0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плавание при шейном остеохондрозе полезные свойства и правила

Плавание для лечения остеохондрозе шейного и поясничного отдела: помогает или нет?

Ведущими симптомами остеохондроза любой локализации становятся боль и ограничение движения. Прием фармакологических препаратов не становится панацеей из-за их выраженных побочных проявлений и токсичного воздействия на организм человека. Вертебрологи, неврологи, травматологи рекомендуют пациентам для улучшения самочувствия ежедневно заниматься лечебной физкультурой и гимнастикой. Наиболее эффективны тренировки, проводимые в бассейне или любом природном водоеме.

Даже обычное плавание способствует перераспределению нагрузок на позвоночник, ускорению кровообращения, выведению из межпозвоночных диском продуктов распада тканей. Но особенно эффективны в лечении шейного, грудного, поясничного остеохондроза гимнастические упражнения в воде.

Лечебные свойства плавания

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Врачи ЛФК настоятельно советуют пациентам снимать боль не таблетками, а лечебной гимнастикой. Плавание при остеохондрозе — это комбинация физиотерапевтических мероприятий для улучшения кровоснабжения и массажа вихревым потоком воды. Регулярные занятия оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие, мобилизуют организм на борьбу с заболеванием. Врачи также рекомендуют, кроме плавания, выполнять в бассейне специальные упражнения. Если человек принимает в воде вертикальное положение, то разница в давлении на грудной отдел позвоночника и на ноги превышает 100 г/кв. см. Перераспределение нагрузки способствует притоку крови к тем участкам тела, которые находятся на границе воды и воздуха. Плавание с последующей лечебной гимнастикой оказывает многоплановое положительное воздействие на организм человека:

  • укрепляет мышечный корсет шеи, груди, поясницы;
  • стабилизирует отделы позвоночника за счет возвращения позвонков и межпозвоночных дисков в анатомически правильное положение;
  • расширяет промежутки между позвонками, исключая сдавливание межпозвоночных дисков и чувствительных нервных окончаний;
  • улучшает кровообращение не только в позвоночнике, но и в органах сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
  • купирует патологию, предупреждая ее распространение на здоровые ткани, а затем полностью ее устраняет.

Занятия в воде терапевтически эффективнее, чем на воздухе. Дело в том, что клинически доказана польза медленных плавных движений с небольшой амплитудой в лечении любых патологий опорно-двигательного аппарата. В водной среде человек легко выполняет такие упражнения. Вода препятствует резким интенсивным движениям, которые могут стать причиной повреждения дисков и позвонков. Даже опытный врач ЛФК не способен подобрать для пациента упражнения, при выполнении которых задействуются все мышцы. Во время тренировок в воде таких проблем не возникает: одновременно укрепляется мышечный корсет всего позвоночника.

Основные принципы и методы

Плавание при грудном, поясничном, шейном остеохондрозе лучше всего проводить в бассейне или естественном водоеме, где нет сильного течения. Иначе для преодоления сопротивления воды человеку придется прикладывать определенные усилия, что нежелательно для больного позвоночника. Для тренировок подойдет бассейн с дорожками для плавания и местом для гимнастики.

Температура водной среды должна быть в пределах 25-30°C, так как при ее более низких или высоких значениях заниматься будет дискомфортно. Разница температур между водой и воздухом оказывает положительное влияние на нервно-сосудистые реакции организма. Повышается тонус кровеносных и лимфатических сосудов, нормализуется иннервация. Скелетная мускулатура расслабляется, но в то же время мышечный корсет испытывает достаточную терапевтическую нагрузку.

Первые тренировки обязательно проводятся с врачом ЛФК. Он составит комплекс упражнений индивидуально для больного, проконтролирует их выполнение. Перед погружением в воду необходимо сделать короткую разминку:

  • приподнимать и опускать плечи, совершать ими круговые движения;
  • неглубоко наклониться из стороны в сторону, а затем прогнуться вперед и назад;
  • пройтись, высоко приподнимая колени.

Если человек желает заниматься в бассейне, но не умеет плавать, то можно воспользоваться надувным плотиком, подушкой или кругом. Жилеты для тренировок не подходят, так как излишне ограничивают движения.

В водной терапии остеохондроза наиболее часто используется плавание брассом. Характерная особенность этого стиля — возможность преодолевать большие расстояния, не ощущая сильной усталости. Во время плавания перед отталкиванием ног нужно глубоко вздохнуть, при подъеме на поверхность резко выдохнуть.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Цель плавания и гимнастики — это не личные спортивные достижения. Посещение бассейна несколько раз в неделю должно улучшать самочувствие, приносить удовольствие. Очень полезно медленно плавать на спине. В таком положении максимально расслабляются мышцы шеи, но в то же время к позвонкам интенсивно поступает кровь. А плавание при остеохондрозе поясничного отдела позволяет одновременно укрепить поперечнополосатую мускулатуру всей спины, равномерно распределить нагрузки на позвоночник.

Оздоравливающая гимнастика

Клинически доказана польза висения на турнике при любой форме остеохондроза. Позвоночный столб растягивается, увеличивается расстояние между дисками и позвонками, освобождаются ущемленные нервы. Но такие тренировки не под силу старикам, людям с лишним весом, ослабленным больным. Бассейны ЛФК оснащены специальными перекладинами. Держась за них и погрузив тело в воду, можно не только висеть долгое время, но и выполнять определенные движения.

Если есть возможность после обычного плавания выполнять рекомендованные врачом движения, то ею следует обязательно воспользоваться. Вот самые распространенные и эффективные упражнения для укрепления позвоночника:

  • опуститься в воду, приподнимать колени, имитируя ходьбу на месте. Через несколько минут начать двигаться в воде, постепенно наращивая темп;
  • стоя в воде, поочередно подтягивать к корпусу колени, разводя руки в стороны. Во время тренировки основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на позвоночник;
  • лечь на живот, удерживаясь за бортик, разводить и сводить прямые ноги, выполняя движение «ножницы»;
  • приседать на максимально возможную глубину. В начале тренировок можно удерживать равновесие, держась за бортик;
  • плыть на надувном плотике, двигаясь за счет не слишком интенсивных взмахов ногами. При шейном остеохондрозе достаточно проплывать 25-30 м, при поясничном — 50-100 м;
  • надувной плотик или подушку зажать межу ног и плыть, делая гребки только руками. Если возникли боли в области поясницы, то упражнение можно не выполнять.

Во время тренировок важно не перегружать шейный отдел. Нагрузка должна равномерно распределяться на весь позвоночник, нижние и верхние конечности. Не следует забывать и полезной разнице давления на границе между воздухом и водой. Упражнения для шейного остеохондроза выполняются при погружении до ключиц. При грудной патологии нужно опуститься в воду по грудь, пояснично-крестцовой — по пояс.

Тренировка завершается свободным плаванием в течение 10-15 минут. Затем нужно принять душ, вытереться насухо и обязательно прилечь на кушетку на полчаса, чтобы восстановить дыхание и отдохнуть.

Противопоказания

Даже в воде организм человека подвергается нагрузкам, которые нежелательны при наличии у больного следующих острых или хронических патологий:

  • респираторные или кишечные инфекции;
  • воспалительные кожные заболевания;
  • микротравмы кожи — раны, ожоги, глубокие порезы или трещины;
  • эпилепсия;
  • часто возникающие судороги ног.

Некоторые патологии сердечно-сосудистой системы также становятся противопоказаниями для занятий в воде и (или) плавания. Перед посещением бассейна для ЛФК пациент направляется на консультацию к кардиологу.

Остеохондроз — хроническая патология, пока не поддающаяся полному излечению. Но при выполнении всех врачебных рекомендаций пациенты ведут активный образ жизни. Регулярное посещение бассейна очень часто позволяет отказаться от приема обезболивающих и противовоспалительных средств. А наращивание мышечного корсета становится отличной профилактикой прогрессирования остеохондроза.

Плавание при шейном остеохондрозе

Остеохондроз – распространенное заболевание. Страдают молодые люди, представители зрелого возраста. Заболевание считалось проявлением старости. С развитием технологий, внедрением их в сферы деятельности, человечество перешло к сидячему образу жизни, в результате заболевание стало проявляться у молодого поколения. Плавание, как способ лечения шейного остеохондроза, набирает популярность.

Выполнение лечебно-физкультурного комплекса занимает ведущее место по лечению остеохондроза. Популярность связана с повышенной результативностью лечения. Выполнение упражнений доступно каждому больному при воспалении областей позвоночника.

Часто в составе ЛФК встречается плавание. Плавание действенно сказывается на лечении позвоночника. Результаты лечения превосходят результаты лечения с помощью гимнастики. Врачи рекомендуют лечить остеохондроз плаванием.

Преимущества плавания

Вода оказывает лечебное свойство на позвоночник благодаря многократному снижению веса человека. Вес человека при нахождении в воде составляет 3 кг. Результат дает возможность человеку выполнять физические упражнения, исключая перегрузки, неблагоприятные последствия.

При плавании у человека задействованы все группы мышц, занятия в зале под руководством врача направлены на развитие мышц воспаленной области. Упражнения ЛФК сложно собрать вместе, чтобы они активизировали несколько групп мышц.

При лечении плаванием происходит:

  • Укрепление спинного, шейного мышечного корсета.
  • Стимулирование сердца, сосудов, дыхания.
  • Вытягивание позвоночника, позвонки возвращаются на место полностью, частично.
  • Подъем настроения, состояния.
  • Расширение межпозвоночного пространства, что освобождает защемленные нервы.

Противопоказания

При остеохондрозе рекомендуется плавать. Не всегда плавание приносит больному облегчение, имеет противопоказания. Неумение плавать противопоказанием не считается, тогда пациенту выдается плавательная подушка, с которой комфортно заниматься в воде.

Пренебрегать подушкой не стоит плавающим людям, с ее помощью хорошо выполнять упражнения: поочередное плавание с помощью рук, без участия ног, наоборот.

  1. Простудные заболевания;
  2. Заболевания кожи;
  3. Недостаточность дыхательной, сердечной системы;
  4. Эпилепсия;
  5. Протекание заболевания в острой фазе;
  6. Нарушение двигательной активности;
  7. Нарушение работы головного мозга.
Читать еще:  Несколько стадий коленного артроза

Правила плавания

Чтобы плавание при шейном остеохондрозе давало положительные результаты, рекомендуется соблюдать правила. Стиль плавания положительно скажется на позвоночнике, главное сохранять правильное дыхание. При шейном остеохондрозе рекомендуется уделять внимание плаванию на спине. Стиль позволяет человеку расслабить мышечный корсет шейной области.

Полезно сохранять правильное дыхание. Важно, чтобы вдох выполнялся медленно, размеренно, глубоко, выдох – быстрый, резкий. Такой темп улучшит вентилирование легких. Процесс увеличит амплитуду движений, совершаемых грудной клеткой. Задействуются реберные суставы.

Методика

Перед погружением в воду пациенту рекомендуется разогреть мышцы. При шейном остеохондрозе стоит размять мышечный корсет шейной области. Применяются растирающие, поглаживающие действия, разминка при помощи наклонов, поворотов головы. После упражнений рекомендуется входить в воду.

Шейный остеохондроз не допускает переохлаждения организма, поэтому противопоказано купание в открытой местности, открытом водоеме. Шейный остеохондроз и плавание взаимосвязаны, с помощью последнего устраняется первое. Чтобы лечение было результативным, плавание выполняется в крытых бассейнах, температура воды – 27°-30°С. Фактор важен при шейном остеохондрозе. Плавательная процедура составляет 50 минут, рекомендуется посещать бассейн через день, трижды в неделю.

Формы плавания

Плавание при шейном остеохондрозе включается в ЛФК, многие пациенты с таким диагнозом не могут выполнять другие упражнения, выполнение болезненно. Рекомендуется плавание при остеохондрозе поясничного отдела, при занятиях костно-хрящевой аппарат позвоночника расслабляется, позвоночник вытягивается. Занятие положительно сказывается на шейной области.

Плавание при шейном остеохондрозе выполняется на спине, когда мышцы шеи не задействованы. Используемые дополнительные средства – надувной матрац, подушка. С подушкой выполняются указанные упражнения, лежа на спине.

Недопустимо плавать при шейном остеохондрозе в стиле брасс, требует напряжения шейного мышечного корсета, так как голове стоит поддерживаться над водой. Не стоит плавательные движения выполнять с усердием – вызовет обратный прогиб спины, приведёт к защемлению нервов.

Польза плавания – вода не позволяет человеку совершать резких движений, сглаживает действия, позволяя мышцам поддерживаться в тонусе, не даёт организму перенапрягаться. Наравне с плавными действиями, их стоит выполнять энергично, чтобы мышцы получали силу, нагрузку.

Плавание и упражнения

При плавательных процедурах в бассейне, пациенту рекомендуется проделывать специальную зарядку. Выполнение упражнений не составит труда, вес тела снижен до минимума. При шейном остеохондрозе вместе с махами ногами допустимо выполнять упражнения, дающие нагрузку на плечи, руки: приподнимания плеч, опускания, разводы руками в стороны в горизонтальном, вертикальном положении, приседания.

Пациенту рекомендуется гимнастика, направленная на снятие напряжения с мышц шеи – повороты головы, наклоны назад, вперед. Важно, чтобы комплекс упражнений сформировал лечащий врач. Во время процедур в бассейне должен присутствовать инструктор, контролирующий правильность выполнения упражнений, подсказывающий непонятные вещи.

Плавание при шейном остеохондрозе: полезные свойства и правила

Шейный остеохондроз является довольно распространенным заболеванием позвоночника, которое даже в наше время остается не до конца изученным. Патология касается межпозвоночных дисков шейного отдела и влечет за собой ощутимый дискомфорт при движениях.

Что представляет собой заболевание шейный остеохондроз, причины его развития

Болезнь заключается в постепенном разрушении хрящевых тканей, которые в совокупности с упругими и гибкими межпозвоночными дисками соединяют между собой позвонки. Разрушение этих образований происходит вследствие недостаточного их питания и естественного старения.

Фиброзные кольца, из которых состоят диски, могут выходить за пределы своего природного положения и трескаться под нагрузкой. Позвоночник человека испытывает постоянное напряжение в течение всей жизни. Шея – одна из наиболее подвижных частей тела, человек всегда оборачивается на звук, смотрит по сторонам и, что естественно, держит голову прямо.

Таким образом, элементы шейного отдела позвоночника принимают на себя всю работу, связанную с многочисленными движениями головой.

Более частными причинами появления шейного остеохондроза являются:

  1. Малоподвижный образ жизни.
  2. Сидячая работа (водитель или за компьютером).
  3. Нерациональное питание, нарушение обмена веществ, недостаточное потребление витаминов и продуктов, полезных для суставов.
  4. Отложение солей в области шейных позвонков.
  5. Нарушения поступления крови, вызванные мышечными спазмами (вследствие стресса или переохлаждения).
  6. Перенесенные травмы.
  7. Систематический подъем тяжестей.

Симптомы

Данное заболевание обладает довольно явственными симптомами. К ним относятся:

  • Боль и хруст при движении.
  • Головокружения и головные боли.
  • Онемение конечностей, покалывание.
  • Чувство тяжести в районе шеи и плеч.
  • Болевые ощущения и тяжесть при подъеме груза (даже небольшого).

Исключить данные симптомы помогут регулярные занятия плаванием.

Можно ли плавать при шейном остеохондрозе и польза от плавания

Идейный фундамент процесса плавания при данном заболевании заключается в существенном облегчении ощущения своего веса пациентом, занимающимся гимнастикой в воде. Очень помогает способность воды замедлять, и сглаживать движения. Больному необходима физическая зарядка, а выполнение ее на суше приносит боль при каждом движении. Поэтому плавать при шейном остеохондрозе не только можно, но и очень полезно.

Параллельно с этим происходит общее укрепление организма, повышение эмоционального тонуса, а также нормализуется кровоток и обменные процессы.

Противопоказания к плаванию

Противопоказания к занятию плаванием никоим образом не соотносятся с самим заболеванием (за исключением острого протекания и возникновения резкой боли при выполнении упражнений) и представляют собой совершенно отдельные обстоятельства:

  • Простуда.
  • Кожные заболевания.
  • Сердечная или легочная недостаточность.
  • Нарушения опорно-двигательной системы.
  • Болезни, тянущие за собой нарушение работы мозга.

Стоит заметить, что неумение плавать не создает никаких противопоказаний, так как при занятии пациенту выдается специальная подушка, удерживающая тело на воде.

Как правильно плавать: правила

Подход к упражнениям в воде должен быть достаточно ответственным. Поэтому исключается стремительное плавание (в частности стиль брасс), которое требует силы, усердия и выносливости. Ведь находясь в воде, человек может не прочувствовать собственный порог боли, которая на этот момент облегчена. То же можно сказать и о бесцельных несистематичных движениях, неосторожных поворотах, играх. Все это неприемлемо при шейном остеохондрозе.

Можно выделить еще несколько правил, соблюдение которых положительно скажется на состоянии больного:

  1. Отслеживание процесса своего дыхания (вдох – глубокий и неспешный, а выдох – стремительный). Глубокое дыхание позволит в достаточной мере вентилировать легкие, вследствие чего грудная клетка при дыхании увеличит физический диапазон своих движений, а суставы ребер, в свою очередь, тоже будут максимально вовлечены.
  2. Предпочтение плаванию на спине. Данный метод расслабит закрепощенные мышцы в области шеи, в то время как плавание на животе еще сильнее выгибает позвоночник.
  3. Перед началом занятий следует сделать разминку для разогрева мышц. Для этого производятся наклоны и повороты головы, а также растирания.
  4. Разминке посвящается 10-15 минут, непосредственно плаванию – 45-50, и, обязательному отдыху после зарядки – 30-40 минут в положении лежа. Режим включает 2-3 занятия в неделю.
  5. Плавание в водоемах на открытой местности крайне нежелательно – так как в них не контролируется температура воды, что грозит больному переохлаждением.
  6. Между каждым упражнением необходима короткая передышка.

Упражнения в воде

  • Упражнение № 1. Плавание с надувной подушкой. Пловцу можно плыть на животе, поскольку подушка снимет с позвоночника лишнюю нагрузку. Он зажимает ее в руках и плывет, задействовав исключительно ноги. Так нужно проплыть до 100 м.
  • Упражнение № 2. Снова плавание на животе, но на этот раз подушку зажать ногами. Проплыть таким образом необходимо также до 100 м.
  • Упражнение № 3. Приседания. Подойти к бортику бассейна, взяться за него обеими руками. С ровной спиной выполнить приседания в оптимальном для себя количестве раз, чтобы не допустить появления боли и дискомфорта. При этом не нужно спешить, по окончании размять плечи, разводя руки в стороны. Вода поможет смягчить нагрузку на спину. приседания улучшают работу кровеносных сосудов, что положительно скажется на кровоснабжении шейного отдела.
  • Упражнение № 4. Держась руками за бортики, лечь горизонтально грудью на воду и выполнять движения ногами вверх-вниз поочередно, как при обычном плавании.
  • Упражнение № 5. Находясь в воде по грудь, идти на месте, поднимая колени до уровня пояса. Затем таким же образом пройтись, неспешно продвигаясь по бассейну.

Гимнастика и плавание при шейном остеохондрозе должны выполняться под наблюдением специалиста.

Чем полезно плавание при шейном остеохондрозе и какие упражнения в воде наиболее эффективны?

Остеохондроз — распространенное заболевание по всему миру, страдает от него каждый 2 человек. Это патология встречается в большинстве случаев у людей после 30 лет, а все виновата сидячая работа, экология и много других факторов. Как же понять, что и тебя этот недуг не обошел стороной?

Симптомы ШОХ

Основными симптомами является распространенная головная боль и вобласти шейных позвонков, их хруст, постоянная слабость и усталость, онемение конечностей, иногда головная боль вызывает обморочные состояния. При таком недуге и его выявлениинаправляют к неврологу. Как правило, врач назначает массаж шейного, грудного отдела позвоночника или всей спины, а также бассейн. Вот, что не говори, а плавание является более эффективным при остеохондрозе.

Читать еще:  Остеопатия что это

Можно или нет заниматься в бассейне для облегчения боли?

Конечно можно, а главное необходимо и нужно! По мнению специалистов, это самое лучшее средство приоблегчении боли, так как позвоночник в воде находится в естественном состоянии, а не под нагрузкой, вытягивается и облегчается боль.

Показания

К показаниям относится выявленная боль.

Противопоказания

А что же может послужить противопоказанием для посещения бассейна при шейном остеохондрозе:

  • боль усилилась, обострилась;
  • аллергические реакции (например, на хлорированную воду в бассейне).

Об общих противопоказаниях для больных ШОХ мы писали здесь.

Общие правила

Рассмотрим правила проведения занятий.

Сколько плавать и каким образом?

Бассейн рекомендуется посещать не чаще 2-х раз в неделю. При остеохондрозе недопустимо переохлаждение и чрезмерная физическая активность, поэтому отдыхайте больше и делайте заплывы по несколько заходов, а также нужно эффективно разминать шею при принятии самих воздушных ванн.

Нюансы и предосторожности

Предосторожность основная: делайте все медленно, без усилий, просто наслаждайтесь самим процессом.

Как не причинить вред организму?

Вред организму может нанести резкое движение, а также усиление физических нагрузок, больше отдыхайте!

Не опасно ли тренироваться с позвоночной грыжей?

А как быть, если помимо остеохондроза посетил такой недуг, как грыжа? С уверенностью можно сказать, что грыжа – это одно из проявлений остеохондроза, боль усиливается. Если при остеохондрозе боль может притупляться, то при грыже болевые ощущения становятся постоянными.

Техника

Как правильно плавать при ШОХ?

При шейном остеохондрозе основной причиной является невозможность сделать взмах рукой в полной мере, поэтому тут два основных вида плавания:

  • плавать на спине;
  • плавать на груди стилем брасс.

Какой стиль выбрать?

Для шейного отдела подходит, как и упоминалось выше, как в народе говорят «по-лягушачьи», а именно брассом.

Упражнения

В бассейне рекомендуется выполнять следующие упражнения.

С кругом

При шейном остеохондрозе не желательно использовать круг, поэтому плавайте лучше на спине, где максимально будут задействованы ноги.

Свободные упражнения

К свободным упражнениям можно отнести акваэробику под наблюдением тренера.

Тренировки на расслабление позвоночника

  1. Вис на растяжке (растяжка – это канат, который разделяет на дорожки бассейн). Повернитесь спиной к растяжке, голову и плечи запрокиньте назад, чтобы они касались воды. Руками захватите растяжку. Такое упражнение способствует прогибу и растягивается позвоночник.
  2. Упражнение на расслабление мышц спины. Для этого упражнения можно воспользоваться плавательной доской. Лягте спиной на воду, руками удерживайтесь за одну растяжку, а ноги кладите на другую.
  3. Еще один вариант. Верхняя часть туловища — голова, руки и плечи — лежит на поверхности воды, при этом таз касается бортика, а стопы и голени находятся на его поверхности. Закройте глаза и дышите спокойно.

На работу суставов

  1. Ходьба в воде. Начните с простых шагов по воде, потом постепенно поднимайте колени в воде.
  2. Приседания. Начинайте приседать в воде легко по несколько раз, апотом увеличьте это упражнение до 20-25 раз.
  3. Поднятие ног, взмахи, круговые движения, как бы очерчиваем круг. Все делать нужно аккуратно, избегая резких движений.
  4. Напряжение и расслабление пальцев. Напрягайте и раслабляйте пальцы, опираясь на опору, например, стенку бассейна.

Для тонуса мышц

  1. Опуститесь по грудь в воду, соедините руки в «замок» на уровне пояса, при этом ладони поверните вверх. Начните сгибать и разгибать руки, потом поднимать и опускать их, держа около туловища. Повторяйте 20–30 раз.
  2. Опуститесь по грудь в воду, поднимите руки вперед, ладони друг к дружке. Соедините лопатки, отведя прямые руки назад, сделайте вдох, затем соедините руки перед собой – выдох. Сделайте 10–20 раз. Выполняя такое упражнение, развиваются грудные мышцы и мышцы спины.
  3. Опуститесь по пояс в воду, руки отведите в стороны, ладони положите на поверхность воды. Поднимите ногу прямую вперед, в сторону, а затем назад. Подняв ногу в сторону сделайте вдох, подняв вперед – выдох. Задействуйте каждую ногу 10–20 раз. Упражнение развивает мышцы бедра и брюшного пресса.
  4. Опуститесь по пояс в воду, поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, наклоните туловище максимально вперед и сделайте выдох. Повторите это упражнение 10–15 раз. Оно развивает мышцы брюшного пресса и мышцы спины.
  5. Эффективным упражнениемдля развития мышц ног является бег по воде.

На увеличение экскурсии легких

Опуститесь по пояс в воду, руки держите на поясе. Сделайте ртом глубокий вдох, присядьте так, чтобы голова полностью погрузилась в воду, после чего энергично выдохните через рот ичастично через нос. Достаточно будет 10–20 выдохов в воду. Такое упражнение хорошо восстанавливает дыхание после плавания и увеличивает экскурсию грудной клетки.

Для психоэмоционального здоровья

  1. «Пузырики»: сделайте глубокий вдох ртом, опуститесь под воду и выдыхайте воздух носом, повторите 5-10 раз.
  2. «Поплавок» : сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и лягте на воду в следующей позе: колени прижмите к груди, руками обхватите колени, голова наклонена максимально к коленям. Опустите голову под воду.
  3. «Звездочка»: Вдохните полной грудью и задержите дыхание, после чего примите на воде горизонтальное положение. Опустите голову в воду лицом, если на груди, или затылком, если наспине, и постарайтесь не дышать. Ноги и руки вытяните в стороны, так называемая поза морской звезды.

Уместно ли заниматься для профилактики?

Уместно, способствует раскрепощенности и психоэмоциональному настроению на волну так называемую.

Рекомендации врачей

Исходя из вышесказанного, специалисты склоняются к тому, что плавание в бассейне при шейном остеохондрозе полезно и незаменимо для облегчения боли и полного расслабления организма в целом.

Воздействие воды на организм

Безусловно, вода является целительным свойством для организма человека и способствует укреплению костной и мышечной ткани.

Шейный остеохондроз и плавание в бассейне: можно ли

Остеохондроз относится к наиболее часто встречаемым патологиям, протекающим в области позвоночного столба. Встречается эта болезнь одинаково часто как у пожилых людей, так и у молодого населения. Именно поэтому, такой вид терапии как плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника становится все более популярным.

Такая популярность обусловлена высокой результативностью проводимой терапии. Помимо этого, плавание при остеохондрозе шейного отдела доступно для каждого больного и помогает значительно улучшить самочувствие.

Преимущества

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника гарантирует очень хорошие результаты при проведении терапии, так как подобная методика практически не имеет ограничений. В воде можно выполнять самые различные упражнения, делать на суше которые иногда бывает достаточно сложно.

Важно! В воде амплитуда вращательных движений может быть максимальной, так как вес тела не ощущается и есть возможность гораздо лучше проработать все группы мышц.

При грамотно и точно подобранных упражнениях, выполняемых в воде, есть возможность:

  • расслабить мышцы спины;
  • расправить позвонки;
  • вытянуть позвоночник.

Плавание и шейный остеохондроз – две вполне совместимые вещи, так как при выполнении водных процедур многие отмечают такие положительные результаты как:

  • укрепление мышц шеи;
  • восстановление анатомического положения поврежденных позвонков;
  • устранение защемления нервных окончаний.

Помимо этого, плавание положительно сказывается на деятельности внутренних органов и способствует быстрому улучшению самочувствия.

Противопоказания

Бассейн при остеохондрозе не всегда можно посещать, так как имеются определенные противопоказания у этого вида спорта, которые обязательно нужно учитывать. Водные процедуры в бассейне противопоказаны в случае:

  • остеохондроз находится во второй и более поздних стадиях;
  • если имеются болезненные ощущения и ограничение подвижности;
  • имеются признаки гриппа или простуды;
  • сердечной и дыхательной недостаточности;
  • кожных болезнях в острой стадии.

Помимо этого, плавать при шейном остеохондрозе запрещено, если есть склонность к судорожным проявлениям. Плавание хорошо влияет на проведение терапии, однако, для достижения максимально возможного эффекта дополнительно нужно принимать медикаментозные препараты.

Правила плавания

Чтобы улучшить свое самочувствие и получить гарантировано хорошие результаты, обязательно нужно знать, как правильно плавать при остеохондрозе. Нужно помнить о том, что совершенно любой стиль плавания принесет хорошие результаты, однако, нужно сохранять правильное дыхание. При протекании шейного остеохондроза особое внимание нужно уделить плаванию на спине, так как это позволит максимально расслабить мышцы шейной области.

Обязательно нужно сохранять правильное дыхание. Очень важно чтобы вдох был достаточно медленным и размеренным, а выдох – быстрым и резким. Это позволит улучшить процесс вентилирования легких. В результате этого, разрабатывается мышечная ткань и суставы.

Методика плавания

Остеохондроз и плавание взаимосвязаны между собой, так как водные процедуры помогают избавиться от основных признаков болезни и значительно улучшить самочувствие. Однако, при различных вида остеохондроза обязательно нужно знать, как плавать, чтобы получить наиболее лучший результат и добиться улучшения самочувствия.

Читать еще:  Полный обзор дисплазии тазобедренных суставов у новорожденных и грудничков

При протекании шейного остеохондроза желательно плавать на спине и при этом важно уделять внимание правильно поставленному размеренному дыханию. Продолжительность занятия плаванием должна быть 45-50 минут. Чтобы достичь хорошего терапевтического результата, нужно посещать бассейн не реже 3 раз в неделю. Перед тем как погрузиться в воду, нужно хорошо разогреть все группы мышц и особое внимание уделить шейной области. Для разогрева мышц можно сделать несколько поворотов.

Существует множество различных упражнений, позволяющих вытянуть позвоночник, устранить мышечное напряжение и улучшить самочувствие больного. Более подробно узнать о рекомендованных упражнениях можно посмотрев видео. Стоит помнить, что выполнять специальные упражнения можно только под наблюдением доктора или инструктора.

Не менее важным аспектом при проведении водных упражнений считается дыхание, которое помогает не только расслабиться и снять напряжение, но также и улучшить деятельность сердечной мышцы и органов дыхания.

Особенности плавания

Стоит отметить, что плавание при протекании остеохондроза обязательно должно быть включено в специальный лечебно-физкультурный комплекс, так как для многих больных выполнение некоторых упражнений на суше может доставлять определенный дискомфорт и даже спровоцировать возникновение сильных болей.

Этот вид спорта помогает позвоночнику максимально расслабиться и способствует его вытяжению. В качестве дополнительных средств можно применять надувной матрац или подушку. С этими вспомогательными средствами можно легко выполнять все требуемые упражнения, лежа на спине.

Польза плавания заключается в том, что есть возможность при проведении упражнений не совершать резких движений, так как вода сглаживает любые колебания. При этом она помогает мышцам оставаться в тонусе, а организму не дает перенапрягаться. Вместе с плавными размеренными движениями нужно выполнять достаточно энергичные упражнения, чтобы мышцы получали требуемую нагрузку.

Упражнения

Во время проведения плавательных процедур желательно дополнительно выполнять несложные упражнения. Вместе с махами ногами желательно еще и делать упражнения, оказывающие незначительную нагрузку на руки и плечевой пояс. Это может быть небольшое приподнимание и опускание плеч, махи руками в разные стороны, а также приседание.

Также нужно выполнять упражнения, направленные на устранение напряжения с мышц шеи. Это могут быть повороты головы, а также ее наклоны. Весь комплекс проводимых упражнений обязательно должен быть согласован с лечащим доктором.

Как плавать при остеохондрозе шейном правильном и есть ли противопоказания?

Остеохондроз — это распространенное заболевание 21 века, обусловленное стремительным ритмом жизни. Пожилые и молодые люди страдают одинаково часто. Видимо по этой причине все большую популярность стала приобретать такая терапия как плавание. Оно доступно для каждого, помогает улучшить самочувствие, приводит в тонус весь организм.

Чем плавание полезно при остеохондрозе

Остеохондроз – это заболевание, вследствие которого наступает дегенерация межпозвоночных дисков, дистанция между позвонками сужается и приседает, нервы сжимаются. Это неминуемо ведет к ухудшению качества жизни человека, нарушаются двигательные функции. Так как же в этом может помочь плавание? На самом деле преимуществ у него много:

  1. В бассейне человек релаксирует, тело расслабляется, снимается нагрузка с мышц, укрепляется мышечный корсет. Регулярно пребывая в воде, удается предупредить грыжу или протрузию.
  2. При плавании позвоночник растягивается, при этом не испытывает болей. Это хорошая возможность стабилизировать состояние внутренних органов.
  3. Улучшение кровоснабжения. За счет того, что в межпозвоночных тканях восстанавливается питание, начинает запускаться процесс восстановления.
  4. Возможность избавиться от лишних килограммов. Вы только представьте, какая нагрузка с хрящей будет снята.

Плавание в бассейне при остеохондрозе улучшает психоэмоциональное состояние, путь к исцелению становится легче.

Есть ли противопоказания?

Нужно не только знать, как плавать при шейном остеохондрозе, но и когда нельзя этого делать. Посещать бассейн на самом деле можно не всегда, ведь вид спорта имеет определенные противопоказания. Отказаться от водных процедур придется в следующих случаях:

  • вторая и более поздняя стадия остеохондроза;
  • сильная боль, ограниченная подвижность;
  • простуда или грипп;
  • сердечная недостаточность или дыхательная;
  • кожные заболевания в острой стадии.

Если у вас имеется склонность к судорожным проявлениям, плавать при шейном остеохондрозе запрещается.

Интересно! Плавание улучшает состояние больных с остеохондрозом, но для достижения лучшего эффекта необходим прием лекарственных препаратов.

Как плавать при остеохондрозе шейного отдела

Медики советуют пациентам с остеохондрозом плавать в бассейне и тому есть свое объяснение. Чтобы купаться в естественном водоеме, придется приложить немало сил и энергии, нужно подстраиваться под течение, сопротивляться ему, в результате позвоночный столб начнет напрягаться. Люди, плавающие с целью лечения заболевания, должны соблюдать определенные правила. И так, как правильно плавать при остеохондрозе шейного отдела:

  1. Температура воды для первых процедур 30 градусов. В дальнейшем она постепенно снижается до 23 градусов.
  2. Перед водными процедурами разогревается мышечная мускулатура. Выполните самомассаж или легкую разминку.
  3. Тип плавания подбирается врачом индивидуально для каждого пациента. Учитывается поставленный диагноз, физическая подготовка. При наличии патологических процессов в шейных дисках рекомендуется сместить нагрузку на спину. Имеются проблемы в области поясницы – давление уберите, проблемный участок прогните по максимуму.
  4. Контролируйте каждое движение во время плавания, никаких резких рывков. Чтобы не крутить головой для смахивания воды с волос или лица, приобретите очки для плавания и шапочку.
  5. Количество сеансов в неделю – три, длительность по одному часу.
  6. Упражнения для плавания подбирает инструктор ЛФК. Тренер должен следить за тем, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно. Не пытайтесь сделать все и сразу, таким образом, проблема с дисками только усугубится.
  7. Правильность дыхания во время выполнения упражнений. Вдох плавный и глубокий, выдох резкий. Нехитрый способ приводит в движения позвонки, что снижает боль.

Помните, как правильно плавать при шейном остеохондрозе предварительно разъясняет врач и инструктор по ЛФК, никакой самодеятельности.

Упражнения в бассейне при остеохондрозе

Главная задача пациента с остеохондрозом – не усугубить ситуацию. Выполняя упражнения в воде, важно прорабатывать каждое движение, что поможет растянуть позвоночник. Постепенно деформированные диски вернутся в естественное положение.

Не превышайте рекомендованное количество походов в бассейн в неделю, нецелесообразно и превышать время занятий, час — это максимум. Разминке на суше из этого времени уделяется четверть.

Под наблюдением тренера пациент может выполнять комплекс упражнений:

  1. Приобретите надувную подушку, медленно сожмите в руках. С ней преодолейте до ста метров, не переставая работать ногами.
  2. Зафиксируйте подушку между ног, работая руками, проплывите до ста метров.
  3. Преодолейте расстояние в тридцать метров брасом, дыхание не прерывайте.
  4. Сто метров на спине.

Главное составляющее в лечении остеохондроза – выполнение водной гимнастики. План действий примерно выглядит так:

  1. Зайдите в воду по грудь. Ходьба на месте.
  2. Верхние конечности разведите в стороны, медленно подтягивайте к груди одно колено, затем второе.
  3. Держитесь руками за бортик, движения ногами как при брассе.
  4. Положение исходное, руки на пояс, делайте прогиб, вперед отводя локти назад.
  5. Твердо встаньте на ноги, начните выпячивать живот вперед.
  6. Вновь возьмитесь за бортик, начните приседать, погружая тело в воду.

Между каждым подходом к упражнению необходим отдых.

Количество упражнений многообразно, благодаря чему каждое занятие становится интересным и эффективным. Как только разминка будет выполнена, а мышцы разогреты, вы можете сделать следующие упражнения:

  1. Махи ногами и руками в разные стороны. Выполняйте повороты корпуса.
  2. Чтобы снять напряжение с межпозвоночных дисков ноги положите на бортик, тазом коснитесь их краев. Висите пару минут, руки на затылке. Как бы тяжело не было, постарайтесь максимально расслабить тело, почувствуйте себя свободно.
  3. Если в бассейне можно твердо встать на ноги, бегайте, ходите, полуприседайте.

Дыхание восстанавливается после каждого упражнения, мышцы отдыхают. Запрещается посещать бассейн во время обострения заболевания, таким образом, вред здоровью будет еще большим.

Как правильно плавать при шейном остеохондрозе видео

Правила пребывания в бассейне

Чтобы водные тренировки были максимально полезными, заранее усвойте несколько простых правил:

  1. Спровоцировать обострение симптомов может переохлаждение. Следовательно, следите за температурой воды.
  2. Не начинайте занятия без инструктора.
  3. Занятия будут полезными, если они регулярны.
  4. Не пропускайте разминку. Сначала она выполняется на суше, затем в воде.
  5. Ощущая дискомфорт от воды, начните заниматься интенсивнее, а после тренировки примите теплый душ.
  6. Главный залог успеха – это правильное дыхание.
  7. Не задирайте голову при плавании, в противном случае пораженному участку позвоночника в шейном отделе будет причинён вред. Специалисты советуют опускать лицо.
  8. Дабы задействовать мышцы по максимуму, ноги работают от бедра.

Не спешите, делая акцент на скорости, в данном случае важна точность, плавность и техничность.Теперь видно, как нужно плавать при шейном остеохондрозе. Помните, если вы столкнулись с таким заболеванием, то избавиться от него только в ваших силах.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector