один вид деятельности другим. Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе. Но самым лучшим активным отдыхом, по мнению специалистов, являются пешие прогулки на природе.

Виды физической активности

Существует много разновидностей физической активности, и каждая из них положительно влияет на определенные виды мышц:

  • Зевание и потягивание. Это одно из важных действий, которые совершает человек сразу после пробуждения. Просыпаясь, мы начинаем потягиваться и растягивать таким образом свои мышцы, залежавшиеся во время ночного сна. Этому жесту никто не учит своих детей, они потягиваются инстинктивно, так как этого требует сам организм. В пожилом возрасте люди забывают о таком виде активности, а зря, она как раз очень необходима.
  • Бег трусцой. Это еще один из видов активности, который отлично укрепляет мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Мало кто любит бегать, но это очень важно для здоровья, и не обязательно делать это утром, специалисты говорят, что 5-6 раз в неделю по 40 минут – это лучшая активность. И физическая активность такого рода будет полезна в любом возрасте.
  • Ходьба. Китайские мудрецы справедливо подметили, что в день человек должен проходить 10 тысяч шагов, чтобы оставаться здоровым.
  • Спортивные игры.
  • Катание на велосипеде.

Все из вышеперечисленного – это физическая активность, которая не позволяет нашим мышцам атрофироваться и укрепляет внутренние органы. Многие упражнения могут легко выступить в роли лекарственного средства, но ничто в мире не заменит физическую активность.

Польза физической активности для здоровья

Физическая активность и здоровье человека – эти два понятия неразделимы. Только сбалансированные и регулярные физические нагрузки обеспечат правильную работу организма. Для людей с патологиями сердца оздоровительные тренировки значительно отличаются от таковых для здоровых людей. Но для них также разрабатывают специальные методики, которые подразумевают постоянный контроль ЭКГ-тестов. Все принципы физической активности нужно обязательно соблюдать, только в этом случае можно получить желаемый оздоровительный эффект.

Физическая активность и здоровье каждого человека между собой непосредственно связаны, но достичь состояния тренированности можно в одном случае: если она будет регулярной, а не тогда, когда желание появилось. Энергетический потенциал в человеке растет только тогда, когда он восстанавливается после нагрузок. Одна из главных рекомендаций, которая касается физической активности, – это выбор регулярности тренировок и длительность каждого отдельного занятия с учетом интенсивности. В итоге каждый человек должен в сутки тратить до 3000 ккал. Но физическая активность важна не только для взрослых, она также помогает правильному развитию детского организма.

Значение физической активности в развитии детей

Еще с ранних лет педиатры рекомендуют делать с новорожденным зарядку. Она не такая сложная и интенсивная, как у взрослых, но также помогает активному развитию каждой мышцы. В детском саду, а потом и в школе каждый ребенок ходит на физкультуру, где по специальной программе занимается спортом – это может быть обычная зарядка, но все упражнения направлены на то, чтобы мышцы в организме ребенка работали.

Значение физической активности в детском и подростковом возрасте очень велико, ведь она помогает правильно развиваться всему организму и укрепляет каждый орган, подготавливая к дальнейшей жизни в ускоренном темпе. Подмечено, что и на состояние психики это влияет пположительно.

В последнее время в каждом детском садике и школе появились психологи. Их задача заключается в том, чтобы подготовить детей к взрослой жизни, чтобы их психика была крепкой и не страдала от малейшего стресса.

Почему многие отказываются от физической активности?

Многие люди просто не могут до конца понять, чем так важна активность. И физическая активность, и психологическая очень важны, от этого зависит качество нашей жизни. Но в современном мире остро стоит вопрос гиподинамии. Большая часть населения нашей страны часами просиживают за компьютерами, уже малыши предпочитают уткнуться в экран телевизора или монитор компьютера, а не побегать с друзьями на улице. Здесь, конечно, вся вина лежит на родителях.

Именно они должны своим собственным примером показывать важность физической активности для нормального функционирования организма. Не зря же медики говорят: «Движение – это жизнь». Постоянное бездействие ведет к ослаблению мышечной системы, тормозится обновление костной ткани, что непременно ведет к необратимым изменениям во всем организме.

Век высоких технологий – это, конечно, хорошо, но чрезмерное увлечение компьютерами приводит к тому, что уже в начальных классах школы практически все дети имеют неправильную осанку. Родители и учителя в школе должны объяснять детям, что физическая активность человека очень важна, без нее невозможна нормальная работа всех систем органов.

К счастью, в последнее время наблюдается тенденция к популяризации здорового образа жизни, а значит, и занятий спортом. Уже становится совсем не модным сидеть в парке на лавочке с сигаретой в зубах и баночкой пива в руках, и это радует.

Физическая активность возвращает молодость

Как уже говорилось ранее, если не обращать внимания на физическую активность, то старость может наступить очень рано. Но, как доказали исследования ученых, благодаря нагрузкам можно сохранить длину теломер, своеобразных «крышек» на концах цепочек ДНК, которые защищают хромосомы от разрушения. Постепенно они теряют свою силу, что в итоге приводит к разрушению клеток, и, как следствие, наступает старение, а потом и смерть. Поэтому важна любая активность. И физическая активность дает возможность долгое время сохранять нужную длину теломер, а это значит, что молодость можно продлить.

Любые упражнения помогают активизировать энергетические станции клетки. Также происходит стимуляция генов, которые отвечают за работу каждого из органов, что в итоге ведет к тому, что даже уже дряблый старик может омолодить свой организм и стать сильнее.

Физическая нагрузка помогает употреблять полезную пищу

Как уже говорилось, физическая активность и здоровье человека связаны между собой, ведь нагрузки побуждают принимать в пищу только полезные продукты. При этом меняется область мозга, которая отвечает за импульсивное поведение. Ученые сделали выводы, что из-за постоянной искушающей рекламы продуктов питания, которые провоцируют переедание и появление лишних килограммов, часть мозга, отвечающая за механизм торможения контроля, находится постоянно в сильнейшем напряжении.

А физическая активность поможет скорректировать процесс переедания и заставить мозг работать правильно. К тому же регулярные нагрузки подавляют выделение гормона, который стимулирует чувство голода. Но стоит помнить, что длительные нагрузки могут, наоборот, провоцировать переедание и приводят к увеличению массы тела.

Читать еще:  Пищевая сода и потенция

Рекомендации для занятий физической активностью

Значение физической активности человека велико, но нужно знать, как правильно заниматься. Частота должна быть около 5 раз в неделю, но не менее трех. Можно заниматься через день. Продолжительность каждый человек определяет индивидуально, но не менее 30 минут. И разделить ее нужно на три фазы:

  • Разминка (5-10 минут) необходима для разогревания мышц.
  • Непосредственное выполнение физических упражнений должно занимать от 10 до 40 минут.
  • Расслабление. Этот этап направлен на расслабление мышц после нагрузки и их растяжение. Длится обычно не более 5-10 минут.

Контролировать уровень нагрузки нужно по пульсу, и делать это весьма просто. Перед тем как заняться основательно физическими упражнениями, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если имеются сопутствующие заболевания. Нагрузка должна дозироваться и подбираться с учетом возраста и общей физической подготовки.

Роль физической активности

Каждый современный человек должен понимать, что только от него зависит его здоровье. В советские времена мало кто рассказывал о том, какая основная роль физической активности, но в наш век инноваций можно найти много полезной информации и самостоятельно следить за собой и близкими.

Благодаря информации можно самостоятельно скорректировать для себя нагрузки и избавить себя от быстрого старения и сбоев в работе каждого органа. Такие усилия очень быстро будут вознаграждены, а сам человек почувствует, что его жизнь кардинально меняется в лучшую сторону, ведь польза физической активности огромна:

  • Улучшается настроение.
  • Снимается стресс.
  • Нормализуется сон.
  • Укрепляются сердце и сосуды.

Но стоит помнить, что есть еще и активность психологическая. Физическая активность уже рассмотрена, самое время перейти к психической, которая также имеет место.

Виды психической активности

Если следовать теории буддизма, то психика каждого человека построена на 5 видах психической активности:

Первые три вида каждый человек прекрасно знает:

1. Восприятие определяет способность человека получать всю необходимую информацию посредством 5 органов чувств.

2. Эмоции – это то, что дает возможность мечтать, желать, притягивать или отталкивать.

3. Интеллект позволяет нам строить в уме реалии своей жизни и манипулировать ими, не касаясь при этом реальности долгое время.

А вот последние два пункта стали популярны в последние годы.

Если рассматривается психическая, физическая активность, то последняя более понятна для всех. Но надо понимать, что без психической активности невозможно познание окружающего мира.

Сознание у каждого человека – это своего рода активность психики. Чистое осознание является основой всех видов познания. Также стоит помнить, что психическая активность сильно страдает из-за работы ума во время всего рабочего дня.

Умственная работоспособность

Работоспособность человека – это любая стойкость к переутомлению: физическому, умственному и любому другому. Чаще всего она зависит от выносливости организма, а чтобы она была выше, чем у других, ее нужно готовить к этому. Помогут в этом физические нагрузки.

Умственная работоспособность человека не постоянна на протяжении всего дня. Сразу после пробуждения она очень низкая, потом начинает подниматься и небольшой промежуток времени удерживается на высоте, а уже ближе к концу дня снижается. Но такие всплески и падения могут происходить в течение дня по несколько раз.

На протяжении рабочей недели также можно заметить подъемы и спады работоспособности. В понедельник она только начинает расти, не зря же говорят: «Понедельник – день тяжелый». Самый всплеск попадает на середину недели, а к пятнице идет спад. И все эти изменения сильно влияют на психику человека, а если еще к тому же на работе человек перезагружен, то наступает быстро усталость, развивается стрессовое состояние, которое и приводит к психической активности.

Именно по этой причине специалисты рекомендуют каждому человеку снимать напряжение при помощи физических нагрузок, ведь они помогают снизить утомление и подготовить организм к высокой степени умственной работоспособности.

Заключение

Подводя итоги вышесказанного, можно точно сказать, что психическая и физическая активность непосредственно связаны. Психическое состояние человека может улучшиться после физических нагрузок, когда все стрессы и неприятные мысли остаются позади и остается только чувствовать приятную усталость в мышцах. Физическая активность важна как для взрослых, так и для детей, поэтому не стоит ее избегать, а обязательно нужно уделять ей по 30 минут свободного времени 5 раз в неделю, ведь даже пешие прогулки в интенсивном ритме – это уже один из видов активности.

Значение физической активности в жизни человека

Рубрика: Физическая культура и спорт

Дата публикации: 21.11.2016 2016-11-21

Статья просмотрена: 3104 раза

Библиографическое описание:

Понкратьева Л. П., Минина В. А. Значение физической активности в жизни человека // Молодой ученый. — 2016. — №24. — С. 568-571. — URL https://moluch.ru/archive/128/35589/ (дата обращения: 18.01.2020).

Еще в 18 веке известный французский врач Труссо утверждал, что «движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движения». Интенсивная двигательная деятельность, поддерживая структуру и функции органов и тканей, является абсолютно необходимым фактором для предотвращения дегенерации организма.

Естественную потребность в движениях человек удовлетворял на протяжении жизни в трудовом процессе. По мере развития научно-технического прогресса происходит неуклонное сокращение доли физических усилий в труде и быту. Стали исчезать такие специальности как землекопы, молотобойцы, лесорубы, кузнецы, а их функции передавались комбайнам, автоматам, роботам. В сфере производства и науки все шире стали использоваться компьютеры. За последние 60–70 лет доля мышечного труда в сфере материально производства сократилась почти в 200 раз.

Изменились и бытовые условия. Если в прежние времена человек задействовал собственные физические усилия, то сегодня появились пылесосы, полотеры, стиральные машины, освободившие человека от физических нагрузок. Экономисты подсчитали, что на каждого жителя Земли в настоящее время приходится в среднем около 100 различных технических устройств, подавляющее большинство которых облегчает или заменяет физический труд.

Можно смело утверждать, что научно-технический прогресс, наряду с улучшением условий жизни и работы в современно обществе, создает предпосылки для малоподвижного образа жизни.

Ограничение функции движения вызывает особое состояние — гипокинезический синдром или болезнь. Гиподинамия (ослабление мышечной деятельности организма в результате малоподвижного образа жизни) как ржавчина разъедает профессиональную работоспособность, ухудшает здоровье, сокращает продолжительность жизни. Недостаток движений — это начало болезней, ведущее место среди которых занимает сердечно-сосудистая патология: гипертония, атеросклероз, ишемия, инфаркты и др.

Отсутствие физической активности также ведет к заболеваниям, таким как:

‒ Депрессии и тревоги,

‒ Инфаркт и инсульт,

‒ Высокое кровяное давление,

‒ Сахарный диабет 2-го типа

Рис. 1. Статистика заболеваний в РФ (на 1000чел)

Регулярная физическая активность может улучшить качество жизни. Физическая активность может существенно улучшить здоровье побороть стресс, снизить темп старения организма. Человек получает больше энергии и уверенности в себе.

Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

Термин«физическая активность»не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния. Физическая активность как умеренной, так и высокой интенсивности приносит пользу для здоровья.

Для того, чтобы качественно составить тренировку, необходимо учитывать физиологические особенности.

Физиология

Сердце, кровеносные сосуды и текущая по ним кровь образуют единую систему, обеспечивающую транспорт кислорода ко всем тканям тела, удаление шлаков, а также перенос различных веществ от одних органов к другим.

Сердце перегоняет кровь по кровеносным сосудам во все части тела. В течение человеческой жизни перекачивается примерно 250 тыс. тонн крови. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое — 60–80 раз в минуту, в то время как в период физической работы ЧСС может достичь максимальных границ, которые колеблются в довольно широком диапазоне в зависимости от возраста, пола, тренированности. Так, если у 10-летних детей максимальная ЧСС равна в среднем 210 уд/мин, то у 20, 40, 60-летних соответственно около 200, 180, 160 уд/мин, т. е. каждые 10 лет уменьшают максимальную ЧСС примерно на 10 уд/мин. Увеличение ЧСС во время мышечной работы обеспечивает выброс большого количества крови в сосудистое русло, который называется минутным объемом кровотока или минутным объемом кровообращения. Повышение кровотока связано с необходимостью доставки большого количества кислорода мышцам и другим органам и тканям.

Сердце очень чутко реагирует на мышечную работу. В первые же секунды наблюдается быстрое увеличение ЧСС. При длительной, не очень интенсивной работе повторного характера (бег, ходьба налыжах, езда навелосипеде) ЧСС колеблется незначительно. А вот при работе дискретного характера, такой как, например, выполнение гимнастических упражнений, ЧСС колеблется в большом диапазоне, в особенности при частой смене нагрузки и интенсивности движений. При выполнении различных упражнений гимнастики наибольшая ЧСС возникает при выполнении упражнений, включающих большие группы мышц, скоростно-силового характера, выполняемых на большой амплитуде (махов, скачков, подскоков, танцевальных движений). Наименьшая — при работе локального характера, выполнении упражнений на расслабление, волнообразных движений.

При очень интенсивных упражнениях может наблюдаться увеличение ЧСС до максимальных величин, причем у тренированных сердце начинает работать не в экономичном режиме.

Следует учесть, что у женщинпри одинаковом с мужчинамиуровне потребления кислорода ЧСС выше, чем у мужчин(на 10–15 уд/мин). Однако влияние тренированности маскирует это.

Остановка после интенсивной физической нагрузки недопустима. Это может привести к скоплению венозной крови в мышцах, расположенных ниже сердца. В результате уменьшения сердечного выброса, падения артериального давления может наступить потеря сознания. Неподготовленным людям не рекомендуется резкая смена интенсивности и характера упражнений, что приводит к резким, скачкообразным изменениям ЧСС. Переход должен вызывать более плавную, сглаженную пульсовую реакцию. Резкий переход от беговой серии к партерной может также вызвать неблагоприятную реакцию организма, особенно у людей с различными заболеваниями сердца и сосудов.

«Гимнастика есть целительная часть медицины» (Платон). Физическую культуру как лечебное средство применяли еще врачи древности. Большое значение целебной силе дозированных физических упражнений придавал Авиценна, широко применявший их для возвращения здоровья своим больным. Физические упражнения для укрепления здоровья больных применял знаменитый римский врач Гален. Он писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».

Анализируя информацию о физической культуре и спорте, можно выявить основные факторы, влияющие на занятость населения в этой области:

1) воспитание детей, приобщение их к физической активности;

2) система руководящих спортивных органов;

3) система школьного спортивного образования;

4) всеобщая доступность спортивного оборудования и спортивных комплексов;

5) ответственное отношение населения к своему здоровью.

В развитых странах данные показатели довольно высокие, в то время как России они находятся на низком уровне:

  1. большинство семей ведет малоподвижный образ жизни;
  2. слабо развита система спортивных клубов и организаций;
  3. в школах спортивное образование ограничивается уроками физкультуры и редкими соревнованиями между образовательными учреждениями;
  4. недоступность спортивного оборудования и малое количество спортивных сооружений;
  5. безответственное отношение населения к своему здоровью.

Социологи многих стран наблюдают, что пик физической активности учащихся в школах приходится на возраст 12 лет, а затем наступает снижение, которое к 18 годам падает на 50 %. Чтобы соотнести данные показатели с показателями российских учащихся, был проведен опрос. Учащимся 11 классов задавался опрос: «Когда Вы чаще занимались спортом: до 10 класса, в 10 и 11 классах, в равной мере?» Получились следующие результаты: среди 39 юношей чаще занимались спортом до 10 класса 23 человека, в 10 и 11 классах — 12, продолжали — 4; среди 91 девушки чаще занимались спортом до 10 класса 70, в 10 и 11 классах — 10, продолжали — 13.

С целью выявить, как много подростков в лицее ведет здоровый образ жизни, был проведен опрос. Из 91 девушки 56 сказали, что ведут здоровый образ жизни, из 39 юношей — 21. Получается, что около половины мужского населения лицея и трети женского недостаточно внимательно относятся к своему здоровью.

В современном мире для многих людей здоровье является далеко не самым важным в жизни. Повседневные дела, работа и учеба занимают большую часть нашей жизни, являясь ее неотъемлемыми составляющими. Однако не надо забывать, что на свое здоровье и занятия физкультурой тоже следует обращать внимание и выделять хоть немного личного времени. Хотя ритм современной жизни заставляет многих людей отказываться от спорта и активного отдыха, стоит помнить, что физическая активность — залог хорошего самочувствия, здоровья. Необходимо уделять время для занятий физической культурой и с ранних лет прививать детям любовь к физкультуре. Движение — это жизнь!

  1. Малов В. И. Сто великих спортивных достижений / В. И. Малов // М.: Вече
  2. Столярова В. И. // Спорт, духовные ценности, культура. — М., 1997. — Вып. 7
  3. В. В. Григоревич.Всеобщая история физической культуры и спорта.
  4. И. Н. Усов «Здоровый ребёнок»

Физическая активность

Физическая активность – ее польза и роль в жизни человека и сохранении здоровья, виды физической активности, как и сколько заниматься – эти вопросы мы осветим в статье.

«В здоровом теле – здоровый дух»
«Что мы не используем, то теряем».
«Если хочешь быть сильным – бегай,
хочешь быть красивым – бегай,
хочешь быть умным – бегай!».
Народная мудрость.

Занятия спортом являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Это настолько очевидно и повторено миллионы раз, что сложно написать что-то новое о пользе физической активности.

Мы считаем, что человек способен прожить гораздо дольше текущей статистической нормы. Но главное – это не само долголетие, а его качество. Постоянно занимаясь спортом и физкультурой, мы способны сохранять высокую двигательную и умственную активность до самой смерти. Прекращение движения неминуемо ведет к деградации, раннему старению, снижению не только физических, но и умственных показателей. Академик Амосов, который посвятил свою жизнь, в том числе, наблюдению за собой и собственным организмом, очень четко отражает в своей Энциклопедии взаимосвязь между физическими нагрузками и наступлением старости. В самом конце жизни он с хладнокровием и беспристрастностью ученого фиксирует помутнение своего сознания и одряхление тела после снижения физических нагрузок, и «отступление старости» после возвращения к прежнему уровню двигательной активности.

Польза физической активности. Что происходит, если мы занимаемся регулярно

Тренировка и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. На практике это означает снижение риска инфаркта – убийцы номер 1 в современном мире – улучшение состояния сосудов и состава крови, снижение риска атеросклероза, тромбообразования, варикоза, инсульта, нормализацию давления.

Тренировка и укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата. На практике это означает снижение риска артрита, артроза, грыж, остеопороза, снижение риска различных травм.

Улучшение общего состояния.Тренировка прочих систем организма, нормализация обменных процессов, улучшение иммунитета, снижение риска онкологических заболеваний, снижение риска диабета, снятие излишнего физического и эмоционального напряжения, улучшение общей энергетики всего организма, улучшение внешнего вида, повышение жизненного тонуса, улучшение настроения и психического состояния, снижение уровня стресса, профилактика депрессии, улучшение сна, увеличение выносливости, снижение утомляемости и т.д.

«Если не бегаешь пока здоров, придется побегать, когда заболеешь». Гораций.

Виды физической активности

В своей программе повышения качества жизни мы делим физическую активность на 3 основных направления:

  1. Упражнения на развитие гибкости.
  2. Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы (кардио- или аэробные).
  3. Упражнения на увеличение силы и поддержание мышц в тонусе (анаэробные).

Но если бы нас попросили проранжировать виды физической активности по степени важности, мы бы поставили гибкость на 1 место, поскольку осанка – это то, что сразу позволяет определить возраст человека. С годами мышцы, сухожилия и связки человека, если их не растягивать и не тренировать, начинают сгибать, «скрючивать» его тело и именно это бросается в глаза, как первый признак старения. Любое неловкое движение, при таком состоянии связок, сухожилий и мышц, способно растянуть или надорвать их.

В растяжке мышц, сухожилий, разминке суставов наиболее эффективны йогические упражнения. Можно рекомендовать также гимнастику цигун, пилатес, или любой вид стретчинга в фитнес-клубах. В нашей программе мы устанавливаем временной норматив, который одинаков для всех: минимальное время, которое необходимо тратить на растяжку – 3,5 часа в неделю (около 30 минут в день).

На втором месте – аэробные тренировки, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы. Это – бег, велотренировки, плавание, лыжи, аэробика, футбол, теннис, сквош и прочие подобные виды спорта, в результате которых частота пульса у человека увеличивается, и он интенсивно потеет. Минимальное количество времени, которое необходимо тратить на подобные тренировки – те же 3,5 часа в неделю (около 30 минут в день). Обращаем особое внимание на то, что мы не засчитываем в программу неспешную прогулку по лесу! Это полезно, но по другой причине. Вы имеете внутреннее право записать в программу результат, только в том случае, если:

    интенсивно потели в течение большей части тренировки;

  • замеряли свой пульс в процессе тренировки и он повышался, доходя до 60-90% от максимально возможного. Рассчитать максимально возможный пульс можно, прочитав статью об аэробных нагрузках.
  • И, наконец, последнее по порядку, но не по значению – укрепление мышц. В идеале – это работа на силовых тренажерах, с эспандерами, штангой, гантелями и прочими отягощениями. В нашем базовом минимальном нормативе мы останавливаемся на 3 простых упражнениях с собственным весом: приседания, отжимания от пола, планка. Ежедневное количество этих простых упражнений и порядок их выполнения следующие:

    • Приседания – 60 раз для мужского пола, 40 – для женского.
    • Отжимания – 30 раз для мужского пола, 20 – для женского.
    • Планка – 3 минуты для мужского пола, 2 минуты – для женского.

    Идеальный вариант выполнения упражнений по всем направлениям – ежедневно. На практике так может не получаться. Ничего страшного: если вы 2-3 раза в неделю активно играете во что-то часа по полтора и еще полчаса катаетесь на велосипеде в один из свободных дней, то тему недельной аэробной нагрузки можно считать закрытой.

    То же самое, если вы 2-3 раза в неделю ходите на йогу или подобные занятия. Просто заносите соответствующее количество часов в тот день, когда вы это делаете. Помните, что двумя основными «отчетными» периодами в программе являются неделя и месяц.

    Что касается силовой подготовки: если вы занимаетесь в тренажерном зале или дома на тренажерах и со свободными весами, заносите ваши результаты в разделы программы, полагаясь на логику. Например, все количество подходов, нагружающих мышцы ног, заносите в раздел приседания, все количество подходов, нагружающих мышцы груди, рук, спины, плеч, заносите в раздел отжимания. Если вы делаете интенсивные упражнения для пресса, сопоставьте нагрузку, которую вы получили, с 2-3 минутами в планке и занесите то количество минут, которое, по вашему мнению, соответствует этой нагрузке. Вероятнее всего, в этом случае ваши результаты будут значительно превышать наши минимальные рекомендации. Можете вносить любые количества, но правило 150% не позволит вам получить великолепные результаты в целом по программе только за счет интенсивных занятий в тренажерном зале.

    В «Идеальном дне GREENPORTAL.pro» мы рекомендуем начинать утро с получасовой разминки, закрывая, таким образом тему гибкости в самом начале дня. А силовые и аэробные упражнения оставляем на вечер, поскольку это нагрузка на сердце, которую не стоит форсировать сразу после пробуждения. Тем не менее, основной совет, который мы даем: прислушивайтесь к своему организму и делайте так, как вам комфортнее. И, естественно, если вы планируете резко увеличить нагрузки, посоветуйтесь с вашим врачом.

    Перефразируя известный слоган, скажем: Быстрее! Гибче! Сильнее!

    Физическая активность как основной фактор укрепления здоровья

    Доброго времени суток, ЗОЖники! Ни о каком абсолютном здоровье не может идти речь при отсутствии физической активности. Движение — это жизнь! Физическая активность просто необходима для каждого из нас. И сейчас я вам это докажу!

    Введение в тему: физическая активность как основной фактор укрепления здоровья

    Здоровый образ жизни включает в себя комплекс взаимосвязанных между собой компонентов. Тот, кто постоянно следит за своим здоровьем знает, что для того, чтобы чувствовать себя на протяжении 24 часов в сутки, 7-ми дней в неделю, 12-ти месяцев в году бодрым, активным и счастливым, необходимо следить за режимом и рационом питания , давать своему телу регулярную физическую нагрузку , стараться избегать стрессов, гнева, психических перенапряжений, регулярно проводить духовное и физическое очищение своего организма, а также заниматься интеллектуальным развитием. Это конечно же не полный перечень действий для обретения абсолютного здоровья, однако указанные компоненты ЗОЖ являются фундаментальными.

    Сюда можно добавить и посещение русской бани , прогулки на природе, правильную организацию труда и отдыха , здоровый сон , личную гигиену . Вместе с тем, мы видим, что физическая активность занимает одно из главных мест в списке здорового образа жизни. Именно поэтому ей необходимо уделять значительное внимание.

    Многие люди почему-то думают, что физическая активность означает частое посещение изнурительных спортивных тренировок. Это вовсе не так! Физическая активность имеет множество форм и видов. Она начинается с простой пешей прогулки от дома до магазина, и заканчивается профессиональными занятиями в спортивном зале или стадионе.

    Поэтому мы с вами можем выбрать для себя абсолютно любую форму физической активности и уделять ей большее внимание для поддержания своего здоровья.

    Виды и формы физической активности

    Итак, все физические упражнения можно разделить на аэробные, анаэробные и упражнения на гибкость. Каждый тип упражнений воздействует на организм определённым образом, поэтому они не конкурируют, а дополняют друг друга.

    • Аэробные упражнения характеризуются ритмичной и длительной по времени активностью, при этом особенно энергично работают не только мышцы, но и сердце, лёгкие. К аэробным упражнениям относятся такие, как бег и езда на велосипеде в среднем темпе, танцы, плавание . Именно аэробные упражнения являются основными при сгонке веса и развитии выносливости.
    • Анаэробные упражнения представляют собой кратковременную активность высокой интенсивности и силового характера. Этот вид физической активности направлен в первую очередь на укрепление и развитие мышечной массы и увеличение специальной выносливости. К анаэробным упражнениям относят занятия с силовыми тренажерами и «железом» , подъём тяжестей, бег или езда на велосипеде в высоком темпе и др.
    • Упражнения на гибкость (на растяжку) – это статичный вид физической активности, при которой мышцы и сухожилия максимально разминаются и растягиваются с целью повышения их эластичности. Этот вид упражнений не способствует сжиганию калорий и развитию выносливости, но делает тело более гибким (а это очень важно) и формирует красивый силуэт. К упражнениям на гибкость относят различные физические комплексы. Отдельные упражнения на растяжку должны обязательно входить в программу разминки перед любой тренировкой.

    Однако хочу отметить, что такое разделение на формы физической активности в большей степени будет интересовать профессиональных спортсменов. Для приверженцев же здорового образа жизни важна иная классификация:

    1. Физическая активность высокой интенсивности. Требует больших усилий, приводит к значительному учащению дыхания и сердечных сокращений. Это бег , плавание или езда на велосипеде в быстром темпе, аэробика, командные игры (футбол, баскетбол, волейбол), а также энергичный подъём в гору и по лестнице, активные земляные работы, перенос тяжестей больше 20 кг.
    2. Физическая активность умеренной интенсивности. Требует средних усилий, в результате чего частота сердечных сокращений увеличивается, но не так значительно, как в первом случае. Это быстрая ходьба (5 км/ч), медленный бег, расслабленная езда на велосипеде, танцы в среднем и низком темпе, выполнение стандартных упражнений (приседаний, отжиманий), а также работа по дому и в саду, активные прогулки с детьми и домашними животными, строительные работы.
    3. Физическая активность низкой интенсивности.Такая форма физической активности включает ежедневные прогулки, ходьбу по улице, дому, на даче. Она не требует особых усилий, однако очень важна, так как для полноценного здоровья взрослый человек должен проходить в день расстояние в 10 км. Именно поэтому необходимо чаще ходить пешком, а не использовать свой личный или общественный автотранспорт.

    Какая же польза от физической активности

    Дело в том, что тело человека состоит из 600 различных мышц, а их составной частью является белок. Именно этот продукт считается самым ценным для организма. Мы устроены таким образом, что мышечная и белковая массы могут накапливаться и сохраняться, только если мышцы будут регулярно работать, а при длительном нахождении в состоянии покоя наступает их атрофия. Поэтому важна любая активность, и физическая активность в том числе.

    Движение — это жизнь! Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Физическая активность — это основной фактор укрепления здоровья!

    Существует несколько основных причин (на что влияет физическая активность):

    1. Укрепление мышц. Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, являются щитом нашего тела и защищают от негативного внешнего воздействия.
    2. Контроль веса. Физическая нагрузка (физическая активность) помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий , полученных с пищей.
    3. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце — тоже мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.
    4. Выработка двигательных навыков. Специально подобранные упражнения улучшают гибкость тела, устраняют его дряхлость.
    5. Затормаживают инволюционный процесс (процесс старения организма).
    6. Помогают активизировать работу мозга, умеренные нагрузки увеличивают умственную способность.
    7. Способ борьбы со стрессом. Физическая нагрузка (физическая активность) способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии.
    8. Метод отвлечения от насущных проблем.
    9. Способ общения. Отвлечься от насущных проблем.
    10. Развитие дыхательной системы.
    11. Повышение иммунитета организма, то есть его естественного сопротивления от болезнетворных организмов. Укрепление здоровья.

    Поговорим о пользе физических упражнений

    1. Одна только ежедневная физическая зарядка по утрам способна сэкономить сердцу 10 ударов/минуту. Это при условии, конечно же, регулярных занятий в течение нескольких лет! Однако я же считаю, что стоит уделить длительное время на выполнение зарядки по утрам. Уже через пару месяцев утренняя гимнастика войдёт в привычку и в дальнейшем вы будете выполнять её в автоматическом режиме. Сначала вы работаете на своё сердце, потом сердце работает на вас! Запомните это!
    2. Улучшает работу сердца. У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа — всех тех болезней, которые появляются в том числе из-за избыточного веса.
    3. Меньше травм в старшем возрасте. Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
    4. Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов.
    5. Счастье в личной жизни. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов. Кроме того, они повышают настроение.
    6. Здоровый аппетит. Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
    7. Замена вредным привычкам .
    8. Развитие дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем организма.

    Рекомендации по занятию физическими нагрузками

    Итак, мы с вами выяснили, что значение физической активности человека велико, но нужно знать, как правильно заниматься ею. Во-первых, рекомендую отказаться от личного и общественного автотранспорта. Чаще ходите пешком. Не используйте автомобиль для поездки в продуктовый магазин. Старайтесь не использовать лифт, даже если вы живёте на верхних этажах. Сердце и вены вам потом скажут спасибо!

    Если вы занимаетесь спортивными тренировками, будь то бег, плавание, ходьба на лыжах и др., то здесь важно соблюдать количество занятий в неделю и интенсивность тренировочного процесса. Тренировка должна идти на пользу, то есть заниматься следует, не превышая аэробный режим. Частота занятий должна быть около 5-6 раз в неделю, но не менее трёх. Один день оставляйте для полноценного отдыха. Мышцы и организм в целом должны восстанавливаться. Можно заниматься через день. Продолжительность одной тренировки каждый человек определяет индивидуально. Я же рекомендую в среднем заниматься 50-60 минут. Разделить занятие следует на три фазы:

    • Разминка (5-10 минут), необходима для разогревания мышц.
    • Непосредственное выполнение физических упражнений должно занимать от 15 до 40 минут. Контролировать уровень нагрузки нужно по пульсу (ЧСС — частота сердечных сокращений).
    • Расслабление (заминка — обязательна). Крайний этап (заминочный) направлен на расслабление мышц после нагрузки и их растяжение. Длится обычно 3-5 минут.

    Нагрузка должна дозироваться и подбираться индивидуально, с учётом возраста и общей физической подготовленности человека.

    Вывод: физическая активность как основной фактор укрепления здоровья

    Физическая активность и здоровье человека – эти два неразделимых между собой понятия. Только сбалансированные и регулярные физические нагрузки обеспечат правильную работу организма. Для людей с патологиями сердца оздоровительные тренировки значительно отличаются от тех, которые предназначены для здоровых. Но для них также разрабатывают специальные методики, которые подразумевают постоянный контроль.

    Все принципы физической активности нужно обязательно соблюдать, только в этом случае можно получить желаемый оздоровительный эффект. Более подробно об этом я писал в своей книге «Исцеляющий бег» .

    Физическая активность и здоровье каждого человека между собой непосредственно связаны, но достичь состояния тренированности можно в одном случае: если она будет регулярной, а не тогда, когда желание появилось. Энергетический потенциал в человеке растёт только тогда, когда он восстанавливается после нагрузок. Одна из главных рекомендаций, которая касается физической активности, – это выбор регулярности тренировок и длительность каждого отдельного занятия с учётом интенсивности.

    Как я уже отметил ранее, если не обращать внимание на физическую активность, то старость может наступить очень рано. Благодаря нагрузкам сохраняется длина так называемых теломер (концевых участков хромосом), своеобразных «крышек» на концах цепочек ДНК, которые защищают хромосомы от разрушения. Постепенно в процессе жизни они теряют свою силу, что в итоге приводит к разрушению клеток, и, как следствие, наступает старение, а потом и смерть.

    Поэтому важна любая активность. Физическая активность даёт возможность долгое время сохранять нужную длину теломер, а это значит, что молодость можно продлить, а старость отдалить, оставаясь энергичным и оптимистичным человеком.

    Важно помнить, что любые упражнения помогают активизировать энергетические станции клеток. Также происходит стимуляция генов, которые отвечают за работу каждого из органов, что в итоге приводит к тому, что даже дряблый старик может «омолодить» свой организм и стать сильнее.

    Ну и нельзя забывать, что физическая активность является одним из основных компонентов для успешного человека в реализации поставленных перед собой целей.

    Вот так, дорогие друзья! Если вы всё ещё сомневаетесь, заниматься вам физической культурой или нет, то напрасно вы это делаете. С каждым днём, каждым годом ваш организм стареет и дряхлеет. А ведь всего этого можно предотвратить и продлить себе жизнь! Поэтому вперёд трудиться над собой: в сад, на огород, в тренажёрный зал, на стадион, на пробежку, убираться в квартире и делать иные полезные физические упражнения!

    Ну, а если вы не знаете какой вид физической активности выбрать для себя, то рекомендую приобрести книгу «Исцеляющий бег» . Она ознакомит вас с основными принципами оздоровительного бега, поможет подобрать правильную нагрузку и определиться с техникой. Всего вам доброго, успехов в ваших начинаниях!

    Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!

    Физическая активность

    Основные факты

    • Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
    • Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
    • Физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике НИЗ.
    • Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен.
    • Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.
    • Политика в отношении недостаточной физической активности проводится в 56% государств-членов ВОЗ.
    • Государства-члены ВОЗ договорились о сокращении распространенности недостаточной физической активности к 2025 году на 10%.

    Что такое физическая активность?

    По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

    Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния.

    Помимо физических упражнений любые другие виды физической активности, осуществляемые во время отдыха, во время поездок в какие-либо места и обратно или во время работы также полезны для здоровья. Кроме того, улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

    Каковы рекомендуемые уровни физической активности?

    Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:

    • Должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день;
    • Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
    • Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.

    Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:

    • Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
    • Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
    • Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

    Взрослые в возрасте 65 лет и старше:

    • Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
    • Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
    • Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.
    • Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

    Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут.

    Преимущества физической активности и риски, связанные с недостаточной физической активностью

    Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например в результате несчастных случаев. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

    Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

    • улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
    • улучшает состояние костей и функциональное здоровье;
    • снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
    • снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и
    • лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

    Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в миреи ее уровни во многих странах растут, что увеличивает бремя НИЗ и сказывается на общем состоянии здоровья по всему миру. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

    Уровни недостаточной физической активности

    На глобальном уровне в 2010 году около 23% взрослых в возрасте 18 лет и старше были недостаточно физически активны (20% мужчин и 27% женщин). В странах с высоким уровнем дохода 26% мужчин и 35% женщин были недостаточно физически активны по сравнению с 12% мужчин и 24% женщин в странах с низким уровнем дохода. Низкие или снижающиеся уровни физической активности часто соответствуют высокому или возрастающему валовому национальному продукту. Снижение уровней физической активности отчасти связано с пассивностью во время досуга и сидячим образом жизни на работе и дома. Аналогичным образом, все более широкое использование «пассивных» видов транспорта также способствует недостаточной физической активности.

    В глобальном масштабе в 2010 г. 81% подростков в возрасте 11-17 лет были недостаточно физически активны. Подростки-девочки были менее активны, чем подростки-мальчики, — 84% девочек и 78% мальчиков не выполняли рекомендации ВОЗ.

    Ряд факторов, обусловленных окружающей средой, которые связаны с урбанизацией, могут препятствовать повышению уровней физической активности людей. Среди них следующие факторы:

    • опасения подвергнуться насилию и стать жертвой преступления на улицах;
    • интенсивное движение транспорта;
    • плохое качество воздуха, загрязнение воздуха;
    • отсутствие парков, тротуаров и спортивных/рекреационных сооружений.

    Как повысить уровни физической активности?

    Для повышения уровней физической активности страны и сообщества должны прилагать усилия для предоставления людям больше возможностей вести активный образ жизни.

    Политика, направленная на повышение уровней физической активности, включает:

    • поощрение физической активности в повседневной деятельности, осуществляемое в сотрудничестве с соответствующими секторами;
    • обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности;
    • проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности;
    • создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время;
    • формирование «Качественного физического воспитания» (КФВ) для поддержки развития у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни, и
    • создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.

    Примерно в 80% государств-членов ВОЗ были разработаны политика и планы действий в отношении недостаточной физической активности, однако они действовали только в 56% стран. Национальные и местные органы власти принимают также в целом ряде секторов политику для поощрения и содействия физической активности.

    Деятельность ВОЗ

    «Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью», принятая Всемирной ассамблеей здравоохранения в 2004 году, содержит действия, необходимые для повышения уровней физической активности в мире. Стратегия призывает заинтересованные стороны принимать меры для повышения уровней физической активности на глобальном, региональном и местном уровнях.

    «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья», опубликованные ВОЗ в 2010 году, сфокусированы на первичную профилактику НИЗ с помощью физической активности. Они содержат различные варианты политики для достижения рекомендуемых уровней физической активности в глобальных масштабах, такие как:

    • разработка и осуществление национальных руководящих принципов в отношении физической активности для укрепления здоровья;
    • включение компонента физической активности в другие соответствующие сектора политики в целях обеспечения согласованности и взаимодополняемости политики и планов действий;
    • использование средств массовой информации для повышения осведомленности в отношении преимуществ физической активности;
    • контроль и мониторинг действий по повышению уровней физической активности.
    • Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья

    Для измерения уровней физической активности ВОЗ разработала «Глобальную анкету физической активности» (ГАФА). Эта анкета помогает странам отслеживать недостаточную физическую активность в качестве одного из основных факторов риска развития НИЗ.

    Отдельный модуль, посвященный оценке недостаточной физической активности среди школьников, был включен в Глобальное обследование здоровья учащихся школ (GSHS). GSHS – это совместный проект ВОЗ и ЦКБ США по эпиднадзору, разработанный для содействия странам в измерении и оценке поведенческих факторов риска и защитных факторов по 10 ключевым направлениям среди молодых людей в возрасте от 13 до 17 лет.

    В 2013 году Всемирная ассамблея здравоохранения приняла глобальные добровольные цели, которые включают сокращение на 25% преждевременной смертности от НИЗ и сокращение на 10% распространенности недостаточной физической активности к 2025 году. «Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг.» служит руководством для государств-членов, ВОЗ и других учреждений ООН в отношении путей эффективного достижения этих целей.

    ВОЗ создала несколько партнерств в целях поддержки усилий государств-членов, направленных на поощрение физической активности, в частности с Организацией ООН по вопросам образования, науки и культуры (ЮНЕСКО), Бюро ООН по спорту на благо развития и мира (БСРМ).

    Повестка дня в области устойчивого развития на период до 2030 г. и принятые мировыми лидерами обязательства в отношении разработки амбициозных национальных планов действий, направленных на достижение ЦУР, открывают возможности для переориентации и обновления деятельности по повышению уровней физической активности. ВОЗ разрабатывает новый глобальный план действий на основе вкладов всех соответствующих секторов, в частности, сектора охраны окружающей среды, образования, здравоохранения, спорта и технологий, для ускорения прогресса на пути достижения глобальных добровольных целей по НИЗ, выдвинутых Всемирной ассамблеей здравоохранения на 2025 г., и выполнения задач ЦУР на период до 2030 года.

    План будет содержать меры политики для государств-членов, международных партнеров и ВОЗ и разрабатываться в тесном сотрудничестве со всеми соответствующими заинтересованными сторонами с учетом имеющихся на сегодняшний день научных знаний, фактических данных, обзора международного опыта, инноваций и другой информации.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector