0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 комплексов упражнений для профилактики и лечения простатита

Физические упражнения при простатите: наиболее качественная гимнастика в домашних условиях

Чтобы уберечь себя от симптомов простатита, мужчины прибегают не только к традиционной медицине, но и к народным средствам или, как говорят в народе: «бабушкины рецепты». В борьбе с этим заболеванием все средства хороши, главное – не перелечить себя и не злоупотреблять народной медициной.

Кроме поддержания организма медикаментами и травами, необходимо внимательно отнестись и к физкультуре. Упражнения не отличаются от стандартных на определенные группы мышц, при этом идет эффективная борьба с болезнью и ее предотвращения.

Упражнения для простаты для профилактики простатита

Нередко простатит обуславливается малоподвижным образом жизни. От этого происходит кровяной застой в системе половых органов. Из-за уменьшения подачи кислорода начинается воспалительный процесс.

Если выполнять несколько несложных упражнений, хотя бы 3 раза в день для профилактики простатита и по 10-20 минут в день при ощущении симптомов, это укрепит ваше физическое здоровье и поможет преодолеть возможные болезненные ощущения.

Физическая зарядка помогает избегать застоя в малом тазу, насыщает ткани кислородом и не дает болезни развиваться.

В статье описаны эффективные упражнения и правильные подходы к позам при их исполнении.

Физические упражнения при простатите в домашних условиях мужчинам

  1. Дыхательные упражнения

Такое упражнение называется «брюшное дыхание». Сначала оно может показаться сложным, но по истечении недели, будет приносить удовольствие и поддерживать заряд энергии.

  • Вдыхаем воздух глубоко, расширяя живот, как можно больше, набираем в легкие воздух максимально;
  • Задерживаем дыхание, отчитываем 15 секунд;
  • Делаем резкий максимальный выдох, параллельно втягивая живот к позвоночнику, полностью освобождая легкие от воздуха.

Упражнение выполнять по 5-10 раз с перерывом до 5 секунд.

  1. Приседания

Поставьте ноги шире плеч, постарайтесь как можно ровнее держать спину. Приседайте максимально низко, задерживаясь в положении «сидя на корточках» по 5-10 секунд. Поднимать вес в исходное положение начинайте с подъема таза вверх. Если делать обычные приседания, можно накачать ножные икры. В этом упражнении главную роль играет тазовая область.

Встаньте у стены, плечи и пятки должны плотно к ней прилегать. Ноги шире плеч. Опускайтесь вниз по стене в сидячее положение, насколько это возможно. Задержите себя в положении, как будто под вами есть стул, на 5 секунд. За тем, возвращайтесь в исходное положение.

  1. Упражнения с теннисным мячом

Положите мяч на пол и сядьте на него так, чтобы он был зажат промежностью.

Для удобства выполнения, опирайтесь на кулаки, выдерживая свой вес. Но в ходе упражнения держаться на весу не нужно: старайтесь, как можно реже и меньше приподниматься от пола.

Мяч, зажатый в промежности нужно перекатывать вперед и назад, двигая тазом. Примерно по 5 раз туда и 5 раз обратно.

Лучше всего упражнение выполнять по 3 подхода с интервалом в 5-10 секунд.

Скорее всего, самое приятное из предложенных упражнений, которое эффективно устраняет застой крови, повышает давление. В упражнении участвуют все группы мышц. Улучшается настроение, происходит выход токсинов. В финале расслабление мышечной группы положительно влияет на организм и предупреждает начало простатита.

Обыкновенные упражнения, напоминающие разминку на уроке физкультуры, тоже очень полезны и эффективны для лечения простатита у мужчин от 20 лет и старше. Их можно повторять дома.

Стоит заметить, что в спортивную жизнь, с головой окунаться не стоит. Если вы подбираете упражнения для лечения простатита, обратите внимание на свою физическую подготовку. Ни сами упражнения, ни гимнастика от простатита не несет за собой больших физических нагрузок и изнуряющих долгих процессов. К тому же, повышенная активность в спорте, не свойственная человеку ранее, может навредить мышцам и нанести вред здоровью.

Комплекс упражнений

В любом подобранном комплексе упражнений присутствует гимнастика Кегеля. Проверенный и максимально эффективный способ укрепления мышечной системы как для мужчин, так и для женщин.

Смысл упражнения в том, чтобы укрепить мышцы половой системы. Способы тренировки просты:

  1. Задерживать струю мочи на несколько секунд, затем продолжать мочеиспускание, по возможности задерживая его вновь. Рекомендовано за разовый поход в туалет, прерывать мочеиспускание по 10 раз за поход.
  1. Сидя на стуле или стоя сжимать мышцы таза (как будто втягивать их в себя) на 5-10 секунд и за тем отпускать их, считая до 5-10. Повторять упражнения по 7 раз за сет. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, количество упражнений увеличивается вдвое.

Комплекс упражнений стоя

  1. Из положения стоя, ноги шире плеч, выполняем наклоны вперед так, чтобы лицо упиралось в коленную чашечку, а руки обвивали щиколотку. В таком положении задерживаемся до счета 3 и возвращаемся в исходное положение.

Выполнять по 5 раз на каждое колено поочередно.

  1. В положении «прямая спина, ноги на ширине плеч» выполняются стандартные наклоны влево и вправо поочередно. Наклон выполняется на выдохе, возврат в исходное положение – вдох. Повторять 30 раз.
  2. Мах ногами вперед и назад по 50-100 махов на каждую ногу.
  3. Прыжки со скакалкой – не менее 50 раз, увеличивая счет до 300 и более, с каждым днем занятий.
  4. Приседания с отводом ноги назад. Обязательно держать спину максимально прямо. На каждую ногу по 20-30 приседаний.

Фото: Syda Productions / Фотобанк Лори

Комплекс упражнений в сидячем положении

  1. Исходное положение: сидя на полу. Спина прямая, ноги вытянуты, смотрим на носки.

Разводим ноги в стороны (примерно на ширину плеч) и начинаем короткие, но продолжительные наклоны вперед. Они выглядят, как раскачивания туловища. Руками стараемся достать до носка. За 15-30 коротких наклонов нужно коснуться обуви хотя бы 2 раза.

  1. Положение – сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая. Вытягиваем руки перед собой и, при помощи ягодичных мышц, поочередно передвигаем тазом, продвигаясь вперед по полу. В это же время можно выполнять упражнение Кегеля№2 (напряжение и расслабление ануса)
  2. Сидя на полу, упираемся ладонями в пол позади туловища и начинаем максимально раздвигать ноги, стараясь сесть на жгут из исходного положения. На максимальной амплитуде задерживаемся на 10 секунд, за тем возвращаемся в исходное положение.
  3. Из положения «Сидя, спина прямая, ноги вытянуты» упираемся в пол ладонями, располагая их около таза, переносим вес на руки и стараемся оторвать таз с ногами от пола. Если с первого раза вес поднять не получается, отрываем носки и икры от пола, задерживаясь в положении не менее, чем на 10 секунд.
  4. Из положения: спина прямая, ноги вытянуты, начинаем подтягивать оба колена к груди. При этом ноги должны находиться на весу. 1 сет – 10 подтягиваний с возвращением в исходное положение.
Читать еще:  Аденома простаты таблетки для лечения

Комплекс упражнений из положения лежа

  1. Упражнение «Свечка» или «Березка», относится к гимнастическим упражнениям.
  • Из положения «лежа на полу» поднимаем вытянутые ноги вверх;
  • придерживая руками поясницу, поднимаемся на локтях выше;
  • Стараемся, как можно больше оторвать таз от пола;
  • Задерживаемся в вертикальном положении на 10-15 секунд;
  • Приходим в исходное положение;
  • Через 5 секунд повторяем упражнение.
  1. Упражнение «Лягушка»

Ложимся на пол и подводим колени к груди. При помощи рук, максимально разводим колени в стороны, задерживаясь в таком положении на 10 секунд.

Упражнение повторяем по 5-7 раз.

  1. Из положения лежа, поднимаем таз от пола, как можно выше. Шею и ступни ног от пола не отрывать. Упражнение выполняется по 5-7 раз, с задержкой в позе по 5-10 секунд. Желательно выполнить по 2-4 подхода.
  2. В положении лежа, поднимаем одну ногу и максимально притягиваем колено к груди.
  • Задерживаем позу, считая до 5;
  • Возвращаемся в исходное положение;
  • Меняем ногу.

Упражнение повторять по 10 раз на каждую ногу.

  1. Упражнение «Лодочка»

Ложимся на живот, максимально вытягиваемся. Руки находятся над головой, в вытянутом состоянии. Из исходного положения поднимаем руки и ноги вверх, максимально поднимая их от пола. Подбородок, также, должен смотреть вперед, за руками. В таком положении находиться 10-15 секунд.

Гимнастика

Многие упражнения, описанные выше, относятся к комплексу гимнастических. Их можно выполнять дома или обратиться к тренеру, который будет следить за правильным выполнением комплекса.

Следует заметить, что при выполнении комплекса гимнастических упражнений, не следует заниматься некоторыми видами спорта:

  • Катание на велосипеде/велотренажере принесет неприятный дискомфорт в очаге воспаления и может способствовать развитию простатита при его обнаружении. Если вы занимаетесь велоспортом, для профилактики, то упражнения допустимы.
  • Купание в проруби и обливание холодной водой при простатите не допустимы;
  • Силовые упражнения приведут к усилению развития воспалительного процесса.

Прекрасно подходят для профилактики и лечения простатита занятия:

  • Йога;
  • Танцы (латино, ритмика, степ – аэробика, аэробика);
  • Аква – гимнастика/аэробика;
  • Восточные танцы (элементы);
  • Лечебный массаж. Выполняется врачом или самостоятельно. Производится надавливанием пальца на область промеж ануса и мошонки.


ЛФК при простатите

Лечебная физическая культура, назначающаяся и контролирующая специалистом, может производится, в последствии и в домашних условиях, без перегруза организма.

Лечебная физкультура укрепляет организм, восстанавливает потенцию, укрепляет мышечную систему.

К ЛФК относятся такие упражнения, как:

  • Передвижение на ягодицах вперед и назад из положения сидя с прямой спиной;
  • Махи и подъемы ног из положения стоя, сидя и лежа. Самым распространенным считается физкультурное упражнение со сгибанием ноги в колене при подъеме и выпрямлении в горизонтальное положение над полом на несколько секунд;
  • Приседания глубокие, средние и на одной ноге (пистолетик) с фиксированием позы на 5-10 секунд, перед восстановлением исходного положения;
  • Выполнение стандартных отжиманий, не перегружающих организм во время воспаления простатита;
  • Мостик. Для начинающих достаточно отрывать ягодицы, ноги и часть спины от пола. Для более натренированных людей, можно аккуратно вставать на руки, упираясь ладонями в пол, закинутых через голову;
  • Упражнение «Ножницы» из положения «лежа на спине» и «лежа на животе». Второй вариант действует эффективнее, но физически его выполнять сложнее. Ноги оторвать от пола и делать поочередные взмахи: правая вверх, левая вниз, быстро менять положение ног;
  • Упражнение «Велосипед» заменяет сам велосипед. В процессе занятия ноги и, по возможности, бедра, отрываются от пола и имитируется вращение педалей ногами;
  • Растяжка мышц. Из положения «сидя» нужно стараться дотянуться до пальцев вытянутых ног.

При правильном выполнении комплекса упражнений и при регулярных занятиях можно никогда не столкнуться с таким диагнозом, как «простатит» или же заметно облегчить участь потенциального пациента урологии. Несмотря на то, что лекарств от простатита, на данный момент, предостаточно, лучше начинать следить за своим здоровьем до того, как понадобится рецепт от врача, для прохождения медикаментозного курса.

Наряду с комплексом упражнений, не забывайте больше гулять, проводить время на свежем воздухе. Давайте организму комфортный отдых, меньше сидите на неудобной мебели, держите осанку. И, конечно, ведите культуру гигиены и половой жизни.

Упражнения при простатите для мужчин

Такая проблема, как простатит, известна многим мужчинам. Особенно часто он возникает после 50 лет. Но если делать несложные специальные упражнения, можно минимизировать риск появления простатита даже в первый раз. Это актуально для водителей, офисных работников, для всех, кто долго и много сидит. В таком положении застаивается кровь в органах малого таза, что может привести к заболеванию. Нужно периодически разминать мышцы, устраняя застой.

Воспаление предстательной железы возникает из-за попадания бактерий в простату. Заболевание начинается остро и приносит немало мучений. Но есть и хроническая форма болезни, при которой слабые боли могут беспокоить годами.

При простатите боль вызывает именно отек. Получается замкнутый круг: из-за отека пережимаются сосуды, отток жидкости из железы еще больше затрудняется, и отек нарастает. Для лечения вялотекущего заболевания нужно не только принимать антибактериальные препараты, но и активизировать местный иммунитет, усилив кровоток в области малого таза. В этом помогут физические упражнения при простатите для мужчин.

Список упражнений при простатите

Упражнения при простатите делятся на две категории. Одни можно делать практически незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, во время ходьбы или лежа. Их также называют упражнениями Кегеля для мужчин. Вы можете делать их сидя в транспорте, во время рабочего перерыва, стоя в очереди. Работают упражнения Кегеля «точечно», развивая небольшую лобково-копчиковую мышцу.

Для других упражнений требуется коврик для фитнеса или жесткий матрас и немного свободного времени. Они тренируют не только небольшие группы мышц, но и бедра, ягодицы, поясницу.

Регулярность – это самое главное в любых тренировках. Лучше уделять им всего по 5 минут, но каждый день, чем целый час заниматься раз в две недели. Постепенно ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам и упражнения будут даваться легко. Тогда придет время увеличивать количество подходов на каждое упражнение, чтобы мышцы продолжали тренироваться.

Легче будет начать упражнения из положения лежа, чтобы не мешала сила тяжести. Далее можете попробовать сидя или стоя.

Упражнение Кегеля 1

Резко напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как бы сжимая сфинктер. Сжимайте мышцы достаточно сильно, при этом не напрягайте ноги, ягодицы, живот – только лобково-копчиковую мышцу. Она находится вокруг ануса.

Читать еще:  2 для чего принимать бобровую струю в лечении простаты

После расслабьте промежность, отдохните пару секунд и снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 15 раз. Со временем увеличьте количество повторов, когда мышцы промежности привыкнут к нагрузке.

Упражнение Кегеля 2

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но постепенно. В течение 5 секунд медленно напрягайте мышцы промежности до максимума, задержите их в таком состоянии на 5 секунд и плавно расслабляйте в течение 5 секунд. Все упражнение занимает около 15 секунд. Повторите его 15 раз.

10 комплексов упражнений для профилактики и лечения простатита

Регулярные физические упражнения при простатите полноценно заменяют многие физиопроцедуры (электростимуляцию, прогревание, вибромассаж). Крепкие мышцы тазового дна – это отсутствие проблем с мочеиспусканием и эякуляцией, хорошая эрекция, профилактика обострений простатита и геморроя.

Польза физкультуры для простаты

Здоровье мочеполовой системы и качество интимной жизни мужчин во многом зависит от состояния лобково-копчиковой мышцы, соединяющей тазовые кости. Внутри этого мускульного сплетения находится простата. В ее протоки постоянно выделяется секрет, который является важной составляющей эякулята. При слабом или редком сокращении мышц простаты он застаивается, что создает благоприятную почву для задержки и последующего размножения патогенов. Чем выше тонус тазовой мускулатуры, тем эффективнее опорожняется предстательная железа.

Физические упражнения являются безопасным способом поддержания здоровья простаты. У регулярно занимающихся мужчин нет проблем с мочеиспусканием (особенно важна физическая нагрузка в возрасте после 50 лет), эякуляцией, эрекцией и качеством спермы. Для усиления кровотока в районе лобково-копчиковой мышцы следует делать акцент на проработке мышц внутренней поверхности бедра, ягодиц, низа живота.

Домашние упражнения

Простые разминочные упражнения – оптимальный вариант для мужчин с лишним весом, проблемными суставами, сердечно-сосудистыми патологиями. Серьезной нагрузки на мускулатуру они не дают, но обеспечивают ускорение кровотока, стимуляцию обменных процессов в простате. Достаточно заниматься по 15 минут утром и вечером.

Примеры упражнений, полезных при аденоме и простатите:

  • «Бабочка» − статическое упражнение. Выполняется в положении сидя по-турецки, но пятки расположены не на коленях, а сложены вместе (придерживаются руками) и максимально приближены к паху. Задача – пытаться свести колени вместе, преодолевая сопротивление локтей. Можно сжимать между ног фитбол. Удерживать положение по несколько секунд до жжения в паху.
  • «Мостик». Из положения лежа на спине ноги согнуть, стопы подтянуть к тазу (угол в коленях 90˚), ягодицы поднять (бедра должны быть параллельно полу), баланс поддерживается упором на предплечья и кисти. Упражнение можно выполнять как статично, так и динамично (подъем таза вверх-вниз).

Поднятие таза в положении лежа с упором на пятки

  • Хождение на ягодицах. Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая, руки согнуты в локтях. Задача: поочередно напрягая ягодицы, переносить прямые ноги вперед, помогая руками, но не размахивая ими. Таким же образом двигаться назад.
  • «Ножницы». Исходное положение: лежа на спине, вытянутые ноги подняты вверх, баланс тела поддерживается упором на руки. Ноги максимально развести в стороны (до ощущения натяжения в паху и внутренней поверхности бедра), затем свести вместе. Для усиления эффекта можно надеть на голени утяжелители.
  • «Велосипед». Упражнение направлено на проработку мышц низа живота. Исходное положение такое же, как и при выполнении «ножниц». Прямые ноги поочередно опускаются вниз до параллели с полом, затем сгибаются в колене и возвращаются вверх.

Полезны также вращения тазом, ходьба на месте с высоким подъемом колен, бег трусцой.

Йога обеспечивает качественную статичную нагрузку, укрепляет и растягивает мышцы. Простые позы, прорабатывающие паховую область:

  1. «Кобра». Из положения лежа на животе прогнуться, переступая прямыми руками максимально близко к животу. Носки тянуть в одну сторону, подбородок – в другую. Голову не запрокидывать.
  2. «Лук». Из положения лежа на животе согнуть ноги в коленях, завести руки назад, прогнуть позвоночник и постараться обхватить стопы. Бедра в стороны не разводить.

  1. «Плуг». Исходное положение: лежа на спине, прямые руки вдоль тела. Опираясь на кисти, медленно поднять прямые ноги, подтянуть таз вверх и завести стопы за голову. В идеале носки должны коснуться пола, но важно не форсировать движение, чтобы не повредить позвоночник. Упражнение способствует обновлению крови в области паха за счет ее усиленного прилива после возвращения тела в исходное положение.

В каждой позе необходимо задержаться от 5 до 10 секунд. Важно почувствовать напряжение в области паха. Выполнять цикл упражнений можно утром и вечером, каждую позу повторить по 3 подхода.

Цигун

Цигун – китайская дыхательная гимнастика. Основная идея: по организму курсирует живительная энергия ци, которую можно перенаправлять при помощи дыхания и определенных движений. Для больных простатитом полезны следующие упражнения:

  • «Перекатывание»: сесть в позу лотоса (пятки на колени, у кого не получается – сложить вместе). Выпрямить спину, положить ладони на колени и совершать колебательные движения с одной тазовой кости на другую. Выполнять медленно, глубоко дыша животом (вдох в одну сторону, выдох в другую). Достаточно 5 минут;
  • Из положения стоя (носки параллельны друг другу) на вдохе поднять согнутую ногу, положить на нее обе ладони, отвести бедро в сторону, на выдохе вернуть в исходное положение;
  • Вращение тазом. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно вращать тазом, не задействуя грудную клетку. На полукруге сделать вдох, на втором полукруге выдохнуть. Повторять в течение 2-3 минут.

Суть упражнения заключается во вращении таза таким образом, чтобы описать им знак бесконечности параллельно полу, т. е. петельки восьмерки находятся по бокам

Чтобы достичь эффекта от китайской гимнастики, необходимо освоить философию цигун: научиться сосредотачивать внимание на дыхании, представлять себе его как поток энергии, синхронизируемый с движениями.

Какие упражнения при простатите наиболее эффективны? Лучший комплекс лечебной гимнастики, йоги и физкультуры

Воспаление предстательной железы требует комплексного лечение. Важный момент – повышение двигательной активности.

Какие упражнения подобрать при простатите у мужчин? В ежедневное расписание стоит внести зарядку, укрепляющую сосуды, улучшающую кровоток и положительно влияющую на иммунитет.

Приблизить выздоровление поможет ходьба, йога и другие виды посильных физических нагрузок. В нашей статье подробно о комплексе физических упражнений при простатите и о том, как лечить простату с помощью гимнастики.

Физические нагрузки при простатите: польза и необходимость

Одна из причин простатита – малоподвижный образ жизни.

Застой крови в области малого таза создает благоприятную атмосферу для развития воспалений различной природы, и простата страдает чаще всего.

Читать еще:  Аденома простаты стоимость лечения

Низкая двигательная активность характерна для мужчин старшего возраста – главной группе риска при простатите. Эти люди много сидят, ходьбе предпочитают перемещение на автомобиле, предпочитают пассивный отдых и редко занимаются спортом. Итогом такого образа жизни становится:

  • повышенная хрупкость сосудов, питающих простату;
  • увеличение вязкости крови, риск появления спаек и тромбов;
  • пониженный иммунитет, неспособность сопротивляться даже незначительной инфекции;
  • ожирение и лишний вес;
  • частые отеки, как внешние, так и внутренние;
  • проблемы со сном и аппетитом.

Улучшить ситуацию поможет постепенное увеличение активность. Резко менять образ жизни не стоит. Важно действовать постепенно, ежедневно увеличивая посильные физические нагрузки. В целом упражнения для лечения простаты у мужчин — несложные.

Очень популярен скандинавский вариант со специальными палками, позволяющими равномерно распределять нагрузку и сохранять равновесие. Начинать нужно с пятнадцатиминутных прогулок, постепенно удлиняя их до полуторачасовых.

Ходьба в быстром темпе укрепляет сердечную мышцу, ускоряет отток лимфы и нормализует питание кислородом органов малого таза.

Равномерные движения ног укрепляют мышцы тазового дна, что благотворно сказывается на состоянии простаты.

В комплекс полезных физических упражнений против простатита можно включить:

  • плаванье;
  • цигун, тай-чи и другие варианты восточной гимнастики;
  • короткие пробежки;
  • стретчинг;
  • низкоударную аэробику.

Несмотря на очевидную пользу движения, больные простатитом должны воздержаться от некоторых видов спорта. В стоп-лист включены:

  • силовые упражнения;
  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг и пауэрлифтинг;
  • конный спорт;
  • бег на марафонские дистанции;
  • прыжки;
  • долгая езда на велосипеде.

После улучшения самочувствия к обычным нагрузкам нужно возвращаться постепенно, внимательно следя за самочувствием.

Лучшие физические упражнения от простатита

При лечении простатита и профилактике заболевания очень полезна йога.

Начинающим подойдут простейшие асаны вроде позы змеи или плуга. Упражнений на голове стоит избегать, они показаны только людям с идеальным здоровьем и крепкими сосудами.

Йогой лучше заниматься под руководством опытного тренера, умеющим работать с начинающими. Правильно подобранный комплекс сочетает упражнения на растяжку, дыхание, расслабление.

Асаны помогают не только укреплять мышцы, но и справиться с депрессией, апатией и другими психологическими проблемами, часто сопровождающими хронический простатит.

Всем мужчинам, желающим улучшить состояние простаты и предупредить воспаления, необходимо освоить упражнения Кегеля. Гимнастика, названная именем создателя, врача-гинеколога, успешно практиковавшего в начале прошлого века, применяется для лечения большинства проблем как в женской, так и в мужской половой сфере.

Эта ЛФК показана при геморрое, уретрите, цистите и, конечно, простатите. Суть упражнений – в попеременном напряжении и расслаблении мышц промежности, сфинктера и мочевого пузыря.

Регулярные занятия помогут решить проблемы с болезненным мочеиспусканием, улучшат кровоток, ускорят отток лимфы. Воспалительные процессы замедлится, а риск осложнений значительно снизится.

Они основаны на методиках Кегеля, дополненных правильным дыханием и разнообразными движениями рук, ног и корпуса.

Комплексы подходят для лечения хронического простатита и профилактики, они особенно полезны для мужчин, находящихся в группе риска. Занятия рассчитаны на людей, далеких от спорта и имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, так что избыточных нагрузок опасаться не приходится.

Начинать нужно в группе, освоив комплекс, можно переходить к занятиям на дому.

Физические упражнения при простатите смотрите на видео:

Лечебная гимнастика: доступный комплекс

Лучшее время для занятий – утро или вечер.

После привыкания стоит делать упражнения 2 раза в день, постепенно увеличивая количество движений и их амплитуду.

Если нет возможности сделать полный комплекс, можно ограничиться парой упражнений, слегка увеличив следующую тренировку.

В период обострений, сопровождающихся сильной болью, от занятий можно отказаться, возобновив их при первой же возможности.

Гимнастикой для лечения простатита заниматься можно босиком или в легкой спортивной обуви. Подойдет любая свободная одежда из натуральных материалов, не стесняющая движений. Для занятий на полу понадобится коврик.

    Перед началом комплекса упражнений при простатите делается легкая разминка. Для создания настроения можно включить ритмичную музыку.

В положении стоя выполняются вращения рук, наклоны и повороты головы, вращения корпусом, наклоны в стороны, назад и вперед. Разминка длится 2-3 минуты, этого вполне достаточно для разогрева мышц.
Лежа на полу ноги согните в коленях и поставьте стопы параллельно друг другу. Руки свободно лежат вдоль тела ладонями вниз. Наклоняйте согнутые ноги вправо и влево, стараясь коснуться коленями пола.

Достаточно сделать 5-6 движений в каждую сторону. Упражнения ускоряют кровообращение в области таза и уменьшают внутренние отеки.
Исходное положение то же. Поднимайте таз, одновременно широко разводя колени и опираясь на ладони рук, лежащих на полу.

Зафиксируйте тело в поднятом состоянии и стяните мышцы как при упражнении Кегеля.

Через 8 секунд расслабьте тело и опустите его на пол. Повторите упражнение 8-10 раз.
Лежа на спине, вытяните ноги. Поднимите верхнюю часть тела с упором на согнутые локти.

Выполняйте перекрещивание прямых ног, приподняв их на несколько сантиметров от пола. Через 6-8 движений опустите ноги и расслабьтесь. Сделайте 6-8 подходов.
Исходное положение то же. Медленно поднимите прямые ноги и нижнюю часть туловища, опираясь на руки, согнутые в локтях.

Поддерживайте себя за поясницу, стараясь сохранить равновесие. Упражнение не подходит людям с пониженным давлением. Выполните 4-5 повторов и отдохните.
Перевернитесь на живот. Поднимайте прямые ноги на несколько сантиметров от пола, одновременно напрягая мышцы промежности.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Упражнение делается 6-8 раз. Оно отлично укрепляет мышцы тазового дна, бедер и поясницы.

Освоить лечебную гимнастику вам поможет видеоматериал:

Чем дополнить лечение простатита, кроме физкультуры?

Сами по себе физические упражнения не устранят простатит.

Их задача – поддержать иммунитет, улучшить снабжение простаты кровью, устранить застойные явления в области малого таза.

Чтобы выздоровление наступило как можно быстрее, важно подключить сбалансированную диету, избегать переедания, избавиться от вредных привычек.

Улучшить самочувствие поможет соблюдение режима дня. Начать утро стоит с комплекса упражнений, который займет не более четверти часа.

В середине рабочего дня стоит провести мини-комплекс, составленный из движений по методике Кегеля. Вечером стоит прогуляться в спокойном темпе, заняться йогой или позаниматься на тренажере-степпере. Размеренная ходьба поможет расслабиться после трудового дня, улучшит аппетит и сон.

Лечебная физкультура и гимнастика при простатите, способны успешно бороться с воспалительным процессом, улучшая кровоток и исключая застой лимфы. Избегая чрезмерных нагрузок и постепенно повышая активность, можно улучшить самочувствие и уменьшить воспалительные процессы, ускоряя выздоровление.

Для более эффективного лечение простатита помимо физической нагрузки, необходимо правильно питаться, как видно на видео:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×