0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Малоподвижный образ жизни и простатит

Влияние малоподвижного образа жизни на простатит

Природой задумано, что мужчина должен быть физически активным. Однако сегодня все больше представителей сильного пола ведет малоподвижный образ жизни. Это может быть связано с необходимостью работы в статичном положении (например, за компьютером), привычкой к пассивному отдыху и многими другими факторами. В результате мужское здоровье часто страдает от недостатка физических нагрузок.

Почему гиподинамия приводит к простатиту

При отсутствии физической активности в области малого таза нарушается микроциркуляция крови и лимфы. В результате предстательная железа не получает достаточного количества кислорода, что ведет к нарушению ее работы. Застой крови в области малого таза также способствует снижению местного иммунитета и созданию благоприятных условий для развития патогенных микробов. Бактерии могут проникнуть в простату из уретры, мочевого пузыря и других органов мочеполовой системы. В результате железа воспаляется, и мужчину начинают беспокоить боли, учащенное мочеиспускание и другие неприятные симптомы простатита.

Что делать для профилактики простатита

Делайте гимнастику в течение дня. Простатит часто развивается у мужчин, которые в силу профессии подолгу находится в статичном положении – программистов, водителей, специалистов call-центров и т. д. Особенно подвержены этому риску мужчины в возрасте (старше 40 лет), которые также могут страдать от аденомы простаты. Если вы входите в группу риска, не забывайте в течение каждого часа делать небольшую разминку. Пройдитесь по лестнице, сделайте несколько приседаний и наклонов, выполните вращения тазом. Такая гимнастика отнимает всего 5‑7 минут, но при этом значительно снижает возможность застоя крови. С помощью специального комплекса упражнений, направленных на улучшение кровоснабжения в области малого таза, можно вылечить простатит застойного характера.

Измените режим отдыха. Привычка проводить свободное время перед экраном телевизора или за компьютером также не способствует здоровью предстательной железы. Попробуйте различные виды активного отдыха, например пешие прогулки, катание на роликовых коньках или игру в пейнтбол. Если вы предпочитаете велосипедный или конный спорт, будьте осторожны: неправильно подобранное седло может привести к хронической травме простаты. Старайтесь в выходные дни уделять больше внимания своему здоровью и укреплению иммунитета.

Нормализуйте ритм половой жизни. Одним из лучших средств профилактики застойных явлений в простате является регулярный секс. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ритмичность интимных контактов особенно важна для вас. В процессе эякуляции естественным путем происходит массаж простаты и из железы удаляется выработавшийся секрет. Для нормального функционирования простаты достаточно двух-трех сношений в неделю. Особенно важно, чтобы каждый половой акт заканчивался семяизвержением. Если по тем или иным причинам интимная близость невозможна, снимайте сексуальное напряжение путем мастурбации.

Афала — новый подход к лечению заболеваний предстательной железы

Действие средства «Афала» основано на уменьшении воспаления и отека, нормализации кровотока в простате. При приеме препарата неприятные симптомы снимаются в течение нескольких дней.

Импаза — лекарственный препарат, который помогает устранить причину нарушения потенции (дисфункция эндотелия сосудов)

Импаза позволяет восстановить эректильную функцию мужчины в рамках физиологической нормы, в отличие от препаратов, обладающих лишь разовым стимулирующим эффектом.

Всё о простатите

Телефон горячей линии: +7 495 681-93-00

2020, ООО «НПФ «Материа Медика Холдинг». Все права защищены.

Образ жизни при простатите и что нельзя делать

Терапия и профилактика любого заболевания – это всегда свод рекомендаций, соблюдение которых гарантирует выздоровление или отсутствие рецидива в будущем. Что нельзя делать при простатите, и как эти советы влияют на протекание болезни?

Стоп любимым привычкам

Большая часть пациентов могла бы не знать об этой болезни, если бы соблюдала правильный образ жизни, полезный для их организма. Даже в случае, если в мочеполовые органы попадает инфекция, собственный иммунитет человека в состоянии защитить клетки и ткани. Однако негативные внешние факторы и, особенно, вредные привычки разрушают и снижают потенциальную возможность оставаться здоровым, и мужчина заболевает.

Что нельзя при простатите:

  • алкоголь;
  • курение;
  • гиподинамия;
  • нерегулярные половые отношения;
  • несбалансированный рацион;
  • переохлаждение.

Алкоголь

Специалисты в любой сфере медицины в один голос говорят о вреде алкоголя. Особенно негативно влияет он на мочеполовые органы, и вот почему. Спиртосодержащие жидкости нарушают естественный кровоток во всем организме. Алкоголь становится провокатором застойных явлений, и вот у мужчины уже несколько факторов, способствующих развитию простатита.

Кроме того, попадая в организм, этиловый спирт снижает выделение мужских половых гормонов, нарушая нормальную их концентрацию. Наконец, от этих напитков очень сильно страдает нервная система, а ведь стрессы нередко становятся причиной самых разных изменений в организме. Они же постоянно подтачивают иммунитет, тем самым подрывая основы здоровья. Запрет на алкоголь должен быть полным, при простатите не допускается пить даже небольшое количество этила.

Курение

Не стоит думать, что проблемы, которые несет курение, заключается только в дыхательной системе. При вдыхании дыма мужчина поглощает десятки разных соединений, которые крайне негативно сказываются на его здоровье. Различные смолы попадают в кровоток и разносятся по всему организму. Особенно сильный вред они наносят тем органам и системам, где циркуляция крови совершается через мельчайшие сосуды – капилляры, к которым относится и предстательная железа.

Любые качественные изменения состава крови очень быстро сказываются на состоянии этого органа. И конечно, курение снижает иммунные силы организма. Процесс вдыхания сигарет можно представить как интоксикацию организма, которую курильщик создает сам.

Гиподинамия

Почти все больные урологов ведут малоподвижный образ жизни при простатите. «Диванный» образ жизни – это гарантированное воспаление простаты и смежных органов, вопрос лишь в том, когда это произойдет, спустя год или 10–20 лет. Отсутствие движения ухудшает кровоток и поступление питательных веществ из крови в ткани органа. Клетки начинают голодать и не могут быстро восстанавливаться и обновляться.

Если у молодого организма эти процессы не столь явно выражены, и с нагрузкой все органы и системы пока справляются, то с годами механизм дает сбой. Болезни могут появляться одна за другой, и вылечиться от них в совокупности намного труднее, чем по отдельности. Ни один терапевтический курс от простатита не проходит без советов по увеличению ежедневной физической активности.

Читать еще:  Молочные продукты при аденоме простаты

Нерегулярный секс

Состояние предстательной железы очень сильно зависит от того, как часто и с какой регулярностью у мужчины случаются интимные связи. Секс сам по себе является стимулятором работы простаты. Во-первых, благодаря желанию кровоснабжение органа начинает протекать быстрее, и результат этого – эрекция. Во-вторых, фрикции в течение нескольких минут – это очень хороший массаж. Прилегающие ткани ритмично сдавливаются и нагрузка доходит до предстательной железы.

В-третьих, естественный выброс эякулята – своеобразная защита от простатита и аденомы. При выходе секреции очищаются протоки, избавляя от застойных явлений. Так, происходит обновление спермы, и желательно, чтобы этот процесс был регулярным. Постоянный слишком частый секс также не принесет пользы здоровью. В этом случае предстательная железа начинает работать на износ, и даже простейшие регенеративные процессы ей становятся не под силу.

Несбалансированный рацион

То, что ест мужчина, отражается на его мужском здоровье. Общие гастрономические противопоказания при простатите такие:

  • Пища, богатая специями . Пряности раздражающе действуют на многие органы, в том числе на предстательную железу, мочевой пузырь, мочеиспускательный канал. При постоянном воздействии раздражающих элементов происходит утончение стенок органов, действующих как защитный барьер, и развивается простатит. То же самое можно сказать и о соленых или маринованных продуктах.
  • Жирная пища . Она повышает уровень липидов в крови, тем самым сгущая ее и нарушая ток крови. Жирная пища провоцирует застойные явления. Более того, она способствует желанию мужчины отдохнуть, и получается замкнутый круг.

Переохлаждение

Снижение нормальной температуры всего тела провоцирует развитие и обостряет многие хронические заболевания. Очень часто на фоне переохлаждения происходит рецидив простатита, цистита и других заболеваний мочеполовой сферы, и для мужчины начинается томительный период лечения. Поэтому очень важно одеваться по погоде и не допускать организму переохлаждаться.

Велосипед при простатите

Кажется, что любая физическая активность – это благо для мужского организма, но врачи вносят запреты в этот список. В их числе – катание на велосипеде. Почему езда на нем входит в число противопоказаний при простатите у мужчин? Во-первых, многие больные простатитом имеют повышенную массу тела. Садясь на велосипед, они нагружают предстательную железу всей своей массой. Она испытывает колоссальные нагрузки.

Давление на простату негативно сказывается на ее функционировании, а потому желательно сначала снизить вес до допустимого уровня и только потом привнести велосипед (или велотренажер) в свою жизнь.

Во-вторых, негативное воздействие на простату оказывают постоянные подпрыгивания и скачки, которые случаются при езде на неровной дороге. Если вспомнить, что основная часть наших дорожных покрытий не отличается ровностью, то можно представить, какой вред они могут нанести простате.

Это правило не действует, если мужчина катается на велосипеде в парковой зоне, где уровень дороги постоянный, ровный. Велотренажер здесь также имеет преимущество перед велосипедом, поскольку занятия на нем лишены этого минуса. В-третьих, твердое седло, которое часто бывает на мужских велосипедах, негативно воздействует, травмирует простату и смежные органы. Нужно подобрать седло средней жесткости, анатомической формы и тогда никаких травм мочеполовых органов не будет.

Баня и сауна: можно или нельзя?

Еще одним популярным вопросом относительно пользы или вреда при простатите, является посещение парной в бане и сауне. Еще совсем недавно врачи твердили, что перегревание органа ведет к обострению воспалительного процесса в предстательной железе, следовательно, посещать парную таким мужчинам запрещается. Сейчас мнение специалистом несколько поменялось.

Сегодня врачи разрешают ходить в баню при хронической форме заболевания. Высокая температура стимулирует кровообращение и будут способствовать улучшению кровотока. При остром простатите, когда есть явно выраженный очаг инфекции, при посещении бани повышается риск заражения смежных органов. Более того, повышение температуры у таких больных способствуют еще большему набуханию и отеканию в области паха. Это приносит мужчинам сильную боль, снять которые потом будет очень сложно.

Что можно

Подводим итоги

Основных правил того, как должна выглядеть жизнь мужчины, который не желает болеть простатитом, не так уж много. Их соблюдение не займет много времени. Достаточно начать, и спустя некоторое время, запреты не покажутся столь строгими, зато удовольствие от хорошего самочувствия станет теперь постоянным спутником мужчины.

Простатит, лечение простатита

Простатит — воспаление паренхимы предстательной железы. Предстательная железа — это исключительно мужской орган, вследствие чего простатит может развиться только у мужчин.

Прежде чем начать разбирать симптомы и клинику простатита, нужно разобрать, что из себя представляет предстательная железа, и какие функции она выполняет.

Строение предстательной железы

Предстательная железа имеет форму перевернутой пирамиды и лежит между мочевым пузырем и тазовой диафрагмой. Это секреторный орган, который вырабатывает сок простаты, и окружат простатическую часть уретры. Железа имеет основание, верхушку, переднюю, заднюю и нижнебоковые поверхности. Основание находится выше по отношению к препростатической уретре и шейке мочевого пузыря. Верхушка расположена в самой нижней части железы и доходит дистально книзу до мочеполовой диафрагмы.

Размер, форма и консистенция железы довольно изменчивы, что связано с возрастом и индивидуальными особенностями человека. До наступления половой зрелости железа мала и плотна, так как имеет преимущественно мышечную структуру. Железистая паренхима ее полностью развивается в период половой зрелости. Объем предстательной железы у взрослых мужчин колеблется от 14 до 28 см3, длина — ширина — максимальная толщина −1,7-2,5 см. Тело предстательной железы образовано гладкими мышцами, составляющими от 1/4 до 1/2 ее объема, с примесью соединительнотканных элементов, в том числе эластических волокон. В этой строме заключено извитых канальцев, в которых происходит выработка секрета. И др. веществ, протоки которых, нередко соединяясь, открываются отверстиями по бокам от семенного бугорка. Семявыбрасывающие протоки проникают в железу на протяжении примерно двух сантиметров через заднюю поверхность, сразу ниже мочевого пузыря в косом направлении — вниз, медиально, кпереди, и открываются отдельно в простатической уретре около семенного бугорка. Тонкий слой соединительной ткани по периферии простаты формирует истинную капсулу, снаружи которой имеется утолщение тазовой пленки-связки, формирующее так называемую ложную капсулу. Пузырно-простатическое венозное сплетение лежит между этими двумя капсулами. Каждая долька предстательной железы окружена кольцевыми и продольными пучками гладких мышц, образующими единую сократительную систему, что обеспечивает быструю эвакуацию секрета из железы при эякуляции.

Читать еще:  Почему в простате появляются кальцинаты

Причины простатита

Причинами возникновения хронического простатита могут служить: застойные явления в предстательной железе; инфекции передающиеся половым путем (хламидии, гонорея, уреаплазма, микоплазма, трихомонады и др); инфекция которая в норме может присутствовать в организме человека (это так называемая неспецифическая флора), а так же сочетание этих факторов. Предрасполагающим фактором развития хронического простатита также служит наличие доброкачественной гиперплазии и стриктура уретры.

Инфекция в предстательную железу может попадать несколькими путями:

  1. половым путем через уретру — осложнение инфекционного уретрита;
  2. с током крови из различных очагов инфекции в организме (гайморит, кариозные зубы, пневмония, гнойные поражения кожи и др.);
  3. с током лимфы из других воспаленных органов (воспалительные заболевания прямой кишки, геморрой, дисбактериоз кишечника и др.).

Абактериальный простатит (неинфекционной простатит) встречается в восемь раз чаще, чем бактериальный. Основной причиной является застой секрета в самой предстательной железе, нарушение кровообращения в ней и органах её окружающих.

Застойные явления в предстательной железе могут возникать при следующих обстоятельствах:

  1. При длительном половом воздержании.
  2. После нереализованного сексуального возбуждения.
  3. После прерванного полового акта.
  4. При неполноценной эякуляции.

Нарушения кровообращения органов малого таза так же проводит к воспалению в предстательной железы:

  1. заболевания вен тазовых органов (расширение вен лозовидного сплетения семенного канатика — варикоцеле).
  2. сидячий образ жизни (водители, офисные служащие, чиновники).

Также факторами, предрасполагающими к развитию хронического простатита, являются нерегулярная половая жизнь, гиподинамия, хронический стресс, переохлаждение, хронический алкоголизм и другие.

Простатит и потенция. Воспаление простаты само по себе не приводит к импотенции. Однако, хронический простатит без лечения, как и воспаление семенного бугорка, могут привести к угнетению полового влечения, недостаточной эрекции, преждевременному или ускоренному семяизвержению, болезненности при эякуляции и, так называемому, «стертому» оргазму.

Простатит и мужское бесплодие. Среди прочих факторов простата также влияет на жизнеспособность сперматозоидов и в ряде случаев воспалительный процесс приводит к бесплодию.

Классификация простатита

  1. Острый (бактериальный) простатит
  2. Хронический бактериальный простатит
  3. Хронический небактериальный простатит/синдром хронической тазовой боли (CP / CPPS)
    • Синдром хронической тазовой боли с явлениями воспаления (в секрете простаты, моче и эякуляте определяются лейкоциты)
    • Синдром хронической тазовой боли, при котором признаки воспаления отсутствуют
  4. Асимптоматический хронический простатит

Клиника простатита

Клинические проявления простатита:

  • Боли и жжение в мочеиспускательном канале (уретре) усиливающиеся при мочеиспускании или во время полового акта.
  • Чувство тяжести или боли в области промежности или прямой кишки
  • Боли в низу живота или в крестцовой области
  • Учащение позывов к мочеиспусканию
  • Нарушения половой жизни: слабая эрекция, преждевременная эякуляция, отсутствие оргазма.

Диагностика простатита

С одной стороны диагностика простатита проста, с другой — множество заболеваний могут протекать под маской простатита (инфекциями мочеполовой системы, не успевшими затронуть предстательную железу, воспалением уретры или аденомой предстательной железы; по локализации болей простатит можно принять за дисфункцию кишечника (колит) или патологию позвоночника (остеохондроз)) и др.

Алгоритм обследования пациентов с простатитом.

  1. Сбор анамнеза заболевания.
  2. Физикальное обследование, включая ПРИ (пальцевое ректальное исследование).
  3. Локализационный тест (4- или проба).
  4. Опросники (IPSS, NIH-CPSI).
  5. Цитологическое исследование мочи.
  6. Урофлоуметрия.
  7. УЗИ мочеполовой системы (почек, мочевого пузыря, простаты, семенных пузырьков).
  8. ТРУЗИ простаты.
  9. Исследование эякулята, сока простаты, в том числе микробиологическое.
  10. Мазок из уретры для выявления типичных бактерий, гонококков, хламидий, микоплазм и других микроорганизмов, способных вызывать уретрит.
  11. КТ малого таза.
  12. Простат-специфический антиген (ПСА).
  13. Цистоскопия

Лечение простатита

В каждом конкретном случае лечение для пациента подбирается индивидуально, определенных стандартных схем лечения не существует. Лечение, которое пациент назначил себе сам, руководствуясь интернету, медицинской литературе, подсказкой знакомых (которые сами когда-то страдали или страдаю), приведут исключительно к более сложной хронизации процесса и частым рецидивам этого мучительного заболевания. Не нужно заниматься самолечением, обратитесь за консультацией к специалисту.

Группы препаратов, которые могут использоваться при лечении простатита:

  1. Антибиотики
  2. Венотоники
  3. Противовоспалительные препараты
  4. Иммуностимуляторы
  5. Иммуномодуляторы
  6. Противовирусные
  7. Спазмолитики
  8. Фито-препараты
  9. Физиопроцедуры (массаж простаты, магнит, лазер, вибромагнитотерапия, вибролазеротерапия и др.)

← Назад к списку статей

Последствия сидячего образа жизни для мужчин и их преодоления

Наша эволюционная ступень, где мужчина целый день работал на ногах, чтобы прокормить себя и потомство, давно минула. А на смену ей пришла другая – сидячий образ жизни для мужчин различных профессий стал реалиями жизни. Мало того, такая работа считается более престижной и высокооплачиваемой. Поэтому многие мужчины сидят по 12 часов в день, не задумываясь над тем, как такой образ жизни опасен для здоровья.

Сидячий образ жизни медленно, но верно укорачивает жизнь

6 последствий сидячего образа жизни для мужчин

Много проблем несет в себе сидячий образ жизни. Трудно выделить самую страшную, поэтому просто перечислим некоторые частые недуги.

1. Снижение потенции

Одно из условий нормальной потенции — это постоянная циркуляция крови в области малого таза (см. «Как преодолеть застой крови в малом тазу»). В сидячем положении кровообращение нарушается, что приводит к застою крови, а при постоянном сидячем образе жизни и к болезням органов малого таза.

Еще одним негативным фактором является нагрев паховой области и, в частности, яичек. Мужские яички вынесены наружу для поддержания в них оптимальной температуры, которая ниже температуры тела примерно на 3 °C. При сидении, паховая область нагревается выше положенного, что провоцирует ухудшение выработки половых гормонов (тестостерона) и сперматозоидов (см. подробнее «К чему приводит перегрев мужских яичек»).

2. Простатит

Сугубо мужское заболевание, представляющее собой воспаление предстательной железы. Раньше простатит считался возрастным заболеванием, поскольку наблюдался преимущественно у лиц среднего и старших возрастов. Однако в последнее время врачи отмечают «омоложение» болезни: все чаще простатит диагностируют у молодых пациентов. Простатит имеет ряд симптомов:

Проблемы с мочеиспусканием могут указывать на простатит

затрудненное мочеиспускание;

  • ослабление струи мочи;
  • жжение в промежности;
  • боль в простате;
  • снижение потенции;
  • «стертый» оргазм;
  • ускоренное семяизвержение;
  • и другое.
  • 3. Заболевания позвоночника

    Остеохондроз поясничного отдела

    Развитию остеохондроза поясничного отдела при сидении способствуют два момента:

    1. В сидячем положении нагрузка на позвоночник возрастает в несколько раз. Такая нагрузка распределена неравномерно по позвоночному столбу, что и вызывает деформацию костной ткани.
    2. Гиподинамия (недостаток двигательной активности) способствует ослаблению костно-мышечной системы, удерживающей осанку человека. При слабости мышц спины быстрее развиваются недуги, связанные со смещением позвонков.
    Читать еще:  Ласка простаты языком

    Сколиоз

    Одна из причин развития сколиоза – это длительное пребывание тела в неправильном положении. Необходимо помнить, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник больше, чем в положении стоя. При постоянной и неизменной нагрузке возникает деформация позвоночника со всеми возможными последствиями: защемление нервных волокон, смещение внутренних органов, ухудшение дыхательной функции и т. п.

    4. Запоры и геморрой

    Адекватное опорожнение кишечника – одно из необходимых условий здорового организма. Для нормальной работы кишечника необходимо присутствие в рационе достаточного количества клетчатки. Клетчатка содержится в свежих овощах, фруктах, зерновых культурах. Чаще всего редкое опорожнение кишечника и запоры связывают с неправильным питанием.

    Но помимо рационального питания кишечник нуждается в двигательной активности. Низкая физическая активность угнетает перистальтику кишечника, за счет чего каловым массам труднее эвакуироваться с организма. Это, в свою очередь, провоцирует процессы гниения остатков пищи с образованием шлаков и токсинов, которые всасываются обратно в организм в верхних отделах кишечника (см. Как очистить организм от шлаков и токсинов естественными способами).

    5. Ожирение

    Многие не догадываются, что лишний вес у мужчин является причиной нарушения потенции и гормонального баланса. Дело в том, что в жировой ткани образуются эстрогены — женские половые гормоны, являющиеся полной противоположностью мужскому гормону тестостерону. Увеличение эстрогена ведет, в свою очередь, к еще большему набору веса. Поэтому мужское брюшко не такое уж невинное и избавляться от него необходимо, чтобы разорвать порочный круг.

    Ожирение — вероятный спутник малоподвижной жизни

    К ожирению приходят, в подавляющем большинстве случаев, двумя путями: много калорийной пищи или мало движения. Чаще, эти два отрицательных фактора пересекаются, приводя к еще большему и быстрому набору веса. Чтобы эффективно сбросить вес нужно бить по двум мишеням одновременно: уменьшать калорийность рациона и увеличивать расход калорий. Про это все мы поговорим далее.

    6. Снижение тонуса мышц тела и сердечной мышцы

    При отсутствии адекватной физической нагрузки мышцы атрофируются, лишаясь должного тонуса. Если слабость скелетных мышц еще можно пережить, то ослабление сердечной мышцы – фактор, опасный для жизни.

    Сердечная мышца по праву считается важнейшей мышечной тканью организма, поскольку она отвечает за жизнедеятельность всего организма. Ослабление сердечной мышцы часто является причиной внезапных смертей в результате сердечно-сосудистых патологий, таких как ишемическая болезнь сердца, и его самой опасной разновидности – инфаркта миокарда.

    Как уменьшить пагубное воздействие сидячего образа жизни?

    Физическая активность

    Не вставая с рабочего места. Если нет возможности встать с рабочего места, необходимо выполнять так называемое упражнение Кегеля: напрягайте лобково-копчиковые мышцы, как бы втягивая анус внутрь. Это упражнение является, пожалуй, самым лучшим упражнением для профилактики простатита и укрепление потенции. Оно усиливает кровообращение к половым органам, предотвращая застой крови. Делайте упражнение ежечасно, по 10-20 повторений за раз.

    Гимнастика на рабочем месте. Если позволяет рабочая обстановка проделайте небольшие упражнения:

    1. Вращение тазом. Вращайте таз сначала в одну, потом в другую сторону, делая одинаковое число повторений. Упражнение нормализует кровообращение в органах малого таза.
    2. Скручивания. Стараться повернуть туловище на 90 градусов и больше относительно начального положения. Ступни при этом остаются на месте.
    3. Наклоны туловища в стороны. Приводит в тонус мышцы спины, увеличивает гибкость.
    4. Наклоны вперед. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Приводит в тонус мышцы спины, увеличивает гибкость и подвижность.
    5. Приседание. Приводит в тонус мышцы, усиливает кровообращение к половым органам.

    Если есть возможность — разомнитесь на рабочем месте

    Физкультура вне работы. Несмотря на то, что занятия физкультурой до или после рабочего времени не смогут компенсировать того, что вы сидите целый день, они также являются необходимой мерой. Прежде всего, такие занятия необходимы для укрепления сердечной мышцы. В любом случае здоровый образ жизни не обходится без адекватной физической активности: это или 30 минут активных занятий 6 раз в неделю, либо по часу 3-4 раза в неделю.

    Офисному работнику рекомендованы, в первую очередь, высокозатратные упражнения, чтобы сжечь как можно больше калорий, «насиженных» в течение дня. Хорошо, если эти упражнения будут анаэробного профиля (бег, велосипед, плавание).

    Питание

    Гимнастика на рабочем месте призвана лишь привести в тонус мышцы и предотвратить застой крови, но она никак не спасает от набора лишнего веса. При сидячем образе жизни важно следить за своим рационом питания, избегая высококалорийных продуктов. Наиболее распространенные из таких продуктов:

    • выпечка (булочки, белый хлеб, торты, печенье, пирожное и т. п.);
    • сладкое (шоколад, конфеты, батончики);
    • напитки (газированные сладкие напитки, магазинные соки, энергетики);
    • бутерброды, сэндвичи, хот-доги;
    • чипсы, сухарики, снеки и т. п;
    • полуфабрикаты;
    • И другое.

    Обустройство рабочего пространства

    Этот метод подойдет далеко не многим, поскольку требует, во-первых, возможности реорганизации рабочего пространства (например, работа на дому), во-вторых, серьезных денежных инвестиций (1000-2000 $). Тем не менее, этот способ действенен и заслуживает внимания.

    Речь пойдет о специальном стуле, который устраняет большинство негативных факторов сидячего образа жизни. Этот стул по форме напоминает седло и не имеет спинки. Пример такого рабочего места вы можете увидеть на картинке ниже. У нас на menquestions.ru есть подробная статья по стульям-седлам, где вы сможете ознакомиться со всеми преимуществами и нюансами такой конструкции.

    Сравнение двух рабочий пространств: обычное и с использованием стула седла

    Выводы

    Мы рассмотрели пагубное влияние сидячего образа жизни на здоровье, а также методы борьбы с последствиями. Некоторые из способов легко применимы и требуют только постоянства, как упражнения на лобково-копчиковую мышцу, другие менее осуществимы, как выполнение упражнений на рабочем месте и его переустройство. Изменение питания же требует от человека, во-первых, понимания к чему это делается, во-вторых, силы воли, чтобы изменения вошли в привычку. В любом случае, какой бы из способов вы не применяли – действуйте! Поскольку только действие способно улучшить ваше здоровье.

    Сидячий образ жизни может нанести непоправимый вред здоровью. Не пренебрегайте советами и будьте здоровы!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector
    ×
    ×