0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Комплексы упражнений при радикулите

ЛФК при радикулите поясничного отдела

Радикулит поясничного отдела представляет собой воспалительное заболевание, затрагивающее нервные волокна спинного мозга. Согласно статистическим данным, более 35% населения всего земного шара испытывают боли в области поясницы. Профилактика и лечение представлены специальными физическими упражнениями, направленными на укрепление поясничного отдела.

Радикулит и его симптомы

Ишиас – медицинское название радикулита. Болезнь развивается в результате защемления или воспаления корешков нервных волокон, отходящих от спинного мозга. Заболевание широко распространено. Оно встречается у женщин и мужчин независимо от возраста и образа жизни.

С возрастом риск появления радикулита существенно увеличивается. Это связано с тем, что в большинстве случаев он возникает на фоне остеохондроза, который прогрессирует в старшем возрасте. Около 5% всех случаев диагностирования связано с другими причинами: грыжами, травмами или деформациями межпозвоночных дисков.

Приступ боли в области крестцового отдела позвоночника может быть спровоцирован резким изменением положения тела или поднятиями тяжестей. Нередко симптомы болезни могут наблюдаться у беременных, что связано с быстрым ростом плода и увеличением нагрузки на позвоночник.

Симптомы

Диагностировать ишиас можно по результату осмотра и на основании жалоб пациента. О наличии проблемы свидетельствует выраженная симптоматика радикулита. А именно:

  1. Боль. Резкие болевые ощущения возникают в области пояснично-крестцового отдела и отдают в нижние конечности. Неприятный симптом может усиливаться во время ходьбы и физической активности. Часто пациентов беспокоит стреляющая боль в области голени или внутренней части бедра. Реже она затрагивает стопы и ягодичную мышцу.
  2. Ощущение слабости. Любая физическая активность вызывает быструю утомляемость, чувство дискомфорта и болевые ощущения. Мышечная ткань становится дряблой. Если пустить болезнь на самотек, возникает риск развития атрофии мышц.
  3. Повышенная чувствительность. Защемление или воспаление нервных окончаний приводит к нарушению работы по передаче нервных импульсов. В результате чего усиливается чувствительность в области позвоночника и нижних конечностей. Нередко у пациентов отмечается чувство жжения и покалывания.
  4. Недомогание. Человек, страдающий от радикулита, испытывает дискомфорт и болевые ощущения при длительном нахождении в одном положении. Устранение этих симптомов становится возможным после смены положения. Особенно заметны болевые ощущения в ночное время.

Важно знать, что перечисленные симптомы могут также указывать на другие заболевания. Диагностировать радикулит и назначить его лечение может только врач!

Особенности лечения радикулита

Прежде чем начинать лечение радикулита поясничного отдела гимнастикой или медикаментозно, необходимо уменьшить болевые ощущения. Острая боль не только влияет на качество жизни, но и ухудшает кровоснабжение в тканях, вызывает спазмы и боль в мышцах. Для быстрого ее снятия могут назначаться:

  • нестероидные противовоспалительные препараты;
  • витамины группы В (В1 и В6);
  • блокады из обезболивающих медикаментов.

Витамины группы В участвуют во многих обменных процессах нервной системы, а также выступают в роли легкого противовоспалительного средства. Назначаются при диагностировании всех заболеваний, связанных с поражением нервных окончаний и волокон. При достаточном содержании этого витамина процесс восстановления проходит быстрее. С этой целью врач может назначить курс приема Мильгаммы, которая находит причину болевого синдрома и снижает процесс воспаления.

При острой боли рекомендуются методы физио- и рефлексотерапии. Во время ремиссии может быть рекомендовано плавание и лечебная физкультура.

Что касается лекарственных препаратов, при радикулите назначаются различные согревающие мази, пластыри и растирки. Они предполагают нанесение с помощью массажных движений на болевой участок, чтобы обеспечить его теплом. При этом переохлаждение вызывает новый приступ боли.

Лечение радикулита поясничного отдела может проводиться после его диагностики, при которой используется рентгенография и МРТ.

ЛФК при радикулите поясничного отдела

Пациентам во время ремиссии, чтобы укрепить мышцы спины, рекомендована гимнастика при радикулите пояснично-крестцового отдела позвоночника. Она подразумевает несколько комплексов, целью которых заключается вытягивание позвоночного столба, укрепление мышечного корсета, а также избавление от болевых ощущений.

Дети, пожилые люди, а также пациенты с острой формой радикулита должны проконсультироваться с врачом.

Лежа на спине

  1. Принять исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки расположены вдоль туловища, напрягать мышцы пресса 15 раз. Если возникают болевые ощущения, можно облегчить задачу, согнув ноги в коленях и положив их в сторону.
  2. Приняв исходное положение, приподнимать туловище на 10-15 сек, после чего возвращаться назад. Повторять по 10-15 раз. Если возникает боль в пояснице, прекратить упражнение.
  3. Принять исходное положение, согнув немного ноги. Правую руку вытянуть вперед, кисть положить на левое колено, согнув при этом ногу. Предприняв усилие, опереться на колено правой рукой и в таком положении задержаться на 10-15 сек. После выполнения одного упражнения рекомендуется отдохнуть около 10 сек, после чего в таком же темпе повторить 10 раз. Затем поменять положение, положив левую руку на правое колено согнутой ноги, повторить 10 раз.

Советуем посмотреть видео.

Лежа на животе

  1. Лечь на живот, немного согнуть ноги в коленях и положить их с правой стороны от туловища. Верхнюю часть туловища и голову повернуть налево, после чего сделать легкие качающиеся повороты. Упражнение повторить 10-15 раз. Принять зеркальное положение, переложив ноги в левую сторону, а туловище с головой в правую, повторить такое же количество.
  2. Лежа на животе, руки сложить под подбородок. Поочередно поднимать прямые ноги на протяжении 1-2 мин.
  3. В положении лежа руки за спиной скрестить в замок. Плечи поднимать на 5-7 сек. Повторить 10-15 раз.

Растягивание

  1. Лежа на спине, руки положить вдоль туловища, ноги вместе ровные. Поочередно поднимать каждую из ног, сгибая в колене и подтягивая к грудной клетке. Задержаться в таком положении на 5-7 сек, после чего не спеша вернуться в исходное. Делать по 5-10 раз на каждую ногу. Упражнение является частью лфк при радикулите поясничного отдела.
  2. Принять положение – лежа, ноги согнуть, руки положить вдоль тела. Обняв руками колени, подтянуть к себе и не спеша поворачивать туловище в левую, а затем в правую сторону. Упражнение повторить 5-10 раз. Прекратить, если почувствуется резкая боль.
  3. Исходное положение то же, но повороты туловищем производятся вперед и назад. Такая тренировка позволяет проводить массаж всего позвоночного столба.

На четвереньках

  1. Стоя на четвереньках, стараться максимально отвести спину в левую, затем в правую сторону. Упражнение делать медленно, повторяя 5-10 раз.
  2. В исходном положении выгибать спину, поднимая грудь. Задержаться на 10 сек, после чего сделать обратное: выгнуть спину, прижав подбородок к груди. Движения выполнять медленно, задерживаясь в каждом положении на 10 сек. Время проведения составляет 2 минуты.

Видео по теме

Упражнения для профилактики

Рекомендуется выполнять следующие упражнения не только при радикулите поясничного отдела позвоночника, но и с целью его профилактики.

  • Лечь на спину, прижав левую ногу к груди, когда правая держится прямо. Сделать 10-15 глубоких вдохов, затем поменять ногу. Выполнять упражнение 5-10 раз.
  • Исходное положение – лежа. Руки отвести в стороны, образовав ровный угол с туловищем. Плечи прижать к полу. Поочередно поворачивать колени в правую, затем в левую сторону.
  • Сесть на пол, согнуть левую ногу и закинуть ее за правое бедро. Левую руку расположить сзади себя, а локоть правой руки направить к внешней стороне левой ноги. Делать повороты корпусом в левую сторону, не меняя расположение ног.

Упражнения, которые делать не стоит

Если лечебная гимнастика вызывает резкие болевые ощущения в пояснице, спине или шее, необходимо останавливать процесс ее выполнения. Возможно, упражнение выполняется неправильно, в таком случае следует проконсультироваться с врачом или тренером. Если же техника выполнения в порядке, но боль все равно есть, следует заменить это упражнение на похожее.

При радикулите поясничного отдела не рекомендуется выполнять упражнения, которые обеспечивают сильную осевую нагрузку на спину, а именно:

  • приседания с утяжелителями;
  • бег;
  • выпады с утяжелителями;
  • тяги и жимы штанги, гантелей;
  • прыжки;
  • приседания в Смите;
  • занятия на велотренажере;
  • наклоны корпуса, сидя или стоя;
  • гакк-приседания.

Диагноз радикулит – это не приговор. Улучшить качество жизни и вернуть себе привычную активность можно с помощью выполнения лечебной физкультуры. Регулярное выполнение рекомендованных упражнений позволит укрепить мышцы пресса и спины, а также вернуть своему позвоночнику гибкость и подвижность.

Лечебная гимнастика и ЛФК при радикулите: упражнения для спины

Радикулит или радикулопатия – патологическое состояние, характеризующееся резкой простреливающей болью в области с первичным процессом, которая может иррадиировать в верхние конечности, плечи, бедра, и, даже, голени. Различают радикулит шейного, грудного, поясничного, пояснично-крестцового отдела позвоночника. В большинстве случаев используют консервативные методы лечения, одним из которых выступает гимнастика.

Коротко о болезни

Радикулопаия – не отдельное заболевание, а симптом, который сопровождает другие патологии, протекающие в области позвоночника. Они могут развиваться без явно выраженных признаков на начальных стадиях, а в остром и подостром периодах выдать себя острой болью. В таких случаях симптоматического лечения недостаточно. Нужно выявить источник радикулопатии и ликвидировать, иначе боль приобретет хроническое течение.

Часто радикулит протекает с высокой интенсивностью, проявляясь резкими и сильными болями, иррадиирующими в другие участки туловища, ограничением подвижности пораженного отдела. Клиническая картина обусловлена защемлением корешков нервов, которые располагаются по линии позвоночного столба, и воспалительным процессом. В связи с такой этиологией радикулопатию именуют корешковым синдромом.

Несколько десятилетий назад радикулит считали болезнью пожилых людей. Сегодня патология «помолодела» и ее часто диагностируют у лиц в молодом возрасте. Это можно объяснить увеличением частоты нарушения работы позвоночника за счет ведения малоподвижного образа жизни. Среди других причин развития радикулопатии:

  • травмирование позвоночного столба, включая застарелые травмы;
  • протрузия межпозвонкового диска;
  • грыжа и остеохондроз межпозвонкового диска;
  • асимметрия мышц спинного отдела;
  • усиленные физические нагрузки на позвоночник.

Радикулопатия – следствие переохлаждения, присоединения инфекции, резкого и неаккуратного движения.

Эффективность ЛФК при заболевании

Гимнастика при радикулите (корешковом синдроме) – настоящее спасение для женщин и мужчин, которые страдают подобным состоянием. Основные задачи тренировок в период лечения патологии:

  • нормализация естественного тока крови в больном отделе;
  • повышение прочности мышечных структур;
  • восстановление подвижности позвоночного столба;
  • снижение интенсивности и устранение болевой симптоматики;
  • уменьшение риска рецидива корешкового синдрома.

Лечебная физкультура при радикулите способствует укреплению мышечного корсета спины, который участвует в поддержке позвоночного столба в правильном анатомическом положении. Это отличная профилактика смещения позвонков относительно друг друга.

Главное условие – проведение физических упражнений в комплексе с иными методиками лечения – медикаментозным, физиотерапевтическим. В стадию обострения ЛФК не назначают. Гимнастику можно выполнять на дому, но только после консультации лечащего врача. Упражнения подбирают в индивидуальном порядке с учетом особенностей первичного заболевания.

Лечение зарядкой при радикулите спины проводится в несколько этапов, в каждый из которых назначают определенные упражнения:

  • На 1 этапе гимнастика позволяет снять боль, отек, спазмы мышечного корсета, улучшить ток лимфы в пораженной области.
  • На 2 этапе восстанавливается организм в целом, улучшается подвижность больного отдела.
  • На 3 этапе назначают упражнения для формирования мышечного корсета, тренировки мышц конечностей.

Лечебная физкультура и утренняя зарядка должны проводиться по правилам, обозначенным тренерами:

  • каждое движение выполняется плавно, без резких маневров (в противном случае боль только усилится);
  • на начальном этапе упражнения при радикулите выполняют в положении сидя или лежа, со временем приступая к движениям в положении стоя;
  • в первое время упражнения повторяют минимальное количество раз, со временем увеличивая число повторов;
  • статические и динамические упражнения чередуют;
  • ЛФК при корешковом синдроме выполняют регулярно, без перерывов, до восстановления общего здоровья;
  • при неэффективности упражнений нужно обратиться к лечащему врачу (может понадобиться коррекция курса).

Лечение в домашних условиях дискогенной радикулопатии может нанести вред, если пренебрегать противопоказаниями. Ограничения к проведению лечебно-физкультурного комплекса:

  • развитие тяжелого заболевания сердца;
  • повышенное артериальное давление;
  • стадия обострения радикулопатии;
  • тяжелое общее состояние.

Если присутствует хоть одно противопоказание, выполнение упражнений откладывают до ликвидации фактора: наступления стадии ремиссии, снижения давления и т.д.

Эффективные упражнения при радикулите

Каждое упражнение повторяют максимум по 10-15 раз.

ЛФК в положении лежа на спине:

  • Колени согнуть, максимально напрячь мышечный корсет пресса, но без задержки дыхания. Слегка прогнуть позвоночник вверх, вернуться в исходное положение.
  • Колени согнуть, стопы поставить на опору, руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Торс поднять вверх, при этом руки и ноги должны быть в исходном положении. Удержаться в максимальной точке на протяжении 10 секунд.
  • Поднять предварительно согнутую в коленном суставе ногу вверх, выпрямить, в таком положении опустить к опоре. Повторить движение со второй ногой.
  • Левую руку положить на колено правой ноги, согнутой в коленном суставе, создать напряжение: приближать колено к лицу, одновременно отталкивая его рукой. Период сопротивления – 5-10 секунд.
  • Поднимать прямые нижние конечности над опорой, выдерживая в таком положении в течение 5 секунд.
  • Имитация езды на велосипеде вперед и назад на протяжении 10 секунд в каждую сторону.
  • Упражнение «ножницы». Выполняют на протяжении 10-15 секунд.
Читать еще:  Народные рецепты для приема внутрь

ЛФК в положении лежа на животе:

  • Ладонями упереться в подбородок, нижние конечности поочередно поднимать над опорой.
  • Имитация плавания брассом.
  • Поднимать одновременно противоположные верхние и нижние конечности.
  • Поднимать корпус над опорой, при этом создавая напряжение мышечного корсета шеи, одновременно сцепив руки за спиной в замке.

Можно выполнять упражнения на растяжку позвоночного столба, которые особенно эффективны при радикулите поясницы и пояснично-крестцового отдела:

  • Лежа на спине поднимать согнутые колени к груди.
  • Лежа на спине обнять согнутые колени, поворачивать туловище в стороны.
  • Лежа на спине обнять согнутые колени, прогнуться в шейном отделе, делать перекаты вперед и назад по типу лодочки.

Если возникла острая боль во время тренировки, выполнение упражнений прекращают.

Йога при боли в спине

Лечиться от радикулита можно в тренажерном зале, где проводятся занятия йогой. Ею можно заменить классические упражнения лечебно-физкультурного комплекса. От обычной гимнастики йога отличается тем, что в каждое движение заложен смысл. Основная задача – концентрация на собственном теле.

Йога при радикулите позволяет разработать суставы. Лучше всего пройтись по всему туловищу, начиная упражнения с нижнего отдела, двигаясь наверх:

  1. Носком стопы опереться о пол, делать вращательные движения, прорабатывая каждый палец. Упражнение делают медленно, чтобы чувствовался каждый сустав.
  2. Пяткой опереться о пол, медленно проводить сжимание и разжимание, удерживаясь в каждом движении на протяжении 3-5 секунд.
  3. Слегка согнуть коленные суставы в положении стоя, делать вращение в стороны, внутрь.
  4. Проводить круговые движения тазобедренными суставами вправо и влево.
  5. То же упражнение проводить с согнутой в коленном суставе ногой, поднятой перпендикулярно прессу.
  6. Поочередно вращать руки целиком, кисти, локти, плечи.
  7. Делать наклоны шеей влево и вправо, вперед и назад, удерживаясь в каждом положении на протяжении нескольких секунд.

Йога позволяет разработать суставы и укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую систему, восстановить нормальное кровообращение и лимфообращение в пораженной области, выработать правильную осанку, устранить лишний вес. Не менее эффективны занятия и для психологического здоровья: снимается нервное напряжение, усиливается продукция гормона счастья серотонина.

ЛФК при радикулите дает хорошие результаты, если проводить его в комплексе с иными методами лечения. Однако самотерапия при боли в спине недопустима. Только врач сможет назначить комплекс упражнений, учитывая особенности первичного заболевания и общее состояние здоровья.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА (373)
  • Очищение организма (44)
  • ТРАВНИК (42)
  • Сердечно-сосудистые заболевания (36)
  • Артрит, артроз, остеохондроз, радикулит (34)
  • Желудочно-кишечный тракт (30)
  • Простуда и грипп (27)
  • Бронхо-легочные заболевания (21)
  • Ангина, тонзиллит, фарингит (18)
  • Болезни ног (17)
  • Почки и мочевыводящие пути (15)
  • Гайморит, синусит, этмоидит (13)
  • Гинекология (9)
  • Поднятие иммунитета (9)
  • Эндокринология (6)
  • Депрессия (6)
  • Аллергические забол. (4)
  • Анемия (3)
  • НУЖНО ЗНАТЬ (272)
  • КРАСОТА (186)
  • Диеты и разгрузочные дни (93)
  • Уход за кожей (40)
  • Здоровые волосы (37)
  • ПОЛЬЗА-ВРЕД продуктов (105)
  • ДЕТКИ (95)
  • Разное (59)
  • Кашель, насморк, температура (21)
  • Вакцинация (9)
  • Аденоиды (5)
  • ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА, МАССАЖ (93)
  • ОПИСАНИЕ БОЛЕЗНЕЙ (81)
  • ЛЕЧЕНИЕ ПОДРУЧНЫМИ СРЕДСТВАМИ (59)
  • МЕДОЛЕЧЕНИЕ (28)
  • ПРОШУ СОВЕТА (19)
  • МИФ-ПРАВДА О НЕКОТОРЫХ ЛЕКАРСТВАХ (18)
  • АПТЕЧКА (17)
  • РАСШИФРОВКА АНАЛИЗОВ (16)
  • ПОСТ (13)
  • АНТИБИОТИКИ- враги? (12)
  • БЕРЕМЕННОСТЬ (7)
  • СРЕДА ОБИТАНИЯ. (5)
  • Консультации он-лайн (4)
  • НЕБУЛАЙЗЕР(ингалятор) (4)
  • Предложения по сообществу (0)
  • ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ (0)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ РАДИКУЛИТЕ И ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Вторник, 22 Февраля 2011 г. 09:31 + в цитатник

Свой позвоночник надо разгружать если у Вас остеохондроз или радикулит. Хорошее средство для этого — несколько минут в день ходьбы строевым шагом.
Самая лучшая профилактика — ежедневные провисания на перекладине и турнике.
Очень полезны для позвоночника упражнения на гладкой доске.
Когда вы сидите, то на 4—5 мин напрягите мышцы, подберите живот, попытайтесь с силой раздвинуть ноги, в то же время оказывая сопротивление руками.
Для избавления от болей в позвоночнике 2—3 раза в день делайте наклоны, касаясь пальцами пяток и стараясь не сгибать ноги. 3—4 мин (20—30 наклонов) — несложно, быстро и эффективно для сохранения подвижности позвоночника.

Упражнение — борьба с остеохондрозом
Лежа на спине, согните колени. Ноги вместе, ступни на полу. С усилием раздвигайте ноги, как бы преодолевая сопротивление, упирайтесь при этом ногами и разводите колени в сторону. Затем ноги сведите снова вместе. Повторите упражнение 5 раз.
1. По утрам, лежа в постели, возьмитесь за спинку кровати и поднимайте прямые ноги. Начинайте с 10 упражнений, постепенно увеличивая их до 100.
Есть свидетельства людей, которые выполняют это упражнение на протяжении 10-летий и, хотя остеохондроз их больше не беспокоит, занимаются для профилактики.
2. На полу, на диване или кровати с жестким матрацем вставайте на четвереньки, опираясь на предплечье. Спина должна оставаться прямой, или можно чуть ее прогнуть. Голову расслабленно опускайте вниз.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разворачивайте корпус влево, словно бы его закручивая. Правая рука должна находиться под подбородком, левая за спиной. То же самое повторить в правую сторону, поменяв при этом положение рук.
4. Руки опустите на уровень груди или пояса. Попробуйте плавно, медленно выгибать спину, представив себя кошкой. Делайте это из разных положений: лежа, сидя, стоя.
Лечебную гимнастику при остеохондрозе или радикулите надо ввести в систему. Пройдет определенное время, вы почувствуете, что ваши движения стали согласованными, боли прошли, вы в хорошей форме. Лучше всего заниматься по утрам, убивая как бы двух зайцев: утренняя зарядка и профилактика остеохондроза.
Если же появились боли, проводите гимнастику трижды в день. И учтите предупреждение врачей: не бросайте занятия лечебной гимнастикой, как только чувствуете улучшение!
Комплексов очень много, мы нашли в своей подборке некоторые и предлагаем их вам.

Комплекс лечебных упражнений № 1 — остеохондроз
1. Встаньте, положите руки на бедра. Начинайте наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево. В каждую сторону надо сделать 10 наклонов головы.
2. Встаньте, руки — на бедрах. Делайте движение тазом: вперед—назад. В каждую сторону — по 10 движений.
3. Вис или полувис на перекладине, которую можно приспособить над дверью (7—10 с).
4. Опуститесь на колени. Упритесь прямыми руками в пол и сложитесь по принципу перочинного ножа. Вернитесь в исходное положение.
5. Стоя опять же на коленях, упритесь прямыми руками в пол. Прогните спину, насколько это возможно, вверх. Примите исходное положение (15—20 раз).
6. Ложитесь на спину. Положите руки на согнутые колени и прижмите ноги к животу.

Комплекс лечебных упражнений № 2 — радикулит
1. Ноги поставьте вместе. Руки возьмите в «замок» перед туловищем. Поднимите руки вверх, прогнитесь — вдох. Вернитесь в исходную позицию — выдох. Повторите 8—10 раз.
2. Ноги врозь, руки опустите. Наклонитесь клевой ноге и дотроньтесь до колена — вдох. Выпрямитесь — выдох. Повторите 5 раз.
3. Ноги врозь, руки на талии. Наклонить туловище влево, сгибая правую ногу в колене, — выдох. Возвратитесь в исходное положение — вдох. По 5 раз в каждую сторону.
4. Ноги врозь, на ширине ступни. Присесть. Вытянуть руки вперед — выдох. Выпрямиться, руки вниз — вдох. Повторите 8—10 раз.
5. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднять одновременно левые ногу и руку — выдох. По 6—7 раз каждой ногой.
6. Встать на колени, опираясь ладонями в пол. Поднять вверх выпрямленную левую ногу, прогнуться в пояснице — выдох. Опустить — вдох. По 5—6 раз каждой ногой.
7. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Мягко и плавно переступать с носка на пятку, а потом встать на всю ступню, Руки одновременно идут одна вперед—вверх, другая назад. Повторяйте 40—50 с.
8. Встать лицом к стулу, поставить прямую левую ногу на сиденье, руки на поясе. Согнуть левую ногу в колене — выдох, разогнуть — вдох. Повторить 5 раз под- ^ ряд, потом сменить ногу. ^
9. Сесть на край стула, руками опереться на сиденье I сзади, ноги в коленях не сгибать. Делать «ножницы» — ^ движения ногами вверх и вниз без остановки. Повтори- «| те 8—9 раз.
10. Встать спиной к сиденью стула. Присесть, руками упереться в край сиденья. Спину держать прямо. Помогая руками встать, сделать вдох, и снова присесть, опираясь на руки, — выдох. 8—10 раз.
11. Встать к спинке стула боком, взяться одной рукой за спинку, другая висит вдоль туловища. Наклониться вперед, дотронуться пальцами свободной руки до носков ног — выдох. Выпрямиться — вдох. Выполнять по 6 раз, стоя то одним, то другим боком.

Сохраняем гибкость поясницы — профилактика остеохондроза
Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики. Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым.
— Стоять, руки лежат на бедрах. Делать движения тазом вперед и назад. По 10 раз в каждую сторону.
— Встать на колени, руки вытянуть вперед, живот касается бедер. Сложиться наподобие перочинного ножа. Повторить упражнение 15—20 раз.
— Лежа на спине, прижать согнутые в коленях ноги к груди.

Профилактика шейного остеохондроза
— Лечь на бок, поднять голову и удерживать ее на весу, считая до 5. Дыхание произвольное. Повторять 4—6 раз.
— Лечь на живот, положить руки на затылок. Медленно поднимать голову, оказывая руками сопротивление. Повторить 3—5 раз при произвольном дыхании.
— Лечь на спину, голова на жесткой подушке. Ритмично надавливать головой на подушку 5—6 раз, на каждое надавливание — 5 с.

Лечение грудного радикулита
— Встаньте на четвереньки, прогните спину, насколько это возможно, и оставайтесь в этом положении 2—3 с. Голову держите прямо. Повторите 5—7 раз.
— Лягте на живот и, упираясь руками в пол, сильно прогнитесь назад, стремясь оторвать туловище от пола.
— Лежа на спине, руки расположены вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника и поднимайте вверх голову и ноги. Повторите 5—6 раз.
— Сядьте на пол. Левая нога лежит на полу. Согните ее в колене, сложите и отведите в сторону правого бедра. Правую ногу перекиньте через левую, согните в колене, поставьте рядом с коленом левой ноги, держитесь левой рукой за ее большой палец. Левая рука заведена за спину.

Лечение шейного остеохондроза
— Лечь на спину, ноги выпрямить. Одну руку положить на грудь, другую — на живот. Неглубоко вдохнуть, напрячь мышцы. Выдохнуть и расслабиться. Повторить это 5 раз.
— Лечь на спину. Ноги выпрямлены, руки — вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Потом подтянуть к животу. Поднять голову и коснуться лбом колен. Плавно вернуть их в исходную позицию. Повторить 4-5 раз.
— Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки развести в стороны. Поворачивать туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачиваться 4—5 раз.
— Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами ухватиться руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимать туловище, стараясь достать ступнями ног кисти рук.
Повторить упражнение 4—5 раз.
— Лечь на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимать голову и плечи. Повторить 4—5 раз.
— Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторяйте 5—6 раз.
— Встать между 2-мя стульями. Ноги вместе, руками взяться за спинки стульев. Приподняться на носках и делать вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторить 4—5 раз.

Читать еще:  Определение и объем

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Гимнастика при радикулите в острой форме попова | упражнения при радикулите поясничного отдела

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

упражнения при радикулите поясничного отдела

Вступай в наши группы:

Гимнастика при радикулите в острой форме попова

и физические упражнения при радикулите поясничного отдела

Радикулит (или радикулопатия) – это заболевание нервной системы, которое развивается вследствие сдавления спинномозгового нерва на выходе из позвоночника. Сдавливать нерв может грыжа межпозвоночного диска, костные выросты (остеофиты), а также сам позвонок, деформированный из-за травмы.
Проявляется радикулит болью, нарушением двигательной функции конечностей, снижением кожной чувствительности. Как правило, первое появление боли бывает связано с чрезмерной физической нагрузкой. Чаще всего сдавление нерва происходит в поясничном и шейном отделах.
Лечение радикулита заключается в назначении противовоспалительных лекарств, а также средств, снимающих спазм скелетной мускулатуры. В восстановительном периоде важнейшую роль играет массаж и лечебная гимнастика.

при радикулярном синдроме проводится с целью снятия спазма скелетной мускулатуры в области спины, улучшения кровообращения и тока лимфы в этой зоне. Мышцы конечностей при радикулите наоборот могут быть гипотрофичными, вялыми.

способствует приведению их в нормальный тонус.Поглаживание, растирание, разминание, ударная техника – при массаже пациентов, страдающих радикулитом, задействуется большинство существующих массажных приемов.

ный курс должен проводиться опытным специалистом, так как непрофессиональная техника исполнения может ухудшить течение заболевания.

противопоказан в острой фазе болезни. Но и в восстановительный период он не должен проводиться изолированно, вне связи с другими реабилитационными методиками.
Лечебная гимнастика

Как и массаж, лечебная гимнастика не проводится во время острых проявлений радикулита. Обычно комплекс упражнений включает в себя повороты, наклоны головы и изометрические упражнения на укрепление мышц шеи.
Первая цель лечебной гимнастики при радикулите – уменьшение боли и увеличение подвижности шеи. Уменьшение боли достигается за счет улучшения кровообращения в зоне радикулопатии при сокращениях мышц. Вторая цель – укрепление шейной мускулатуры. Для этого выполняются изометрические (статические) упражнения, при которых длина мышцы не меняется (примеры приведены ниже).
Эти движения всегда необходимо выполнять, соблюдая правильную осанку, сидя ровно и голову держа также ровно.
Поворачивайте голову так, как будто вы хотите заглянуть себе через плечо. Продолжайте поворот до того градуса, при достижении которого вы еще чувствуете себя комфортно.
Представьте себе, что находитесь в комнате, заполненной водой, и кончик вашего носа находится над самым уровнем водной глади. При повороте головы старайтесь удерживать нос над воображаемым водоемом.
При появлении боли или слабости прекращайте выполнение упражнения.
Сидя прямо, взгляд направлен вперед, наклоните голову набок так, как будто вы хотите ухом дотронуться плеча. Тянитесь к плечу до тех пор, пока это не больно.
Удобно делать это упражнение, смотря в зеркало, чтобы видеть, что вы не поднимаете плечо навстречу движению и не скручиваете шею. Кончик носа при этом движении не должен отклоняться к плечу. При выполнении этого упражнения можно сидеть на руках (подкладывать под ягодицы), чтобы плечи были зафиксированы.
Используйте изометрическую тренировку. Но помните, что при радикулопатии мышечная слабость развивается из-за недостаточной стимуляции мускулатуры через нервные волокна, а не потому, что вы мало нагружаете шею.
Станьте прямо, положите руки на голову и препятствуйте руками движению головы в любую сторону. Передвигайте руки для этого по всей площади головы, упирайтесь головой в руки вперед, назад, влево, вправо. Если слабость мышц будет увеличиваться при этом, прекратите упражнения и поставьте в известность своего врача.

Один из вариантов комплекса упражнений при радикулите поясничного отдела может быть таким:
* Растяжка верхних отделов спины.
Лежа на животе, переплетите пальцы в замок позади поясницы. Поднимите голову и грудь над поверхностью пола и удержите это положение 5 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность удержания позы до 20 секунд, делайте 8-10 повторений упражнения.
Упражнения на растяжку снижают давление на корешки нервов поясничного отдела и уменьшают связанную с этим боль.
* Растяжка всей спины.
Лежа на спине на плоской поверхности, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, разместите руки на задней поверхности бедер. Двигайте ваши колени к груди, а верхнюю част

Гимнастика при радикулите поясничного отдела

Лечебная физкультура при радикулите первый помощник.

В отличие от медикаментозного лечения, которое лишь способствует устранению симптомов обострения заболевания, физические упражнения помогают устранить саму причину появления радикулита.

Важно понимать все правила использования лечебной физкультуры при радикулите, когда можно выполнять физические упражнения, чтобы не ухудшить ситуацию со здоровьем и какими они должны быть.

Для лечения радикулита подходят не все подряд упражнения.

Применять необходимо лишь специально разработанные с этой целью комплексы, разработанные специалистами.

Что такое радикулит, симптомы

Радикулит поражает периферическую нервную систему. Оно наступает вследствие защемления нервных корешков спинного мозга. При этом, последние подвергаются воспалительному процессу и даже могут быть повреждены вследствие серьезного защемления. Данное заболевание характеризуется периодами обострения и ремиссии.

В периоды обострения возникают сильнейшие болезненные ощущения в пораженном участке позвоночного столба.

Причиной обострений радикулита могут стать:

  • стрессовые ситуации;
  • переохлаждения;
  • сидячий образ жизни;
  • занятия спортом;
  • прогрессирующий остеохондроз;
  • тяжелый физический труд;
  • опухоли позвоночного столба;
  • разрастающиеся остеофиты;
  • откладывающиеся соли.

В зависимости от места локализации выделяют следующие вида радикулита:

Шейный
Болезненность появляется в шее и затылочной области. Боли значительно усиливаются при кашле и движениях головы.
Шейно-плечевойБолезненность возникает в области шеи, плеч и в верхних конечностях.
ГруднойПроявляется опоясывающими болями в области грудины.
Пояснично-крестцовыйХарактеризуется болями в области поясницы, которые могут отдавать в одну из нижних конечностей.

Традиционное лечение радикулита

Традиционно радикулит лечат консервативным путем. Пациенту назначают:

  • противовоспалительные препараты («Диклофенак», «Ортофен», «Ибупрофен»);
  • обезболивающие препараты («Кетонал», «Мовалис»);
  • новокаиновые блокады;
  • миорелаксанты («Мидокалм», «Сирдалуд»);
  • согревающие мази на основе пчелиного или змеиного яда;
  • витамины группы В.

При серьезных повреждениях межпозвоночных позвоночных дисков может понадобиться лечение хирургическим путем.

Помимо медикаментозного и хирургического лечения при радикулите назначаются физиотерапевтические процедуры, направленные на снятие воспалительного процесса, а также способствующие ускорению регенерации тканей и оказывающие согревающее действие. Также рекомендуется мануальная терапия и посещения массажного кабинета и кабинета ЛФК.

Видео: «Упражнения от острой боли в спине»

Применение ЛФК при радикулите

Одну из важнейших ролей при радикулите играет ЛФК. Лечебные физические упражнения назначаются при любых видах радикулита. Отличаться при этом может лишь сам комплекс упражнений.

ЛФК направлено на укрепление позвоночного столба, повышение его функциональности благодаря укреплению окружающего его мышечного корсета, в том числе мышц пресса, играющих важную роль в поддержании поясничной области позвоночника.

Помимо этого лечебная гимнастика улучшает кровообращение, что положительно влияет на состояние спинномозговых нервов, улучшая их питание и отекших мягких тканей, способствуя устранению имеющейся отечности.

При радикулите все упражнения изначально должны выполняться в щадящем режиме. Только постепенно можно увеличивать интенсивность физических нагрузок. Упражнения должны выполняться от простых к более сложным.

Упражнения, при которых есть положение лежа, обязательно должны выполняться на твердой, ровной поверхности. В идеале во время занятий пользоваться специально предназначенным ковриком.

Занятия лечебной физкультурой не назначают пациентам:

  • в период обострения радикулита (велика вероятность лишь усугубить проблемы со здоровьем);
  • при сердечных патологиях;
  • с межпозвоночными грыжами, при которых существует вероятность повреждения спинного мозга;
  • с повышенным СОЭ;
  • при повышении температуры тела.

Даже если вы не вписываетесь в категорию пациентов для которых существуют противопоказания к занятиям ЛФК, перед началом выполнения упражнений все же рекомендуется пройти консультацию специалиста, который должен дать свое одобрение на такой метод лечения радикулита. Помимо этого ЛФК является отличной профилактикой указанного заболевания, а также помогает скорее восстановиться после проведенного хирургического лечения.

Видео: «Гимнастика при остром радикулите»

ЛФК для лечения радикулита, техника выполнения

При шейном радикулите рекомендуется следующий комплекс упражнений:

  1. И.П. – стоя, ноги сведены вместе. Голову склонить к грудной клетке так, чтобы подбородок касался последней. В такой позиции осуществляйте плавные движения головой слева на право и наоборот, не отрывая подбородок от грудной клетки. Повторить до 15 раз.
  2. И.П. – стоя, ноги вместе. Медленно отведите затылок назад, практически дотрагиваясь им к верхней части спины. В таком положении находитесь не менее 2 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повтор 10-15 раз.
  3. В положении стоя осуществляйте круговые движения головой, не допуская сильных отклонений назад (т.е. движения должны выполняться по малой оси). Повторить не менее 10 раз.
  4. Пальцы обеих рук сцепить вместе в области затылка. В таком положении осуществлять наклоны головы вперед, полностью касаясь грудной клетки. В конечном положении полностью расслабиться и задержаться около 10 секунд. Затем вернуться в начальную позицию. Повторить 15-20 наклонов головой.
  5. Стоя, ноги на ширине плеч, положите подбородок на правую руку, левой при этом обхватив затылочную область. В таком положении осуществляйте плавные движения головой в правую сторону, задерживаясь в конечной точке на 20 секунд. Затем возвращайтесь в начальное положение. Повторите 15-20 раз. Затем смените руку и повторите эти же манипуляции, но только уже в противоположную сторону.

При грудном радикулите можно выполнять следующий комплекс упражнений в исходном положении стоя:

  1. Ноги расставить на ширину плеч, обе руки согнуть в локтевых суставах на уровне грудной клетки. Разводить руки в стороны на вдохе, пытаясь соединить лопатки вместе и возвращаться в И.П. на выдохе;
  2. Руки согнуть в локтевых суставах и кисти положить на плечи. Поочередно поднимайте вверх левую и правую руку так, чтобы они составляли прямой угол в совокупности с плечами и в таком положении задержаться на несколько секунд. Затем можно поднять обе руки вместе. Получается: один подъем – левая рука, второй подъем – правая, третий подъем – обе руки вместе. Каждая позиция должна повториться не менее 5 раз;
  3. Обе руки согнуть в локтевых суставах. Осуществлять подъемы согнутых в локтях рук вверх и обратно в И.П., задерживаясь в верхней точке на 2-3 секунды;
  4. В положении лежа на животе осуществляйте поочередно подъемы левой руки и левой ноги, а затем правой руки и правой ноги. Подъемы должны осуществляться на вдохе. На каждую пару конечностей должно приходиться по 8-10 подъемов.
  5. Ноги на ширине плеч. Осуществляйте махи поочередно каждой верхней конечностью в соответствующую сторону, т.е. левой — в левую, правой — в правую. Махи должны быть не резкими. Повторить по 10-15 движений в каждую сторону.

При пояснично-крестцовом радикулите рекомендуются следующие упражнения:

  1. В положении стоя развести ноги на ширину плеч. Руки согнуть в локтях и расположить на пояснице. Осуществляйте плавные наклоны поочередно в правую и левую сторону, в нижней точке задерживаясь на 3 секунды и возвращаясь в И.П. Повторить 10-15 раз.
  2. Стоя, ноги на ширине плеч, осуществляйте плавные наклоны корпуса вперед, назад, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд. Руки при этом должны находиться на пояснице. Повтор не менее 10 раз.
  3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в свободном положении по обеим сторонам тела, осуществляйте наклоны вперед-назад. Наклон должен приходиться на вдох, а руками нужно пытаться достать пол. В нижней точке замереть на 2-3 секунды. Повторить по 5-10 наклонов в каждую сторону.
  4. Лежа на животе, руки свободно расположите по обе стороны от тела. На вдохе, опираясь на предплечья, осуществляйте одновременные подъемы головы и плеч вверх, задерживаясь в верхней точке на 2 секунды, после чего возвращайтесь в И.П. Повторить не менее 5-7 подъемов.
  5. Лежа на животе, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе приподнимайте вверх голову, прогибаясь при этом в области грудной клетке. В верхней точке делайте задержки на 2-3 секунды, а затем на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Читать еще:  Лечебная диета при артрите суставов и питание при ревматоидном полиартрите

Заключение

ЛФК играет важную роль в лечении радикулита. Но прибегать к нему без консультации специалиста не стоит. Все упражнения должны выполняться под контролем инструктора, который проследит за правильностью выполнения упражнений и поможет предотвратить ошибки, которые могут усугубить состояние здоровья.

ЛФК направлено не только на укрепление позвоночного столба, но и на укрепление мышечного корсета, окружающего его, а также улучшение кровообращения. Не всегда при радикулите можно прибегать к лечебной гимнастике. Поэтому консультация врача прежде всего. Полностью вылечить радикулит, прибегая лишь к ЛФК, не получится, поэтому лечение заболевания должно проводиться комплексно – отказываться от медикаментозного лечения не стоит.

Все о правильном выполнении оздоровительных упражнений при радикулите

Радикулит или, как его называют по-научному, радикулопатия – проявление остеохондроза позвоночника, заболевания, которому подвержено большинство людей вне зависимости от пола и возраста. Симптомы проявляются быстро и остро, сковывая движения, поскольку боль охватывает спину и прострелами отдается в конечностях.

Проявившись впервые, затем радикулит переходит в хроническую фазу и обостряется время от времени. Без медикаментозного лечения быстро избавиться от проблемы не удастся, но упражнения при радикулите облегчают страдания и ускоряют выздоровление.

Виды радикулита

Относительно локализации

Резкие боли в позвоночнике охватывают позвоночник от первого до последнего позвонка либо поражают один из отделов.

В зависимости от локализации различаются виды радикулита:

Локализация и названияОчаги раздражения или пораженияОсновные симптомы
Шейный (цервикальная радикулопатия)

Чаще проявляется у людей 25-40 лет

Корешки нервов спинного мозга шейного отдела в пределах позвонков С1–С7боль в шее, плечах, голове

онемение рук

Грудной (торакальный радикулит)Корешки нервов спинного мозга грудного отдела в пределах позвонков Т1–Т12боль в спине и ребрах

ослабление чувствительности в этом районе

слабость мышц

Пояснично-крестцовый (ишиас, дорсалгия)Защемление седалищного нерва, корешков нервов спинного мозга в поясничном отделе L1–L5, а также 7-ми сросшихся позвонков крестца и 4-х копчикаострая боль в пояснице, особенно при движении

путь, по которому распространяется боль указывает на локализацию ущемления

Симптомы, возникающие при грудном радикулите похожи на симптомы ишемии, легочных заболеваний или других болезней внутренних органов, поэтому важно обратиться к опытному специалисту для определения точного диагноза, прежде чем приступать к лечению.

Варианты названий, которые встречаются:

  1. Грудной радикулит называют межреберной невралгией, однако в это понятие входят все боли, вызванные сдавливанием межреберных нервов;
  2. Пояснично-крестцовый в обиходе называют люмбаго. Однако это понятие несколько шире и охватывает острые боли в пояснице, независимо от причины.

Относительно характера болевых ощущений

При выборе комплекса принимаются в расчет факторы локализации и природы заболевания:

ВидХарактеристикаЛокализация и симптомы
ОстрыйВнезапное возникновение боли по различным причинам: резкие движения, переохлаждение, поднятие тяжелых предметовМожет локализоваться в любом из отделов позвоночника
ХроническийПериодическое обострениеЧаще в пояснично-крестцовом отделе

Ноющая боль, усиливающаяся при движении, особенно наклонах, отдается в бедро, но не ниже колена

ДискогенныйВозникает в следствие физических нагрузок при повреждении межпозвоночных дисков и дальнейшим образованием грыжНеожиданное возникновение ноющей, но сильной боли, иногда она постепенно стихает, иногда увеличивается. Наблюдаются отеки.
ПосттравматическийВозникает при повреждении позвоночного канала при сдавливании позвонковЧаще бывает в нижней части грудного или в поясничном отделе позвоночника.

Сопровождается острой боли в спине, ногах и руках, онемением и слабостью конечностей.

Гимнастика при радикулите противопоказана при посттравматическом и дискогенном его видах, а так же в первой фазе острого радикулита.

Шейный радикулит – исключение из этого правила.

ЛФК при радикулите способно облегчить состояние и ускорить выздоровление, однако, после снятия первых острых симптомов. Желательно чтобы комплекс упражнений подбирал специалист, исходя из поставленного диагноза и индивидуальных особенностей организма больного.

Комплексы упражнений при радикулите

ЛФК при радикулите относится к категории не медикаментозного лечения. Правильно подобранный комплекс решает задачи:

  • Коррекция изъянов в осанке;
  • Укрепление мышечного корсета;
  • Снижение компрессии нервных корешков;
  • Отработка правильных стереотипов движения тела;
  • Предупреждение дальнейших обострений.

За счет зарядки при радикулите спины:

  • Улучшается кровоснабжение позвоночника и органов малого таза;
  • Нормализуются обменные процессы в межпозвоночных дисках и их питание;
  • Увеличивается расстояние между позвонками, позволяя дискам оставаться на месте;
  • Снижается нагрузка на позвоночник за счет перераспределения на укреплённые мышцы.

При диагнозе «радикулит» упражнения:

  1. Назначаются, исходя из разновидности, и подбираются индивидуально;
  2. Выполняются больным от 2-х до 4-х раз в день;
  3. Соблюдается умеренная нагрузка;
  4. Упражнения выполняются плавно с постепенным увеличением количества повторений и нагрузки;
  5. При выполнении определяется граница между ноющей или тянущей и резкой или острой болью;
  6. Нужны постоянные и упорные занятия.

Направлениям лечебных комплексов при радикулите:

  1. Вытягивание позвоночника;
  2. Растягивание мышц;
  3. Укрепление мышц и сухожилий.

Есть много систем оздоровительных гимнастик, позволяющих решить перечисленные задачи, среди которых:

  • Классические упражнения лечебной физкультуры и лечебной гимнастики;
  • Йога;
  • Ци Гун.

Простые упражнения ЛФК разрабатывались врачами со времен Советского Союза и апробированы на протяжении десятилетий применения в кабинетах ЛФК в поликлиниках и больницах.

Йога и Ци Гун проверены веками, их преимущество в том, что проблема решается комплексно, включая расслабление организма при помощи релаксирующей музыки, специальных медитаций. Однако пользоваться можно после предварительной подготовки с опытным инструктором.

После применения комплексов ЛФК, в дальнейшем рекомендуется использовать для профилактики лечебную гимнастику, в том числе терапевтические комплексы Йоги или Ци Гун. Однако после одобрения врача.

Упражнения при радикулите пояснично-крестцового отдела позвоночника

Начальный комплекс лечебной физкультуры при радикулите поясничного отдела

  1. Исходное положение: отстройка тела. Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки чуть ниже талии слега согнуты в локтях. Втянуть живот и подтянуть к пупку крестец. Держать спину прямо, мысленно вытягивая вверх. Постепенно перевести мысленное вытягивание в реальное до состояния напряженного комфорта;
  2. Наклоны в стороны. Занять исходное положение, начать поочередные наклоны корпуса в стороны, оставляя бедра неподвижными от ощущения тянущей или ноющей боли до точки перехода в острую боль, вернуться к крайней точке неострой и зафиксироваться на 5 — 12 секунд. Стараться ощутить растяжение боковых мышц. На протяжении упражнения не задерживать дыхание, дышать ровно. Гармонизировать дыхание с движением – в прямом положении вдох, при наклоне выдох или наоборот. Вернуться в первоначальное положение. Сделать 3 глубоких вдохов и выдохов. Расслабиться;
  3. Наклоны вперед-назад. Снова отстроить тело. Начать наклоны вперед и назад, определяя их глубину (амплитуду) при помощи болевых ощущений, описанных в первом упражнении. Соблюдать правила задержек на конечной точке прогиба, беспрерывного дыхания и расслабления;
  4. Скручивания. Отстроиться. Поворачивать туловище вправо и в лево вокруг оси позвоночника, соблюдая все вышеизложенные правила. Следить за тем, чтобы бедра не вращались вместе с туловищем. Можно немного подать бедро в противоположном направлении, усиливая скручивание, но только если это не вызывает острой боли. Вернувшись исходное положение, расслабиться;
  5. Вращение. Отстроиться. Поочерёдно делать небольшие наклоны вперед – влево –назад –вправо –вперед. Затем в обратном направлении. Сначала фиксироваться на каждой точке, постепенно переводя движения в плавное непрерывное вращение. Расслабиться;
  6. Наклоны вперед. Для этого упражнения отстройка не нужна. Тело расслаблено стекает вниз. Стремление – достать пол руками. Цель – дойти до точки перехода, как описано в первом упражнении. После этого так же плавно подняться, округляя спину, раскручивая позвонок за позвонком медленно и без напряжения.

Упражнения выполнять по от 2-х до 10-ти раз, постепенно наращивая количество. После того, как боли уйдут окончательно, назначается комплекс лечебной гимнастики, возможно йоговской или Ци Гун.

Начальный комплекс ЛФК для грудного отдела

Приступать к упражнениям следует только при полной уверенности в поставленном диагнозе.

Комплекс в положении лежа:

  1. Исходное положение: Лечь на спину. Вытянуть ноги и руки и расслабиться;
  2. Положить одну ладонь на грудь, вторую на живот. Глубоко вдохнуть, немного задержав дыхание, выдохнуть;
  3. Из исходного положения на вдохе потянуться и вытянуть руки вверх, заведя за голову. На выдохе вернуться к исходному положению;
  4. Согнуть ноги, обхватив руками. Подтягивать колени к животу, одновременно пытаясь достать до колен лбом. Соблюдать все правила, описанные для второго упражнения при радикулите поясничного отдела. Вернуться к исходному положению;
  5. Скручивания. Развести руки по сторонам и прижать ладонями к полу. Ноги согнуть и вместе с туловищем поворачивать поочередно из стороны в сторону, при этом плечи, лопатки и руки не отрывать от пола. Соблюдать правила;
  6. Лечь на живот. Руки расположить вдоль корпуса. Опираясь на грудину, живот и бедра, делать плавные подъемы и опускания плеч и головы. Голову держать прямо, слегка опустив подбородок к яремной впадине, не запрокидывая назад.

Комплекс, сидя на стуле:

  • Сесть на стул, отстроить спину. Упереть руки в сидение. Ноги выпрямить в коленях и вытянуть, потянув на себя стопы и одновременно потянуться в ним грудной клеткой, прогибая спину. Вернуться в исходное положение и расслабиться;
  • В исходном положении завести руки за голову. Прогнуться на вдохе, отклонив, но не запрокидывая голову назад, вынувшись в исходное положение сделать выдох и задержать дыхание на 5 секунд.
  • Последнее упражнение выполняют стоя. Держась за спинку стула, на вдохе приподниматься на носках, толкая при этом грудную клетку вверх. Опуститься в исходное положение, выдохнуть, задержать дыхание на пять секунд.

Каждое упражнение выполняется от 2-х до 10 раз на протяжении нескольких дней (около десяти), до исчезновения острых болей.

После этого выбирается комплекс лечебной гимнастики.

Начальный комплекс ЛФК для шейного отдела

Начальный курс лечебной гимнастики в этом случае доступен в первой фазе болезни, после снятия первых болей. В начале тренировок использовать фиксирующую повязку на шею, которая поможет мышцам.

  1. Исходное положение: отстройка тела. Делается так же, как и в описании для аналогичного упражнения при радикулите поясничного отдела. Либо сидя на стуле с прямой спиной, если так удобнее;
  2. Повороты головы. Закрыть глаза. Плавно поворачивать голову в стороны, стремясь к тому, чтобы угол поворота был 90%, однако соблюдая правило острой боли;
  3. Наклоны в стороны. Немного потянуться шеей вверх, затем левым ухом влево на два-три сантиметра, после чего медленно опустить голову к правому плечу, представляя себе, что левое ухо тянется к потолку. Можно помогать себе рукой, положив правую ладонь на левое ухо. Но не давить на него. Вернуться в исходное положение и сделать упражнение в другую сторону;
  4. Наклоны вперед-назад. Вытянуть шею вверх, начать поднимать подбородок, после чего осторожно отвести голову назад, не заламывая шею. Медленно вернуться к исходному положению, плавно переведя голову в наклон вперед. Но не за счет наклона шеи, а за счет стремления опустить подбородок к яремной впадине. После этого вернуться в исходное положение и расслабиться;
  5. Вращения. Опустить голову вперед, затем склонить к правому плечу, отвести назад, склонить к левому плечу, вновь наклонить вперед. Повторить эти движения, переводя их в плавное непрерывное вращательное движение. Сделать упражнение в обратную сторону. Сделать вдох, выдох и расслабиться.

Вытягивания параллельно полу:

  • Потянуться подбородком вперед, затем плавно вернуться в исходное положение и не прекращая движения, отвести затылок назад;
  • Потянуться левым ухом к левой стене, после чего вернуться в исходное положение и не прекращая движения потянуться правым ухом к правой стене;
  • Потянуться подбородком вперед, левым ухом влево, затылком назад, правым ухом вправо зациклив движение плавно вращать шеей, оставляя подбородок параллельным полу;
  • Сделать все в обратном направлении.

После каждого упражнения делать по три вдоха и выдоха, после чего расслабиться.

Повторять эти упражнения от 4-х до 8-ми раз в каждую сторону на протяжении нескольких дней до снятия острых болей, после чего можно переходить к лечебной гимнастике.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector